Розподіл макроелементів у LCHF та Keto - LCHF Німеччина
Як відбувається розподіл макроелементів у LCHF та кето дієті? Поширене запитання. Давайте введемо трохи світла в темряву.
Розподіл макроелементів білка, вуглеводів та жиру
Класичний розподіл харчових цінностей (білків, вуглеводів, жирів) у дієті LCHF або кето виглядає так:
максимум 5% вуглеводів, максимум 20% білків і мінімум 75% жиру.
Це означає, що кількість макроелементів залежить від загальної енергії, тобто від калорій. Часто кажуть, що при такому виді дієти немає калорій, про які слід турбуватися. Відповідь - "так, але". Чому? Якщо не рахувати калорій, потрібно добре почуватися про наше тіло, тому знати, коли ми з’їли достатньо. Це також передбачає, що ми маємо певний досвід розподілу поживних речовин. Тому на початковій фазі зміни дієти я рекомендую вводити все, що ви їли в FDDB, наприклад, щоб відчути, скільки з’їдено.
Ще одне питання, яке потребує уточнення: йдеться про збільшення чи зменшення? Багато людей їдять кетогенні речовини, бо вони хворі, наприклад рак. І часто трапляється, що основна увага приділяється збільшенню або принаймні слід підтримувати вагу. Інші хочуть схуднути за допомогою цієї дієти і встигають це робити, іноді дуже успішно.
Визначення слова keto
Корисно знати: в основному кетогенна дієта визначається лише виміряними значеннями. Це означає, що концентрація кетонових тіл у крові повинна бути вище норми.
Лікар. Андреас Еенфельдт, всесвітньо відомий як дієтолог, рекомендує вимірювати кетони крові вранці натщесерце. Ось як він інтерпретує значення:
• Менш ніж 0,5 ммоль/л не називається кетозом. Тут ви далекі від оптимального спалювання жиру.
• Від 0,6 до 1,4 ммоль/л ми говоримо про початок кетозу. Вплив на вагу хороший, але не оптимальний.
• Від 1,5 до 3 ммоль/л існує оптимальний кетоз, який ідеально підходить для максимального спалювання жиру.
• Досвід показав, що значення вище 3 ммоль/л непотрібні, вони не дають кращого чи гіршого ефекту, ніж значення між 1,5 та 3 ммоль/л. Більш високі значення також можуть бути ознакою того, що спожито занадто мало їжі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про кетогенну дієту, ознайомтесь із навчальними матеріалами Тренер з кето в.
Ми рекомендуємо компас Keto або книгу Даніели Пфайфер, з її книгою «Основи кето», виданою в 2016 році, вона навіть отримала нагороду від папи фітнеса Dr. мед. Ульріх Струнц, читайте тут:
Справа в природному харчуванні
Дієта LCHF або кето - це така їжа, яка стабілізує рівень інсуліну та цукру в крові. Він також захищає від пристрасті до цукру. Це форма харчування, яка тримає нас ситими протягом тривалого часу. Тому нам зазвичай не потрібні ніякі закуски між прийомами їжі. Це багата дієта, яка дає тілу те, що йому потрібно, навіть якщо ми їмо невеликими порціями. Ця дієта захищає нас від переїдання.
Але найбільша перевага цієї дієти полягає в тому, що вона зменшує наше виробництво інсуліну і полегшує нам використання надлишкових запасів жиру. Це пов’язано з тим, що ці запаси жиру можна розбити лише тоді, коли рівень інсуліну низький.
Це основна ідея гормонально регульованої ваги. Ця дієта забезпечує природне регулювання ваги. Це означає, що також можливе збільшення. Тому ця дієта особливо підходить для онкологічних хворих, які часто мають недостатню вагу.
Приклади розподілу харчових цінностей
Тут ви можете побачити чотири приклади того, як розподіл харчових цінностей може виглядати з різною кількістю калорій:
| Калорії | 20% білка | 5% вуглеводів | 75% жиру |
| 1600 | 80 г. | 20 г. | 135 г. |
| 2000 рік | 100 г. | 25 г. | 169 г. |
| 2400 | 120 г. | 30 г. | 200 г. |
| 2800 | 140 г. | 35 г. | 236 г. |
Збалансована дієта LCHF та кето забезпечує більше добробуту
Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом високоякісних жирів і помірною кількістю білків. Ви будете вражені тим, що ви можете їсти, і яким смаком це на смак. Ви знайдете широкий вибір смачних рецептів тут на нашому веб-сайті та в наших кулінарних журналах.
Тут ви можете знайти листівку про LCHF та кето-дієту. Ми також пропонуємо вам щотижневий графік зі списком покупок для завантаження.
Ваші серцеві проблеми - це здоров’я та харчування? Чудово, тоді ви належите до тих людей, які свідомо живуть здоровим життям. Які лише дуже раді отримати імпульси до ще кращого життя і хочуть ще більше поліпшити якість свого життя.
Що робити, якщо ви щодня отримуєте допомогу з цього приводу? Тому що саме цьому завданню ми присвятили себе і розробили 365-денну програму з легкістю та здоровим життям. Він складається з 365 індивідуальних щоденних аудіопослідовностей тривалістю 5 - 10 хвилин. Цінні знання з усіх тем гарантують вам підтримку ефективності.
Тож ви можете чекати аудіо введення про здоров’я та харчування щодня протягом цілого року, а також такі теми, як розслабленість, уважність, любов до себе, звички, постановка цілей та захоплюючі інтерв’ю.
Дотримуйтесь рівноваги з нашою програмою, щоб і надалі максимально використовувати свій потенціал.
Ми з нетерпінням чекаємо, щоб супроводжувати вас щодня на шляху до полегшення протягом року! Ось перейдіть до 365-денної аудіопрограми.
новини
Хотіли б ви щодня дізнаватися про останні новини у галузі охорони здоров’я та харчування? Ви не хочете пропустити рецепт? Чудово, тоді підпишіться на наш блог тут: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Тепер ви можете зареєструватися на нашу розсилку. Ви можете дізнатись, яку інформацію ви отримуєте та як часто вона з’являється на сторінці реєстрації!