Розрахуйте формулу базального рівня метаболізму та просте пояснення

Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної організму для підтримання основних функцій, коли воно повністю перебуває в спокої. Якщо ви хочете розрахувати свою потребу в калоріях, вам слід це зробити Різниця між швидкістю базального метаболізму та потребою в калоріях знати. Ви можете дізнатись більше у наступних розділах.

Багато неробочих людей безнадійно змішують терміни базальна швидкість метаболізму, загальна швидкість метаболізму, потреба в енергії, споживання калорій або потреба в калоріях. Базальний рівень метаболізму не такий, як потреба в калоріях, яка також відома як витрата калорій, потреба в енергії або загальна швидкість метаболізму.

На наступному кроці ви знайдете чітке визначення швидкості базального метаболізму, яке стане вам зрозумілим.

1) Визначення швидкості метаболізму
1. 1.1) Різниця між базальним рівнем метаболізму та потребою в калоріях
2) Розрахунок базальної швидкості метаболізму
1. 2.1) Формула Гарріса-Бенедикта
3) Вплив швидкості основного метаболізму на тренувальну мету
4) Висновок про рівень базального метаболізму
5) Найчастіші запитання про рівень базального метаболізму

Визначення швидкості метаболізму

Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна організму щонайменше щодня. Рівень базальної швидкості метаболізму заснований на підтримці всіх життєво важливих функцій, таких як дихання, травлення або регулювання температури тіла. Організм потребує такої кількості калорій абсолютний відпочинок.

Різниця між швидкістю базального метаболізму та потребою в калоріях

Базальний рівень метаболізму та потреба в калоріях не означають одне і те ж. Якщо ви хочете розрахувати свою потребу в калоріях, ви націлюєтесь на щоденне споживання енергії залежно від фізичної активності та руху від. На відміну від цього, базальний рівень метаболізму відноситься лише до Підтримка функцій організму. Отже, потреба в калоріях перевищує базальний рівень метаболізму.

Розрахунок базальної швидкості метаболізму

Базальний рівень метаболізму калорій залежить від різних факторів. В ідеалі ви можете точно розрахувати свій індивідуальний рівень базального метаболізму, використовуючи наступні аспекти. Якщо у вас немає всієї доступної інформації, є прості формули грубої орієнтації.

Стать
Вік
Вага
М'язова маса
Хвороби та інфекції
Стан здоров’я
Відсоток жиру в організмі

Однак більшість факторів, що впливають, не враховуються в принципі. Якщо ви використовуєте загальний онлайн-калькулятор в Інтернеті, він, як правило, працює за цим принципом. Якщо ви хочете точніше дізнатись свій базальний рівень метаболізму, це так Формула Харріса-Бенедикта підходить. Сюди входять інші фактори при розрахунку.

Якщо ви хочете точно врахувати всі фактори, що впливають, вам слід вибрати індивідуальну консультацію у довіреного лікаря. Це може враховувати точні наслідки хвороб або використання ліків.

Формула Харріса-Бенедикта дає приблизну орієнтацію при обчисленні базальної швидкості метаболізму, однак слід враховувати, що результати також можуть дещо відрізнятися. Тим не менше, формула Гарріса-Бенедикта дозволяє вам розрахувати ваш базальний рівень метаболізму та зробити початкову оцінку.

Формула Харріса-Бенедикта

Приблизний розрахунок базальної швидкості метаболізму вдається за формулою Гарріса-Бенедикта. Існують різні розрахунки для чоловіків і жінок:

Приклад: 28-річний Маркус має зріст 1,90 метра і важить 95 кілограмів.
Розрахунок: Базальна швидкість метаболізму Маркуса = 66,47 + (13,7 х 95 кілограмів) + (5 х 190 сантиметрів) - (6,8 х 28 років) = 2127,57 ккал
Результат: Базальна швидкість метаболізму Маркуса становила б 2127 ккал протягом 24 годин. Однак у цьому розрахунку можливе відхилення до 20%.

Приклад: Дженні 45 років і вагою 55 кілограмів при зрості 1,60 метра.
Розрахунок: Базальна швидкість метаболізму Дженні: 665,1 + (9,6 х 55 кілограмів) + (1,8 х 160 сантиметрів) - (4,78 х 45 років) = 1176 ккал
Результат: Базальний рівень метаболізму Дженні становить 1176 ккал на добу.

Вплив базального обміну на ціль тренування

У спортсменів виникає питання, чи впливає базальний рівень метаболізму на конкретну мету тренування. Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, вам не доведеться занадто турбуватися про рівень базального метаболізму. Ця енергетична потреба необхідна для здатності організму виживати. Потреба в калоріях має вирішальне значення для спортсменів, оскільки тут враховується фактор активності (залежно від фізичної та розумової активності). Відповідно до назви, базальна швидкість метаболізму є основною вимогою, яку ви не повинні опускати нижче.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід запланувати у своєму раціоні дефіцит калорій у 300 - 500 ккал. Цей дефіцит завжди пов’язаний з потребою в калоріях, а не з базовим обміном речовин. Якщо ви споживаєте значно менше калорій, контрпродуктивна харчова тяга є порядком дня.

З іншого боку, базальний рівень метаболізму впливає на ваш тренувальний успіх у формуванні м’язів. Якщо ви хочете ефективно нарощувати м’язи, у вас повинен бути надлишок калорій. Це також стосується потреби в калоріях.

Висновок про базальну швидкість метаболізму

Базальний рівень метаболізму має лише обмежене значення для спортсменів. Це описує кількість енергії, яку ви повинні поглинати щодня, щоб організм міг виконувати свої основні функції. Щоб досягти цілей щодо втрати ваги або набору м’язів, слід визначити свої потреби в калоріях. Це відрізняється від основного показника метаболізму та враховує фактор вашої активності. При плануванні (внеску через плани харчування) дієти, потреба в калоріях є визначальною.

Часті питання про базальний рівень метаболізму

Приблизний розрахунок швидкості базального метаболізму можливий за такою формулою: Базальний рівень метаболізму = маса тіла (у кілограмах) x 24 (години). Формула Гарріса-Бенедикта є більш точною, оскільки враховує інші аспекти. Якщо ви хочете дуже точно розрахувати рівень базального метаболізму, вам доведеться проконсультуватися з професійним лікарем або дієтологом.

Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій організму. Потреба в калоріях включає фізичні навантаження.

На швидкість базального метаболізму впливають численні фактори. Важлива вага, стать, зріст, вік, захворювання, відсоток жиру в організмі та споживання ліків.