Розрахуйте ідеальну вагу БЕЗКОШТОВНО
Розрахуйте свою ідеальну вагу безкоштовно за допомогою Foodabi
Яка моя ідеальна вага?
Обчислення вашої ідеальної ваги може здатися складним, але це не магія. Деякі методи враховують лише вік, стать та зріст (наприклад, калькулятор, який передбачає ІМТ), інші призначені для визначення того, скільки м’язової маси є або наскільки щільні кістки. І саме тут починаються проблеми: яка найкраща вага? Ідеальна вага знаходиться в межах, які лише частково перекриваються з нормальною вагою.
Яка моя ідеальна вага?
Можна розрахувати ідеальну вагу. Зазвичай калькулятор хоче знати, це чоловік чи жінка, запитується вік, ріст. Якщо ідеальна вага обчислюється лише за допомогою індексу маси тіла (коротше ІМТ), це, як правило, не настільки значуще. Ну - яка ідеальна вага? Ви можете розрахувати свою ідеальну вагу самостійно: якщо ви знаєте свою нормальну вагу жінки, ви можете помножити цю цифру на коефіцієнт 0,85. Чоловіки повинні помножити свою нормальну вагу на коефіцієнт 0,9.
Приблизна нормальна вага отримується шляхом віднімання 100 від вашого зростання в сантиметрах. Тому нормальна вага завжди перевищує ідеальну. Оскільки вік і тип статури не враховані в цьому дуже простому розрахунку, то допуски даються для ідеальної ваги. Це означає, що замість одного числового значення для ідеальної ваги наводиться діапазон (наприклад, ідеальна вага для жінок зростом 1,68 м становить від 54 до 68 кг). Якщо ви хочете знати ідеальну вагу для дитини, вам слід проконсультуватися з педіатром.
Схуднути до вашої ідеальної ваги?
Так, у більшості випадків це саме те, що вам потрібно. Не лякайтеся, коли ви опрацюєте свою ідеальну вагу - вона відносно низька. Більш спонукальним є те, що ви спочатку орієнтуєтесь на нормальну вагу і намагаєтесь цього досягти. Обчисліть свою ідеальну вагу, а потім поки що ігноруйте її. Зависокі цілі (або цілі, які в цьому випадку занадто низькі), як правило, демотивують. Для того, щоб досягти ідеальної ваги, вам потрібно змінити дієту.
Розрахуйте ідеальну вагу і реально її досягніть
Зниження вуглеводів рекомендується для тривалої, здорової та не надто стресової втрати ваги. Це автоматично зменшить споживання калорій. Ви можете підрахувати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Виходячи з цього значення, слід перевести свій раціон на високобілкову їжу.
Ви можете насолоджуватися ягодами та овочами з високим вмістом клітковини, і все, що багате на білок, теж добре. Коли ваше тіло потребує енергії (яка зазвичай забезпечується вуглеводами), воно почне повільно розщеплювати свої запаси жиру, щоб отримувати енергію, яка йому потрібна. Однак навіть за умови суворої зміни дієти та повної відмови від вуглеводів ви не досягнете своєї ідеальної ваги протягом декількох днів. Найголовніше, якщо ви виявили, що худнете, не відразу повертайтеся до своїх старих звичок. Постійно змініть свій раціон.
Зі спортом до вашої ідеальної ваги?
Підніміться сходами замість ліфта, велосипедом замість машини, дайте собаці довгі прогулянки. Ви також можете отримати спортивне хобі. Але слід уникати бенкетування ними після тренування. Незвичайні, епізодичні фізичні навантаження спокушають вас це зробити. І перш за все, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, чи є і скільки фізичних вправ, якого виду спорту та з якою частотою це добре для вас. Насолоджуватися фізичними вправами - це одне, ідеальна вага, якої потрібно досягти, звичайно, важлива мета. Але що ви насправді можете покласти на своє тіло - це вже інша справа.
Підсумовуючи: розрахуйте свою ідеальну вагу, змініть дієту, вправи.
Як розрахувати свою ідеальну вагу? Це питання на початку. Отже, ви можете скористатися калькулятором для розрахунку вашої ідеальної ваги, або ви можете зробити це самостійно, використовуючи метод, описаний вище. Потім встановіть мету. Не замислюйтесь про те, щоб отримати ідеальну вагу протягом тижня або місяця, оскільки ви все одно цього не зможете зробити. Реально, що перші результати вашого нового способу життя ви побачите через два-три тижні. За допомогою свого лікаря створіть низькокалорійний, з високим вмістом білка план харчування та рухайтеся. Вам потрібно зробити цей перехід і дотримуватися нового способу життя, як тільки досягнете ідеальної ваги.