Розрахуйте ідеальну вагу - формула для чоловіків і жінок!

Напевно кожен, хто бореться із зайвими кілограмами, мріє про свою ідеальну вагу. Однак дуже мало хто знає, як це зробити Обчисліть ідеальну вагу може. На жаль, для цього не існує єдиних медичних вказівок, оскільки переважно постачальники дієти використовують цей термін у рекламних цілях. В принципі, передбачається, що просто вага сприяє тому, що ви почуваєтесь добре і здоровим. Ідеальна вага також може базуватися на ваших власних естетичних уподобаннях.

Ідеальна вага часто використовується разом із нормальною вагою, але це не обов'язково правильно. Наприклад, багато дівчат і жінок сприймають моделі з низькою вагою як ідеали краси. У цьому випадку ідеальна вага може навіть надзвичайно загрожувати здоров’ю. Тому ви не повинні базуватися на ідеальній вазі, а скоріше на нормальній вазі. Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, використовується як орієнтир. Це може дати вам гарну інформацію про вашу оптимальну вагу.

Що таке індекс маси тіла?

За допомогою ІМТ ви можете розрахувати свою ідеальну або нормальну вагу. Вважається приблизним орієнтиром для оптимальної ваги. Калькулятору ІМТ потрібна особиста інформація про стать, вагу, вік та зріст. Формула базується на даних Всесвітньої організації охорони здоров’я, з якими потім порівнюються ваші власні дані. Високі значення ІМТ понад 30 зазвичай вказують на надмірну вагу, значення нижче 18,5 - на недостатню вагу. Зазвичай вважається, що значення ІМТ від 19 до 29 є частиною нормальної ваги. Глибокий погляд у дзеркало дає чіткішу інформацію про наші жирові відкладення, м’язову масу або розмір талії. Тому вам слід покладатися не тільки на ідеальний розрахунок ваги, якщо ви хочете мати красивіше тіло.

Яка формула ІМТ для розрахунку самостійно?

Індекс маси тіла відомий з 1832 року, формула отримала подальший розвиток після Першої світової війни. Значення ІМТ розраховується за такою формулою:

Вага тіла (кг)/зріст (м) у квадраті

Наприклад, якщо ви зростаєте 1,75 м і важите 85 кг, ваш ІМТ становить 27,7
(85 вага/1,75 х 1,75 розмір) або 28.

Згідно з формулою ІМТ, жінки з ІМТ менше 19 мають недостатню вагу. Нормальна вага становить від 19 до 24. ІМТ від 25 до 30 вказує на надмірну вагу, тоді як значення від 30 і вище вказують на ожиріння. Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 40, це значення можна трактувати як масивне ожиріння.

Наразі лише орієнтир.

Однак ці значення аж ніяк не викликають занепокоєння, оскільки, як уже зазначалося, вони є лише орієнтирами. Наприклад, якщо ви багато займаєтесь спортом або Тренування м’язів тоді у вас, звичайно, буде більша вага, ніж у людей, що страждають ожирінням. М'язи важчі за жир, тому в цьому випадку вам не потрібно використовувати ІМТ як орієнтир, якщо ви хочете розрахувати свою ідеальну вагу. Більшість людей з великою м’язовою масою мають високий ІМТ і взагалі не мають надмірної ваги. В іншому випадку існують також інші формули для розрахунку ідеальної ваги, такі як формула співвідношення талії та висоти (співвідношення талії та стегон), індекс пондералу або індекс Брока.

Поради та підказки щодо ідеальної ваги

В принципі, неважливо, за якою формулою можна розрахувати свою ідеальну вагу, адже ви найкраще будете знати, що ви хочете змінити у своєму тілі. Якщо ви хочете скинути кілограми на стегнах, ногах або животі, то вам слід трохи змінити свій поточний спосіб життя. (Порада для читання: найкращі вправи BBP) Вам обов’язково слід інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя (навіть якщо це лише 30 хвилин на день) і звертати увагу на здорову та збалансовану дієту. Високе значення ІМТ не обов’язково означає, що вам доведеться переходити на сувору дієту. Злегка змінивши дієту та набагато більше тренуючись, ви зможете досягти чудових результатів, якщо дотримуватиметеся цієї мети. Ви отримаєте набагато більше, ніж якщо ви розраховуєте свою ідеальну вагу щотижня або щомісяця і не уявляєте, що робити з цими значеннями.

З вашою ідеальною вагою, незалежно від того, є вона трохи вище або нижче нормальної ваги, ви, безумовно, повинні почуватись добре і здоровим. Якщо це не стосується вас, тоді використовуйте значення як орієнтир і прагніть до втрати ваги або збільшення ваги.

Спорт і фітнес до оптимальної ваги

Вам доведеться насолоджуватися спортивними заходами, інакше тренування не принесе особливої користі. Знайдіть щось, що вам подобається робити. Це можуть бути танці, йога або фітнес-тренування. Багато заходів навіть зручно здійснювати в Інтернеті, не маючи ніяких аксесуарів у власних чотирьох стінах. Існує маса способів отримати більше фізичних вправ. Вам буде набагато легше розпочати роботу, якщо ви зосередитесь на бажаній вазі. Після цього завжди можна шукати інші спортивні альтернативи.

Немає спорту для тривалих вправ?

Якщо у вас дійсно немає часу на фізичні вправи та фітнес, це не означає, що вам доведеться миритися із зайвими кілограмами або сідати на сувору дієту. Ви можете витратити 10 хвилин кілька разів на день на спортивні заходи. Наприклад, ви можете ходити на роботу чи за покупками 10 хвилин (або більше), частіше користуватися сходами замість ліфта або трохи інтенсивніше рухати тілом, виконуючи роботу по дому. Ви також можете робити тренування м’язів живота вдома по кілька хвилин на день. За допомогою цих невеликих, але корисних прийомів ви можете багато внести у свою ідеальну вагу, навіть якщо у вас недостатньо часу.

А як щодо дієти?

Після того, як ви розрахували свою ідеальну вагу, ви швидко зрозумієте, чи слід вам набирати чи худнути. Навіть при харчуванні часто буває достатньо дрібниць, які можуть сприяти довгостроковому успіху в схудненні, якщо ви можете їх дотримуватися. Замість того, щоб голодувати або дотримуватися дієт, ви можете вилучити типові продукти, що відгодовують (калорійні бомби) зі свого щоденного плану харчування. Намагайтеся уникати цукру, цукристих продуктів, білого борошна та нездорових жирів. Для цього включіть у свій раціон набагато більше фруктів, салатів та овочів. Цільнозернові продукти, картопля, нежирні молочні продукти та риба також сприяють збалансованому та здоровому харчуванню. Якщо ви не можете або не хочете обійтися без солодощів, тоді їжте солодкі фрукти, такі як інжир, ківі або банани. Через 2 тижні ви вже помітите, як легко досягти своєї нормальної ваги. Потім ви завжди можете знову розрахувати свою ідеальну вагу і чесно поглянути в дзеркало. Просто нехай здивовані результатами.

Висновок

Розрахунок ідеальної ваги не обов'язково означає, що це чітке твердження про оптимальну вагу. В принципі, кожен сам знає, занадто товстий чи надто худий. Тому ІМТ використовується лише як приблизне орієнтирне значення, оскільки атлети, як правило, мають набагато більше значення, ніж ті, хто не любить спорт, не маючи надмірної ваги. Здоровий глузд і погляд у дзеркало зазвичай дають набагато чіткішу інформацію, ніж приблизні орієнтири та формули.