Розрахуйте калорії для схуднення - Блог
Як дізнатися, що ви їсте занадто багато або недостатньо кожного дня, не розраховуючи калорій? Щоб ефективно і швидко схуднути, необхідно визначити кількість калорій, які потрібно засвоїти і витратити, щоб схуднути просто і здорово.
Визначте мету, потім обчисліть калорії
Щоб схуднути відповідно до вашого типу фігури, помножте свою поточну вагу у фунтах на 10. Це дасть вам кількість калорій, на які ви можете прагнути. Якщо ви важите 80 фунтів, або близько 180 фунтів, ви можете споживати до 1800 калорій на день для схуднення. Для жінок, які вже худі або тих, хто хоче схуднути, ціль у 1400 калорій на день - це нормально. Для сильних і високих жінок рахуйте 1800 калорій на день, а для важких або дуже активних чоловіків плануйте в середньому 2200 калорій на день, щоб втратити в середньому один кілограм кожні 10 днів.
Розраховуйте калорії для схуднення, виходячи зі спортивних занять
Потреби в калоріях для чоловіка, який хоче схуднути, залежать від способу життя. Якщо він активний менше 30 хвилин на день, йому потрібно буде споживати менше 2000 калорій. Протягом 30 - 60 хвилин щоденної активності він може претендувати на схуднення, споживаючи менше 2300 калорій на день. Нарешті, для спортсменів, які займаються фізичними вправами більше години на день, споживання 2800 калорій дозволить швидко схуднути.Таким же чином змінюються і потреби в калоріях для жінки, яка бажає схуднути. Жінка, яка фізично займається менше 30 хвилин на день, може схуднути, поглинаючи 1400 калорій, 1700, якщо вона займається 30-30 хвилин на день, а 2000 для великих спортсменів.
Розрахунок витрат енергії, щоб легко схуднути
Швидке та якісне схуднення здійснюється шляхом підрахунку калорій, що поглинаються та витрачаються щодня. Результат завжди повинен бути негативним.Приклад: Якщо ви поглинули загалом 2000 калорій, ви втратите вагу, витративши більше 2000 калорій.Витрати калорій надзвичайно різняться залежно від виду спорту. Година швидкої ходьби дозволяє вам спалити близько 220 калорій, а година аеробіки - до 700. Існує багато програм для смартфонів, які дозволяють точно розрахувати кількість калорій, які ви витрачаєте.
3 поради щодо схуднення шляхом підрахунку калорій
Існують прості поради, які полегшать вам життя протягом усього раціону. Перше правило, яке потрібно прийняти, - це постійно мати при собі невеликий блокнот, щоб записати їжу та витрати енергії. Другий - знайти онлайн-калькулятор калорій, який дозволяє точно оцінити калорії кожної їжі. Нарешті, остання порада, дайте собі день, не обчислюючи тиждень, щоб поступово звикати до повернення до норми.