Розрахуйте мої потреби в калоріях - експерт ІМТ-калькулятора
Які потреби в калоріях ?
Потреби людини в калоріях - це мінімальна кількість калорій, необхідних організму для функціонування. Потреби в енергії забезпечуються лише за допомогою їжі. Знання своїх потреб у калоріях настільки ж важливе, як знання вашого ІМТ для схуднення.
Потреби в енергії визначаються відповідно до віку, щоденної активності ...
У харчуванні споживання енергії забезпечується вуглеводами, білками та ліпідами.
Подібно до того, як машині потрібен бензин для роботи, так і нашим тілам потрібна енергія для життя та виконання повсякденних завдань. Ця енергія вимірюється калоріями.
Наше споживання енергії залежить від 2 факторів:
1) Базальний обмін речовин
Це кількість енергії, необхідної організму для виконання своїх життєво важливих функцій (робота серця, легенів, нирок, печінки тощо). Ця енергія представляє найбільшу частку наших щоденних витрат калорій. Таким чином, 70% калорій, спалених за день, надходять із нашого метаболізму, що спочиває.
2) фізичні навантаження
Фізична активність відбувається протягом дня. Він представляє всі рухи нашого тіла, що здійснюються під час спортивних занять, у вільний час, щодня, у робочий час ..., що спричиняють збільшення енергетичних витрат.
Сума основного метаболізму та інших енергетичних потреб дає загальний метаболізм, який, таким чином, є загальною енергією, яку ми витрачаємо за день.
Базальний метаболізм + фізична активність = енергія, що витрачається на день
Потрібна калорія в кількох цифрах
Що стосується ІМТ, то тут є середні показники.
Для дорослого чоловіка (середнього зросту та ваги) загальний загальний обмін речовин становить приблизно 2500 ккал (з них 1800 ккал - це базальний обмін).
Для спортсмена він може досягати 2800 ккал.
Для жінки він, як правило, нижчий і становить в середньому від 1800 до 2100 ккал.
Які споживання калорій ?
Ця енергія - це їжа, яка приносить її нам. Вони є нашими постачальниками калорій у вигляді трьох типів макроелементів: білка, вуглеводів та жиру.
Щоб знати, скільки калорій нам дає їжа (а отже, і енергія), корисно знати, що:
Еквівалентності калорійні макроелементи
Так, наприклад, 15% -ний фарш зі стейком 100 г приносить вам приблизно:
20 г білка: 20 г х 4 ккал/г = 80 ккал
15 г жиру: 15 г х 9 ккал/г = 135 ккал
0 г вуглеводів: 0 г х 4 ккал/г = 0 ккал
65 г води: 65 г х 0 ккал/г = 0 ккал
Або 80 + 135 = 215 ккал в цілому
Розрахунок потреби в калоріях
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
По-перше, скористайтеся нашим інструментом для розрахунку щоденних потреб у калоріях та ІМТ. Тоді вам потрібно вжити заходів, щоб спалити більше калорій, ніж ви поглинете щодня.
Наш інструмент дозволяє точно і дуже швидко розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях та ваш ІМТ.
Щоб розрахувати ваші потреби в калоріях та ІМТ, натисніть тут: