Розрахуйте свою ідеальну вагу відповідно до віку, типу фігури та зросту
Плоский живіт, тонкі стегна, стягнута фігура - ось цілі більшість людей ставлять перед собою, коли хочуть схуднути. На жаль, вони також схильні забувати, що кожен тип фігури різний, і тому дуже важливо враховувати ці особисті фактори, які відрізняють нас один від одного, особливо при прийнятті рішення скинути кілограми занадто багато.
Ви, мабуть, це помітили, ми не всі рівні, коли справа стосується природи, а особливо, коли мова йде про наше тіло. У всіх нас є цей друг, який продовжує їсти, але не набирає ні кілограма. І ще одна, яка при найменшому відхиленні під час обіду закінчується опуклостями, яких не було напередодні. Можливо, ви впізнаєте себе в цьому описі? Ця різниця пояснюється різними типами морфології, які існують. Дізнайтеся, як розпізнати свою, а також формулу для розрахунку вашої ідеальної ваги.
Ектоморфні
Зазвичай досить тонкі і довгі ектоморфи характеризуються дуже швидким метаболізмом. Дійсно, їм важко набирати вагу, незважаючи на кількість вживаної їжі. Апріорі благословення, це не завжди вигідно, особливо у тренажерному залі, де їм буде складно набирати м’язову масу.
Мезоморф
Зазвичай із широкими плечима та м’язами від природи тілами люди мезоморфного типу мають найшвидший метаболізм із трьох типів статури. У певному сенсі їм найбільше пощастило, бо вони швидко набирають і худнуть. Будь то жирний чи м’язовий, їх організм змінюється легко і без особливих зусиль.
Ендоморф
Зазвичай вони мають кругле тіло та обличчя, їх кісткова структура також важливіша за інші два типи морфології.
Ендоморфи - це люди, які легше набирають жир, особливо навколо живота. Їм дуже зручно набирати м’язи, але втратити жир їм дуже важко. Також з цієї причини їм слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню.
Тепер, коли ви знаєте 3 типи морфології, ви повинні знати, що кожна особина насправді є сумішшю 3 типів. Модель соматотипів, представлена психологом Вільямом Шелдоном, багато хто вважає занадто спрощеною. Дійсно, кожне тіло еволюціонує залежно від кількох факторів, включаючи довкілля, стрес, малорухливий спосіб життя тощо, навіть якщо в більшості випадків завжди буде домінуючий тип морфології.
Тому його знання дає нам додатковий інструмент, щоб зрозуміти, як працює наше тіло. А отже, мати змогу мати точні та реалістичні цілі та мати можливість діяти в наслідках.
Розрахунок вашої ідеальної ваги
Для того, щоб розрахувати вашу ідеальну вагу відповідно до типу вашого статури, ми будемо використовувати формулу Крефа, розроблену французьким дієтологом та дієтологом з однойменною назвою. Дістаньте свої калькулятори.
1. Звичайна морфологія
Якщо у вас нормальна форма тіла, тобто ваш тип тіла близький до типу мезоморфа, ваша ідеальна вага буде дотримуватися наступної формули:
Ідеальна вага = [Зріст (в см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,9
2.Тонка морфологія
Якщо у вас худорлявий тип тіла, і тому ваш типовий тип статури наближається до типу ектоморфа, ваша ідеальна вага буде дотримуватися наступної формули:
Ідеальна вага = [Зріст (у см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,81
3. Широка морфологія
Нарешті, якщо ви підсунете більший тип фігури ближче до типу ендоморфа, ваша ідеальна вага буде дотримуватися наступної формули:
Ідеальна вага = [Зріст (в см) - 100 + Вік (у роках)/10] * 0,99
Отже, тепер у вас є всі інструменти для встановлення реалістичних цілей.