Розрахуйте, залежно від вашого віку, кількість води, яку потрібно пити щодня
- Вода є життєво важливою рідиною - безкалорійною їжею, без якої людське життя неможливе, як правило, більше трьох днів. Дорослій людині, яка часто займається звичайними фізичними навантаженнями в умовах теплового комфорту та вологості, потрібно щодня 1,5-2 літра питної води. Зазвичай ця кількість може значно змінюватися залежно від клімату (у пустелі потреба у воді становить 1 літр/годину), фізичних та розумових зусиль, типу дієти.
Вміст води в організмі людини залежить від вік, стать та ступінь ожиріння особин, пояснює проф. д-р Георге Менчінікопскі у своїй книзі "А що ми їмо?".
Чим молодший вік, тим вищий вміст води в організмі; для 3-денного ембріона людини - 97%, тримісячного ембріона - 91%, восьмимісячного ембріона - 81%, при народженні - 80%, у тридцятирічному віці - 60% та у віці сімдесяти років - 46%.
Чоловіки мають середній вміст води 55%, тоді як жінки мають 50% води через вищий розвиток жирової тканини.
Вода - це єдина рідина, яка ефективно зволожує організм і фізіологічно втамовує спрагу, забезпечуючи при цьому значний запас мінеральних речовин. Жодна інша рідка їжа (промислові напої, молоко тощо) не може замінити воду в довгостроковій перспективі, не викликаючи порушень обміну речовин і не погіршуючи здоров’я.
Належне зволоження дозволяє ниркам нормально функціонувати, запобігаючи таким патологіям, як інфекції сечовивідних шляхів, рак сечового міхура або рак товстої кишки.
Крім того, обмінні процеси відбуваються нормально, спалювання їжі та детоксикація організму здійснюються ефективно, здоров’я та зовнішній вигляд шкіри залишаються молодими, фізичні та когнітивні показники оптимальні, гомеотермія стабільна. лише тоді, коли гідратація тіла є нормальною.
Добова потреба у воді різна залежно від маси тіла (див. таблицю нижче), вік, клімат та фізичні навантаження.
Дорослому чоловікові 70 кг потрібно 1,5 - 2 1/день, щоб забезпечити свій водний баланс (тобто 30 - 35 мл/кг тіла). Зі зменшенням віку потреби в рідині збільшуються у вазі, при цьому діти стають більш чутливими до зневоднення, ніж дорослі.
Насправді найбільш чутливими групами ризику зневоднення є немовлята, діти та люди похилого віку.
Розрахуйте, залежно від вашого віку, кількість води, яку потрібно пити щодня:
У лівій колонці ви бачите, до якої вікової категорії ви потрапляєте, а потім помножте цифри в правій колонці на свою вагу, щоб побачити, скільки води потрібно пити на день.
Важливо!На відміну від їжі, яку слід вживати лише тоді, коли ми голодні, воду слід вживати постійно протягом дня І коли ми не спрагнемо!
Повторіть! Не вгамовуйте спрагу голодом, коли ви голодні, ви можете насправді мати спрагу! З віком ця плутанина погіршується, і промислово рафінована їжа сприяє порушенню харчової поведінки.
Корисна інформація про рН води
рН визначає, наскільки кисла або лужна вода.
pH походить від французького слова hydrogène і означає "сила водню". Це означає кількість іонів водню (Н +) та гідроксиду (ОН-), які розчинені в розчині. Чим більше іонів водню, тим кислотніша вода і нижчий рН.
Розчин з однаковою концентрацією гідроксиду та водню класифікується як нейтральний, а значення рН дорівнює 7.
Вища концентрація гідроксид-іонів свідчить значення рН більше 7 і лужна вода.
Вища концентрація іонів водню свідчить рН менше 7 і кисла вода.
Шкала рН є логарифмічною, іншими словами, кожен крок вниз або вгору в 10 разів менший або більший, ніж попередній. РН 6 є в 10 разів кислотнішим, ніж рН 7. РН 5 є в 100 разів кислотнішим, ніж рН 7 і так далі.