Розрахуйте жир в організмі - 10 методів для відсотка жиру в організмі

Існують різні техніки та методи для розрахунку жиру в організмі. Деякі з них досить точні. Треті - ненадійні. А деякі настільки дорогі, що навряд чи варті для пересічного споживача Otto.

Тому в цій статті я хотів би познайомити вас з 10 методами, за допомогою яких ви можете надійно та легко визначити відсоток жиру в організмі.

організмі

Можливо, ви зараз задаєте собі питання: "Томасе, чому я взагалі повинен обчислювати свій жир?"

Питання насправді має бути іншим: "Скільки м’язової маси я наростив?"

Вирішальним є не вага тіла, а склад тіла.

Відсоток жиру в організмі надає інформацію про те, чи були успішні фізичні вправи та дієта. Незалежно від того, чи набирали вагу чисте м’язове м’ясо чи просто нелюбимий жир.

Залежно від цього ви можете або повинні змінити дієту та план тренувань. Наприклад, якщо ви занадто швидко накопичили занадто багато жиру в організмі при певному споживанні калорій, це ознака того, що енергетичний баланс не зовсім правильний.

Тож розрахунок жиру в організмі важливий не тільки для культуристів, але і для спортсменів-аматорів. Не має значення, чоловіком ви чи жінкою. А також чи хочете ви наростити м’язи або схуднути.

Тому моя філософія така: «Те, що я не можу виміряти, я не можу вдосконалити!» Відповідно до цього девізу, я рекомендую уважно прочитати наступну статтю та регулярно підраховувати відсоток жиру в організмі.

Як визначити свій жир в організмі?

Спосіб No1 - Шкала жирових відкладень

За допомогою шкали жиру в організмі можна визначити такі значення:

  • відсоток жиру в організмі,
  • вага тіла,
  • відсоток м’язів і
  • водний баланс.

За допомогою світлового струму, що виходить на ступні та/або руки, шкала визначає відсоток жиру в організмі на основі власного опору організму.

Це називається біоімпедансним або біоімпедансним аналізом.

Ваги жиру в тілі підходять для приблизних оцінок. Однак, щоб отримати надійні та порівнянні результати в довгостроковій перспективі, вони, на мій погляд, абсолютно марні.

Причина криється в самому методі вимірювання. На потік електрики в організмі можуть впливати різні фактори (водопостачання, дієта, піт тощо). Тому, наприклад, навіть найменші відхилення водного балансу можуть призвести до відхилень у вимірі вмісту жиру в організмі.

Спосіб No2 - Штангенциркуль

Штангенциркуль - це тип плоскогубців, який використовується для вимірювання товщини складки шкіри. Ось чому також використовується термін «вимірювання шкірних складок».

Коротше: жир в організмі відкладається між органами та під шкірою. Чим товщі певна шкірна складка, тим вищий відсоток жиру в організмі.

За допомогою формули та вимірювання різних шкірних складок (3-кратна формула або 7-кратна формула) можна досить надійно розрахувати жир у тілі.

Я сам використовую цей метод роками і надзвичайно задоволений результатами.

Краса штангенциркуля в тому, що він простий, недорогий і відносно точний. Він також доступний у найрізноманітніших варіаціях. Він доступний лише від € 8.

Щоб визначити відсоток жиру в організмі, я використовую 3-кратну формулу. Штангенциркулем використовується для вимірювання товщини шкірних складок на різних ділянках тіла. Наприклад, на живіт або ноги.

Відсоток жиру в організмі визначається з виміряних значень за допомогою формули. Щоб вам не довелося довго рахувати, я створив для вас цей калькулятор жиру в організмі.

Спосіб №3 - Розмір талії (метод YMCA)

Це рішення є одним з найпростіших способів вирахувати відсоток жиру в організмі.

Все, що вам потрібно - це проста рулетка.

Потім формулу можна використовувати для розрахунку жиру в організмі на основі окружності талії відносно статі та маси тіла.

Навіть якщо цей метод не є на 100% точним, він все одно надійний і може бути використаний як еталон у довгостроковій перспективі.

Метод No4 - метод ВМС США

Цей метод заснований на подібному принципі, як метод 3, і, відповідно, простий у реалізації. Знову ж таки, вам не потрібно більше рулетки.

Для розрахунку відсоткового вмісту жиру в тілі, окрім окружності талії, використовується розмір тіла, обхват стегон і обхват шиї. Але маса тіла в розрахунок не включається.

Цей метод також не є на 100% правильним, але ви можете дуже добре використовувати його як еталон.

Наступне посилання містить опис програми та онлайн-калькулятор.

Спосіб №5 - Близька інфрачервона спектроскопія

За допомогою спеціального пристрою в тіло надходить інфрачервоне світло з певною довжиною хвилі. Там він поглинається жировими клітинами. Потім це значення можна виміряти, що дає змогу розрахувати жирову клітковину.

Оскільки використовується світло, немає радіаційного опромінення, як у випадку з методом 6 (подвійна рентгенівська абсорбціометрія).

Технічні зусилля також обмежені. Тому що все, що вам потрібно - це невеликий портативний пристрій. За допомогою цього методу можна виключити такі фактори впливу, як дієта або споживання води (наприклад, методами імпедансу, вагами жиру в організмі).

Крім того, немає необхідності повністю роздягатися, наприклад при вимірюванні шкірних складок. Тому його можна використовувати навіть вагітним жінкам, дітям або людям із кардіостимуляторами (будьте обережні з жировими вагами).

Однак дослідження виявили сприйнятливість до помилок у людей із надмірною та нижчою вагою, що перевищують середню вагу.

Метод №6 - Подвійна рентгенівська абсорбціометрія

Метод DEXA (рентгенівське поглинання з подвійною енергією) насправді стосується вимірювання щільності кісткової тканини. Тіло рентгенівське із слабким рентгенівським випромінюванням. Оскільки кожна тканина (жир, м’язи, кістки) створює різний опір. І це можна виміряти.

Однак недоліком цього методу визначення є його придатність. Тому що необхідні лікар і спеціальний прилад. Це в свою чергу робить все це трудомістким і дорогим. Крім того, організм піддається шкідливому випромінюванню, а тому придатний лише для тривалого використання в обмеженій мірі.

На відміну від цього, єдиною головною перевагою є точність.

Оскільки завдяки подвійній рентгенівській абсорбціометрії ви отримуєте найточніші результати з усіх згаданих тут методів визначення жиру в організмі.

Також вигідно, що м’язовий дисбаланс можна вимірювати одночасно з відсотком жиру в організмі. Оскільки потенціал травмування стає помітним на ранній стадії, це має довгострокову перевагу.

"Плоский живіт через 7 днів"

Я підготував для вас 7-денний курс електронної пошти, який допоможе вам позбутися від жиру на животі. Це абсолютно безкоштовно та без зобов’язань. Натисніть на синю кнопку, щоб зареєструватися зараз і негайно розпочати:

Спосіб №7 - Гідростатичне зважування

"Жир завжди плаває зверху", - сказала моя бабуся. Ця фізична властивість використовується для розрахунку жиру в організмі.

Вага тіла вимірюється під водою. Крім того, витіснений об’єм води поглинається. Потім за цими двома значеннями визначається відсоток жиру в організмі.

Гідростатичне зважування - надзвичайно точний метод. Однак, як і подвійна рентгенівська абсорбціометрія, вона дуже складна, дорога і непрактична.

У медицині гідростатичне зважування називається «золотим стандартом» і використовується як еталонний стандарт для всіх загальноприйнятих методів визначення відсотка жиру в організмі.

Метод 8 - BodPod

Цей метод також відомий як зважування на повітрі та працює аналогічно гідростатичному зважуванню.

Витіснення повітря повітрям вимірюється у футуристичній на вигляд капсулі.

Цей підхід дуже точний. Але з іншого боку, це технічно дуже складно, а тому досить дорого та трудомістко.

Тому BodPod дуже недоцільний для хобі-спортсмена і може застосовуватися лише у рідкісних випадках.

Однак, якщо у вас є простий і дешевий доступ до BodPod, ви не повинні цуратися інвестицій і користуватися цією можливістю.

Спосіб №9 - УЗД (BodyMetrix)

BodyMetrix - це торгова марка, що означає вимірювання жиру в організмі за допомогою ультразвуку.

Цей метод працює наступним чином: Спеціальний пристрій передає високочастотні звуки через тіло. І кожен орган, кожна тканина або кожна жирова клітина посилає певне відлуння назад до цих тонів (звукових хвиль), які вимірюються.

Тоді на основі даних вимірювань можна розрахувати жир у тілі. Це працює подібно до ехолоту підводного човна.

Цей метод дуже щадний, технічно не такий складний і зручний у часі. Його точність лежить між вимірюванням шкірних складок та зважуванням на повітрі або гідростатичним зважуванням.

Однак є відступ за практичність і ціну. Оскільки близько 2000 євро пристрій BodyMetrix є досить дорогим.

Спосіб No10 - Фотографії

Звичайно, фотографії не можна використовувати для розрахунку жиру в організмі. Однак вони пропонують гарну можливість оцінити та порівняти.

За допомогою фотографії ви дуже добре можете побачити, чи покращився фізичний склад.

Наприклад, чи звузилась талія, чи спина стала ширшою, чи жир на животі повільно відступив.

Коротше кажучи: Ця форма оцінки є суто суб'єктивною, але в довгостроковій перспективі може дати чітке свідчення про перспективність тренувань та дієти. Крім того, фотографії до та після можуть бути неймовірно спонукальними.

Відео також можуть допомогти зберегти високу мотивацію або зробити порівняння.

Цікаві посилання

Подальшу, корисну інформацію про тему "обчислення жиру в організмі" можна знайти на таких веб-сайтах:

  • http://www.fettmessung.de/73.html (чудовий огляд, включаючи докладні пояснення)
  • http://de.wikipedia.org/wiki/Kbodyfettabschnitt (огляд + пояснення)
  • fitforfun.de (Скільки жиру в організмі ідеально)
  • http://www.got-big.de/Blog/koerperfettrechner/ (калькулятор жиру в організмі)

Обчисліть кінцеві слова щодо жиру в організмі

Жирову клітковину слід визначати принаймні кожні 4 тижні. На цій основі можна приймати перспективні рішення щодо майбутніх тренувань та майбутньої дієти.

Особисто я обчислюю свій жир близько 8 років і використовую для цього штангенциркуль. Причина проста і полягає у порівнянні даних.

Якщо ви відкрили для себе метод, який є точним і надійним, ви повинні абсолютно дотримуватися його.

На жаль, представлені тут методи обчислення та вимірювання не можна або лише рідко можна порівнювати між собою. Хоча метод перший показує 10% жиру в організмі, метод другий - 12% жиру. Тому слід використовувати лише один метод.

Кожен спосіб має свої переваги та недоліки. Тому вам слід вибрати той, якому ви хочете залишатися вірним у довгостроковій перспективі. Це дає вам надійні, порівнянні дані та може використовувати їх для прийняття рішень.

P. S.: Ви випробовували різні методи, які обчислюють жир в організмі, чи знаєте інші варіанти? Я радий прочитати вашу думку та ваш досвід. Просто запишіть їх у поле для коментарів нижче.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку