Розрахунок дефіциту калорій Початки

Обчисліть дефіцит калорій

з Тетяна »23 листопада 2015 15:42

розрахунок

У мене питання про правильний розрахунок дефіциту калорій. Мені 24 роки, зріст 157 і на даний момент вагою 55 кг, але я хочу повернутися до своїх 48 кг. Я уявляв це так:
Оскільки я хочу схуднути на 7 кг, я припускаю 7 кг жиру. Це було б близько 50000 ккал, яке мені довелося б заощадити. Для того, щоб можна було приблизно визначити, скільки триває ця "дієта" (хоча я хочу робити це в довгостроковій перспективі), я хотів розрахувати свій дефіцит калорій.
За даними fettrechner.de, у мене загальна потреба в енергії становить приблизно 1900 ккал (більшість часу я перебуваю в офісі - сидячи, навряд чи будь-яка фізична активність (× 1,45)) і базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я завжди припускаю допуск 100 ккал (щоб бути впевненим).

Дефіцит калорій: (-1800 ккал + 1400 ккал - 200) = -600 ккал

Загальна потреба: 1800 ккал
Зменшення приблизно на 400 ккал
Заощадження калорій за рахунок додаткових вправ (з яких потім я також почну з «дієти»): -200

Чи правильно розрахували мій дефіцит, чи мені доводиться приймати базальний рівень метаболізму замість загальної потреби?

Я ціную відповіді і, будь ласка, не глузуйте, якщо це дурне запитання