Розрахунок ІМГ жирової маси, варіація залежно від випадку - Оорека

  • Жирова маса: що це ?
  • Розрахунок маси жиру
  • Зміни в жировій масі залежно від випадку

маси

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, наше тіло складається приблизно з 65% води, білків, мінералів та відсоткового вмісту жиру близько 20%. Незамінний для нашого організму жирова маса (або маса жиру) змінюється залежно від статі, віку та фізичної активності. Шкала імпедансу - це зручний спосіб його вимірювання. Оновлення з цього приводу.

Жирова маса: що це ?

Вага, що відображається на шкалі, складається з двох частин, які варіюються залежно від віку та статі: жирова маса або жирова маса та нежирова маса (складається з відділів рідини, скелета та білкової маси м’язів та нутрощів).

Ці клітини круглі, заповнені ліпідами і розташовані як на поверхні, так і в глибині. На поверхні ці жирові відкладення утворюють те, що називається апельсиновою шкіркою (пов’язано із затримкою води чи ні).

Жирова маса становить важливий енергетичний запас нашого мобілізуючого організму.

Добре знати: адипоцити зберігають ліпіди (жир) до певної межі. Коли це перевищено, інші адипоцити утворюються і знову наповнюються жиром.

Розрахунок жирової маси

Тіло в організмі або жир в організмі можна виміряти різними способами:

  • Вимірюючи шкірну складку: використання компаса з постійним тиском дозволяє з більшою точністю вимірювати товщину жирового шару, защемлюючи шкіру в різних місцях. Таким чином, ми вимірюємо трицепс, підлопаткову (плечову), грудну та черевну складки.
  • Використовуючи ваги вимірювачів імпедансу: ці пристрої передають слабкий електричний струм в організм для вимірювання м’язової маси та маси жиру, оскільки опір пов’язаний з жировою тканиною, яка в ньому міститься. Зверніть увагу, що професійні ваги надійніші, ніж ті, що представлені на ринку, оскільки вони мають електроди, прикріплені до ніг та рук для більш точного вимірювання.

За індексом маси жиру (ІМТ), який можна обчислити за двома формулами: з М (вага у кг), Т (зріст у метрах), S (стать: 0 для жінок та 1 для чоловіків), ІМТ (індекс маси тіла ).:

IMG = (1,2 × M/T²) + (0,23 × вік) - (10,8 × S) - 5,4.

IMG = (1,2 x ІМТ) + (0,23 x вік) - (10,8 x S) -5,4 (формула, запропонована Deurenberg P.).

Результат виражається у відсотках і обчислюється у віці від 15 до 50 років (не стосується вагітних жінок, жінок, що годують груддю, спортсменів високого рівня або дуже мускулистих людей та старше 50 років).

Добре знати: для чоловіків IMG в нормі становить від 15 до 20%, худорлявість якщо 20%. Для жінок IMG в нормі становить від 25 до 30%, худорлявість якщо 30%.

Зміни в жировій масі залежно від випадку

Хоча наше тіло в середньому складається з 65% води в зрілому віці, відсоток жиру в організмі залежить від різних факторів. Жирова маса варіюється залежно від:

Стать

Жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, через майбутню вагітність це генетично !

У середньому жирова тканина становить від 15 до 20% у чоловіків і від 20 до 30% у жінок.

Тіло в організмі з часом змінюється в житті чоловіка і, як правило, збільшується з віком.

При народженні відсоток жиру в організмі становить у середньому 23%.

У чоловіків у віці від 20 до 25 років жирова маса становить 10% (± 5%), від 25 до 50 років 14% (± 6%), від 50 до 70 років 16% (± 8%) і 14% (± 4 %) для осіб старше 70 років.

У жінок: у 15 років жирова маса становить 30% (± 7%), 32% (± 11%) у 25 років та 27% (± 9%) у осіб старше 70 років.

Зауважте, що в період менопаузи (до і після) жирова маса змінюється сильніше - + 10% за 14 років. (Джерело: велика книга худорлявості Жана-Поля Блана, дієтолога).

Фізична активність

При стабільному щоденному споживанні енергії жирова маса буде менше у людини, яка займається регулярними фізичними навантаженнями (атлети мають в середньому від 6 до 8% жирової маси), і зменшиться, якщо фізична активність інтенсивна (у випадку з культуристами, які можуть знизитися на 3 до 4% під час змагань).

Загальний енергозабір (AET)

Якщо AETs не придатні для витрат енергії, людина набиратиме вагу зі збільшенням жирової маси.

Спадковість

Залежно від генетичного походження, людина може бути худорлявою (з низьким вмістом жиру в організмі) порівняно з іншою людиною, схильною до сімейного ожиріння.

Поживний статус

Людина може недоїдати і мати низький вміст жиру в організмі в результаті тривалої хвороби або термінального раку.

Також у розділі:

Правильно вибирайте дієту

  • Підготуйте свій раціон
  • Різні режими відповідно до потреб
  • Успішна дієта
  • Плануйте ризики