Розрахунок кількості пакетиків з високим вмістом білка, які слід приймати як білкову дієту
Опубліковано: 04.10.2015 11:42:42
Дієта з високим вмістом білка має просту та ефективну програму схуднення. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, як розрахувати ваші потреби під час програми схуднення.
Дієта з високим вмістом білка
Білкова дієта - це крок 0 дієти з високим вмістом білка.
Протягом цього періоду ви споживаєте лише пакетики та овочі з високим вмістом білка, щоб вибрати зі списку дозволених овочів. Завдяки цьому ви досягнете швидкої втрати ваги за рахунок виведення вуглеводів та жиру.
Оскільки ваше тіло піддається суворим дієтичним обмеженням, важливо забезпечити надходження достатньої кількості білка з високою біологічною цінністю. Ось чому ви повинні обов’язково використовувати пакетики з високим вмістом білка, спеціально розроблені для використання в суворій білковій дієті.
Само собою зрозуміло, що всі наші саше з високим вмістом білка були спеціально розроблені, щоб задовольнити харчові особливості дієти з високим вмістом білка. Хто може зробити найбільше, може зробити найменше, вони, звичайно, підходять для всіх інших етапів білкової дієти.
Розрахунок кількості білка в білковій дієті
Ми почнемо з прикладу розрахунку, за основу покладений ваш здоровий вага.
Незалежно від вашої поточної ваги, основою для розрахунку повинна бути ваша ідеальна вага, яку також називають здоровою вагою.
В даний час ви важите 80 кілограмів, а ваша здорова вага повинна становити 65 кілограмів, наприклад, вага, з якою ви почувались набагато молодше або з вашим ІМТ (індекс маси тіла) приблизно 22.
Твоя потреба полягає в тому, щоб 1,5 грама білка на кілограм ідеальної ваги на добу:
65 х 1.5 = 97,5 грам білка
Отже, для ідеальної ваги 65 кг вам потрібно 97,5 г білка на день.
Розрахунок кількості пакетиків з високим вмістом білка на дієті з високим вмістом білка
Вміст наших пакетиків з високим вмістом білка становить 18 грамів білка з високою біологічною цінністю на пакетик.
Тому ви повинні розділити необхідну кількість білка щодня (попередній розрахунок) на 18.
Тому вам буде потрібно 97,5/18 = 5,42 пакетика на день.
Оскільки у нас є кома, ми візьмемо найближче ціле число, тобто 5 пакетиків у цьому випадку, бажано взяти наступним чином:
- 1 саше з високим вмістом білка вранці на сніданок
- 1 пакетик з високим вмістом білка у вигляді СНЕКУ о 10 ранку
- 1 саше з високим вмістом білка в обідній час
- 1 саше з високим вмістом білка у вигляді СНЕКУ о 16:00
- 1 саше з високим вмістом білка ВЕЧІР, за вечерею
Протягом перших 48 годин дієти з високим вмістом білка ви можете відчути потребу в додатковому пакетику, оскільки ви голодні, прийміть його.
Почуття голоду зникне, коли ваше тіло виробляє кетони.
Для отримання додаткової інформації прочитайте сторінку про метаболізм при білковій дієті в розділі "МЕТОД".
Пам’ятайте, що потрібно зволожуватись, випиваючи мінімум 1,5 л води на день і їсти дозволені овочі.