Розрахунок пульсу для покращення Флорі Коссу
Всім привіт, міс Коссу Флорі, я ваш новий учитель математики. На цьому першому уроці ми поговоримо про обчислення пульсу, відкриємо зошит, дістанемо калькулятор і ручку і підемо. Ро, ні, нічого страшного, давай, дивись, навіть я, хто ненавидів математику в середній школі, запевняю вас, що якщо не пропустити цей клас, це насправді допоможе вам просохнути. В принципі, кожен займається кардіотренуванням, щоб поліпшити свій фізичний стан, схуднути або зменшити норму жирової маси. Так, але ось воно, якщо ви хочете оптимізувати цю втрату жиру, вам доведеться докласти ПРАВИЛЬНИХ зусиль, і це передбачає знання пульсу (а не кількості калорій, що відображаються на машинах). Я тобі все це пояснюю.
Перш за все, частота серцевих скорочень відноситься до кількості ударів вашого серця за хвилину. Тож майте на увазі, що вправи з високим пульсом - не найкращий спосіб схуднути. Більше не бігайте, як смерть переслідує вас на біговій доріжці, так, ви втратите більше калорій, але ці калорії не становитимуть великого відсотка жиру (близько 15% калорій надходить з жиру), це, як мінімум, призведе до втрати м’язів. І навпаки, вправа, що практикується при занадто низькому пульсі, як я кручу педаль на 2 км на годину на велосипеді, тому що ви в основному будете спалювати жир нормально (близько 75% витраченої енергії буде надходити з жиру), але, як і зусилля, будьте дуже інтенсивними, ви не спалите багато калорій, а отже, зрештою ви втратите мало жиру. Тому необхідно прагнути до ПРАВОЇ СЕРЕДНЬОЇ (там відсоток спаленого жиру порівняно з кількістю спалених калорій становить приблизно 50%, менше, ніж раніше, але зрештою зусилля є важливішими, це означає більше витрачених калорій і, отже, більше спалений жир).
Я закидаю вам тут невеличку підсумкову таблицю, щоб повністю зрозуміти все це.
Як еталон ви повинні використовувати те, що називається HR MAX. Це розраховується дуже просто ”
Для чоловіка: 220 - ваш вік
Для жінки: 226 - ваш вік
Мені 27 років, тому мій максимальний HR становить 199 ударів на хвилину.
Тому інтенсивність кардіотренінгу, яку потрібно забезпечити, буде залежати від цього значення, це називається порогом ліполізу. Середня і тому рекомендована інтенсивність повинна бути для інформації 70-75% HR MAX 9a, вважається, що кардіо при 60% HR max представляє слабкі зусилля, а при 80% інтенсивні зусилля0 "
Отже, все це ми обчислюємо: (226-270) х 0,750 = 149,25 ударів в хвилину
Отже, це ідеальна частота для того, щоб я отримав хороші результати від танення жиру! Мені потрібно націлити цю робочу зону протягом усього вправи, щоб ефективно спалювати жир. Намагайтеся тримати себе якомога ближче до порогу, який відповідає вам (ми залишаємо собі невеликий запас, так, ми не близькі до кількох ударів), але ми уникаємо виходу за його межі. Тільки якщо вам вдасться зберегти приблизно такий же пульс, ви спалите більше жиру. Тому ми адаптуємо наші зусилля !
Більшість пристроїв оснащені моніторами серцевого ритму, але я їм не надто довіряю, тому я раджу вам придбати такий, порахувати близько сорока євро за початковий рівень або потім інвестувати в годинник, який має можливість.
Тоді щодо тривалості думки розходяться, деякі воліють робити короткі сеанси по 20-30 хв., Інші говорять про мінімум 45 хвилин, щоб діяти на спалювання жиру, але зі свого боку я віддаю перевагу більш тривалим заняттям близько години. Згодом, здебільшого, 2–3 сеанси на тиждень - це хороший темп. Якщо у вас є можливість і можливість, займатися кардіо вранці натщесерце, це найефективніше, оскільки після нічного сну запаси глікогену є найнижчими, за відсутності безпосередньо доступних цукрів ваше тіло буде втягувати його запаси для отримання енергії, необхідної для зусиль, які ви збираєтесь надати !
Сподіваюсь, ця стаття вас не надто турбувала, скажіть, будь ласка, що ви думаєте і чи допомог вам цей метод розрахунку у вашому спорті !