Ліпи стегна 3 ефективні та швидкі вправи, які потрібно робити вдома Поточна жінка МАГ
Займатися спортом вдома не завжди просто! Щоб досягти цього, не витрачаючи занадто багато часу, наш спортивний тренер Джулі Феррес пропонує вправи, які легко виконувати. Відкрийте для себе 3 вправи для ефективного ліплення стегон.
У цей період ув'язнення сидячий спосіб життя досягає свого піку. Однак ми знаємо: фізична активність корисна не тільки для лінії, але й для морального духу. В умовах зовнішнього занепокоєння, нічого, як невелика вправа на декомпресію !
Йога, еліптичний тренажер, фітнес ... Є кілька способів тренуватися вдома, будь то розслаблення чи нарощування м’язів. Але як діяти далі, коли хочеться зосередитись на певній частині тіла? Якщо для досягнення результатів необхідно опрацювати всі м’язи, можна також наполягати на певних областях, особливо схильних до комплексів, серед яких ми знаходимо живіт, руки, а також стегна.
Стегна: як їх легко м’язити ?
Наш спортивний тренер Джулі Феррес пропонує 3 ефективні вправи, які потрібно робити вдома для ліплення стегон. Хороші новини: Жодне обладнання не потрібне, тому кожен може його легко зробити! І це ще не все: крім зміцнення стегон, ці вправи також працюють на сідниці, а також на косі черевні преси.
Інша перевага цих вправ? Вони не займають багато часу, оскільки їм потрібно лише 10-20 повторень залежно від рівня кожного. Цікавий спосіб піклуватися про себе, не натискаючи на себе і не витрачаючи на це занадто багато часу !
Спорт вдома: 3 вправи на ліплення стегон
Поставтеся вертикально, зігнувши ноги, відкрийте одну ногу вбік, потім зробіть присідання, тобто зігніть коліна, перш ніж повернутися у вихідне положення. Потім виконайте той самий рух іншою ногою. Цю вправу можна повторити від 10 до 20 разів залежно від вашого рівня.
- Вправа 2: стілець
Стоячи, зігнувши ноги, зігніть коліна так, щоб ви опинилися в такому ж положенні, як коли сидите на стільці. Потім витягніть одну ногу вбік так, щоб торкнутися землі кінчиком ступні, потім поверніться у вихідне положення, завжди тримаючи кінчик стопи прямо. Виконайте той самий рух іншою ногою і повторіть цю вправу від 10 до 20 разів залежно від вашого рівня.
- Вправа 3: версія «велике пліє» присідання
Все ще стоячи, ноги широко розставлені, пальці ніг і колін вивернуті назовні, опускаються вниз, а потім повертаються в присідання. Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів залежно від вашого рівня.