Розробка плану кардіотренінгу при болях при мігрені - GRIN
Шаблон, приклад 2016 21 сторінка
Зразок для читання
1. Вступ . 3
2. Діагностика. 3
2.1 Початкове інтерв’ю. 3
2.2 Біометричні тести. 4-й
2.3 Тести продуктивності. 5
2.3.1 Тест PWC. 5
2.3.2 Тест IPN®. 7-й
2.3.3 Тест Конконі. 7-й
2.3.4 шкала Борга. 7-й
2.3.5 Тест на ходьбу на 2 км. 8-й
2.3.6 Покроковий тест. 9
2.3.7 Рішення щодо процедури випробування. 10
2.3.8 Тест на ходьбу на 2 км - виконання тесту. 10
3. Постановка цілей. 11
4. Планування навчання. 12-й
4.1 Вибір тренажерів. 12-й
4.2 Вибір діапазонів інтенсивності та методів тренувань. 12-й
4.3 Періодизація та циклізація. 13
4.3.1 Класифікація тренувань за макро-, мезо- та мікроциклом. 13
4.3.2 Структура мікроциклу. 14-е
4.3.3 Будова мезоциклів. 15-й
5. Аналіз та оцінка. 17-й
6. Висновок. 18-го
7. Бібліографія. 19-го
8. Додаток: Шкала болю за каталогом W-questions. 20-го
9. Додаток: Аркуш анамнезу. 21-го
1. Вступ
У цій дипломній роботі слід розробити навчальну концепцію кардіотренування. Робота структурована таким чином: У главі 2 вводиться особа, для якої створюється ця концепція. Для цього документально підтверджують первинну співбесіду, біометричні тести та перевірку ефективності. Спираючись на інформацію, отриману в главі 2, глава 3, визначає цілі навчання, що складаються з основних та підцілей. Потім фактичне планування навчання може бути здійснено в розділі 4. Для цього визначається методика тренувань, планується періодизація та їзда на велосипеді. Тут докладно розроблені різні навчальні цикли.
У главі 5 аналізується або оцінюється виконання тренінгу та його результати. Заключна частина з відповідним висновком у розділі 6 повинна завершити цю роботу.
2 діагноз
2.1 Початкове інтерв’ю
Завдяки своїм контактам у карате, я зміг завоювати нового клієнта. Уші Б. 51 рік, і він займається карате як популярний вид спорту з 2 тренувальними одиницями на тиждень близько 10 років. Їй зробили операцію на коліні праворуч 5 років тому (через гострий остеоартроз) і досі має проблеми з цим, але біль не гострий, а досить прихований. Також її частіше мучать напади мігрені. Всі ці проблеми професійно діагностували різні лікарі. Сімейний лікар рекомендував їй багато робити фізичні вправи, не перестараючись. Він рекомендував їй тренування на витривалість, особливо проти мігрені. Доступне свідоцтво про дозвіл на їх придатність до спорту.
Приблизно 2 роки тому Ущі ходила в тренажерний зал на додаток до занять карате досить нерегулярно, щоб позитивно вплинути на вже наявні скарги. Через неадекватну підтримку в цій фітнес-студії та досить монотонні вправи на спорядженні Уші не зміг мотивувати себе настільки, щоб утриматися тут на м'ячі. Це також причини, чому вона хотіла б скористатися моєю допомогою: вона сподівається на кращу підтримку, підвищену мотивацію та, як результат, кращий успіх у процесі навчання.
Усчі хоче зробити щось проти мігрені за допомогою тренувань, а також хоче схуднути. Звичайно, це слід робити відповідно до ваших тренувань з карате. Це означає, що тренування на витривалість також повинні позитивно впливати на ваші тренування з карате. Їй важливо, щоб тренування зі мною підтримували її в навчанні карате та в повсякденному житті (замість того, щоб додатково напружувати її). Тому слід якомога більше уникати перевантажень або надмірних вимог.
Ваше тренування з карате відбувається в понеділок та середу. Вона хотіла б тренувати витривалість у п’ятницю та неділю. Вона хоче робити вправи вдома чи поза ним, щоб їй нікуди не їхати. Також у неї вдома є крос-тренер. Вона хотіла б взяти максимум 90 хвилин для тренувань.
Ущі - некурець, не вживає алкоголю і вегетаріанець. Вона намагається харчуватися здорово і збалансовано. У професійному плані вона багато сидить за комп’ютером. Невідомих додаткових захворювань немає.
2.2 Біометричні тести
Для того, щоб отримати інформацію про статуру та інші важливі дані, я спочатку збираю деякі антропометричні та внутрішні дані:
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 1: Біометричні дані Uschi B. (Джерело: професійна практика фітнес-тренера)
Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється з маси тіла (у кг), поділеної на зріст (у м) у квадраті і отримує число 23.30. Це відповідає нормальній вазі, що добре. Однак ІМТ більше підходить для нетренованих людей, і тому тут може бути недостатньо значущим. Тому має сенс записати співвідношення талії та стегон та відсоток жиру в організмі.
Співвідношення талії та стегон (WHR) обчислюється діленням окружності тіла у висоті талії (у см) на окружність тіла у висоті стегон (у см). Цей захід повинен дозволити зробити висновки щодо розподілу жиру в організмі. Якщо жир знаходиться переважно в животі (внутрішньочеревний жир), це означає відповідно більший ризик розвитку «діабету, високого кров’яного тиску, порушень ліпідного обміну або атеросклерозу».
Співвідношення талії та стегон мого клієнта становить 83 см/109 см = 0,76 і менше 0,85, що нормально.
Потім я визначаю загальну масу жиру за допомогою приладу для вимірювання шкірних складок, який повинен бути відносно точним. Для цього я використовую чотириточковий метод Дурніна та Вумерслі. Отримано такі виміряні значення
- Точка вимірювання лопатки: 20 мм
- Точка вимірювання трицепса: 18 мм
- Точка вимірювання біцепса: 16 мм
- Точка вимірювання клубової кістки: 14 мм
Додавання цих чотирьох значень і зчитування їх з таблиці контрольних значень призводить до вмісту жиру в організмі 37,3%. Залежно від статі та віку (жінки) це значення можна оцінити як "погане".
Комбінована оцінка ІМТ та відсотка жиру в організмі дає наступну інформацію: Клієнт має нормальну масу тіла із занадто великим відсотком жиру. Тож їй слід більше рухатися.
Слід робити спроби зменшити відсоток жиру в організмі.
Частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск споживач вимірював за допомогою монітора артеріального тиску протягом семи днів поспіль перед вставанням і може бути оцінений як оптимальний (артеріальний тиск) або нормальний (пульс у спокої).
Загалом, біометричні дані свідчать про відносно хороший стан здоров'я. Покращення потребує лише відсоток жиру в організмі. Немає причин для тривоги, що вимагає чергового відвідування лікаря.
2.3 Тести продуктивності
Далі коротко представлені можливі форми тестування для дозвілля та фітнесу. Також слід зробити обґрунтований вибір відповідного тесту для мого замовника.
На цьому місці також повинні бути зазначені певні критерії припинення, які застосовуються до всіх тестових форм. Сюди входять:
- Небезпечні серцеві аритмії
- Зниження частоти серцевих скорочень, незважаючи на посилення стресу
- Проблеми з серцем (стенокардія)
- Сильний головний біль, запаморочення
- Артеріальний тиск> 200 систолічний або> 110 діастолічний
Якщо виникає один (або більше) із цих симптомів, тест слід негайно припинити.
2.3.1 Тест PWC
PWC означає фізична працездатність. За допомогою частоти серцевих скорочень і потужності слід зробити класифікацію за певним рівнем продуктивності. Потужність поступово збільшується на велоергометрі до досягнення так званої цільової частоти серцевих скорочень. Тому випробування є субмаксимальним, оскільки воно не проводиться на повну потужність. Відповідні параметри залежать від будови випробовуваного:
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 2: Вимоги до параметрів навантаження (джерело: кардіотренування)
Значення PWC обчислюється або шляхом оцінки, або шляхом розрахунку в кінці тесту. Потім оцінка тесту проводиться за допомогою відповідної таблиці:
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 3: Оцінка тесту PWC (джерело: кардіотренування)
Цей тест можна проводити швидко і легко, не вимагає фізичних навантажень і може проводитись у профілактичних та фітнес-видах спорту.
Недоліки, однак, включають низький рівень спортивної специфічності, можливо, дуже різну поведінку пульсу та той факт, що тест не підходить для контролю тренувань.
Тест PWC досі мені здається цілком придатним для мого замовника Уші Б., і я його складаю в список.
2.3.2 Тест IPN®
IPN означає Інститут профілактики та догляду, де був розроблений цей тест. Тут певний цільовий пульс повинен досягатися поетапно на велоергометрі, щоб мати можливість оцінити аеробні показники. Цей тест також є субмаксимальним. Цільовий пульс визначається на основі віку, частоти серцевих скорочень у спокої та стану тренувань, щоб потім арифметично визначити одну з наступних схем навантаження:
1. Схема ВООЗ (25 Вт як початковий опір, 25 Вт збільшуються кожні 2 хв.)
2. Схема Холлмана/Венрата (початковий опір 30 Вт, збільшення на 40 Вт кожні 3 хв.)
Оцінка подібна до тесту PWC з використанням відповідної формули для інтерполяції потужності. Для цього також існують відповідні таблиці оцінки, щоб оцінити надану послугу.
Крім того, є дві формули для розрахунку частоти серцевих скорочень тренувань, що є перевагою перед тестом PWC (який не підходить для контролю тренувань).
Однак оцінка, включаючи попередню класифікацію, є значно складнішою, ніж тест PWC: для цього потрібно 6 таблиць та кілька формул, що значно збільшує сприйнятливість до помилок. Крім того, частоту серцевих скорочень у спокої потрібно визначати заздалегідь, що рідко буває у нових клієнтів у фітнес-студії, наприклад.
Через складність та сприйнятливість помилок до тесту IPN, я не буду вдаватися до цього на даний момент, і це не процедура тестування для мого замовника Uschi B.
2.3.3 Тест Конконі
Метою тесту Конконі є визначення анаеробного порогу за допомогою так званої точки відхилення кривої ефективності серцевого ритму. Для цього спортсмен повинен збільшувати швидкість приблизно на 0,5 км/год кожні 200 м, поки він не припинить займатися на біговій доріжці або біговій доріжці. Частота серцевих скорочень фіксується кожні 200 м, а потім вводиться в діаграму частоти серцевих скорочень/швидкості. Потім частоту серцевих скорочень та швидкість на аеробно-анаеробному порозі можна визначити, використовуючи перелом на кривій частоти серцевих скорочень. Цю швидкість можна використовувати для оцінки рівня фізичної підготовки.
Незважаючи на переваги тесту Конконі (швидкий, менш складний, незалежний від місця розташування тощо), на мій погляд, недоліки тесту переважають:
Я бачу сектор охорони здоров’я як непотрібний і навіть небезпечний для мого клієнта Уші Б. (серед іншого через проблеми з коліном). Крім того, точку відхилення можна визначити лише приблизно у 70% всіх людей або не обов'язково збігатися з анаеробним порогом. Тому для мого замовника цей тест не може бути обговорений, і на даний момент я не буду займатися його виконанням та оцінкою.
2.3.4 шкала Борга
Шкала Борга призначена для оцінки відчуття навантаження та інших відчуттів - таких як біль, навантаження на м’язи або задишка. Для цього під час тренування на рівні очей проводиться шкала так званих значень RPE (Рейтинг сприйнятих навантажень), щоб випробуваний міг назвати чи вказати відповідне число. Помноживши на число 10, слід приблизно визначити відповідний пульс.
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 4: Шкала Борга (джерело: кардіотренування)
Однак на практиці я. d. Зазвичай не було значної згоди з частотою серцевих скорочень. Тому супутнє вимірювання частоти серцебиття все ще є дуже важливим. Тому значення шкали Борга є більш придатними як приблизні значення для ізометричних завдань або силових тренувань, а також для оцінки відновлення після більших навантажень або для розпізнавання перетренованості.
Для мого замовника Уші Б. шкала Борга здається непридатною із зазначених причин і може бути використана лише як доповнення. Тому його виключають як тест ефективності як частину анамнезу.
2.3.5 Тест на ходьбу на 2 км
Тест ходьби на 2 км дозволяє оцінити максимальне споживання кисню (VO2max). Витривалість тут оцінюється за допомогою так званого індексу ходьби. Підходить для початківців, спортсменів-любителів та любителів, людей із надмірною вагою та людей похилого віку, але менше для добре підготовлених або змагальних спортсменів.
Щоб визначити індекс ходьби, вам потрібен точний час, необхідний для прогулянки 2 км, і середній пульс. Крім того, ІМТ (індекс маси тіла), стать та вік враховуються у розрахунку:
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 5: Розрахунок індексу ходьби (джерело: кардіотренування)
Для оцінки раніше розрахованого індексу ходьби використовується відповідна таблиця:
[Таблиці в цьому уривку не показані]
Таблиця 6: Таблиця оцінки показника ходьби (джерело: кардіотренування)
Перевагами тут є недороге та просте впровадження, широка цільова група та врахування ІМТ, віку та статі.
Однак недоліком є відсутність інформативної цінності для добре підготовлених спортсменів та змагальних спортсменів.
Оскільки мого клієнта Усчі Б. можна віднести до категорії спортсменів-любителів, і вона повинна мати можливість добре провести тест, незважаючи на проблеми з коліном, я включу тест у шорт-лист.
2.3.6 Покроковий тест
На додаток до вже згаданих тестів, існує також так званий кроковий тест для оцінки витривалості. Цей тест триває 3 хвилини, і протягом цього часу випробовуваний повинен піднятися і спуститися на сходинку висотою 30 см (ноги в кінці повинні бути витягнуті). Кожне повторення має тривати близько 2 секунд. Потім пульс вимірюють і оцінюють за допомогою таблиці.
Оскільки моя клієнтка має проблеми з колінами, я виключаю поетапний тест як відповідний тест.