Як ви можете зменшити ризик діабету? - німецька діабетична допомога
Надмірна вага (обхват талії)
Великий розмір талії пов’язаний з підвищеним ризиком діабету 2 типу. Тож спробуйте зменшити розмір талії або, принаймні, підтримувати його постійним. Дослідження показали, що навіть помірне зниження ваги може значно зменшити ризик діабету. Взагалі, втрати ваги слід досягти шляхом постійного переходу на збалансований, повноцінний раціон. Люди старше 65 років повинні проконсультуватися зі своїм терапевтом перед тим, як схуднути.
Фізична активність
Робіть регулярні фізичні вправи, але не менше 5 годин на тиждень. Вправа допоможе вам утримати вагу тіла та розмір талії. Крім того, покращується власний вплив організму на інсулін, а рівень цукру в крові краще регулюється.
цільнозернові продукти
Вибираючи такі зернові продукти, як хліб та хлібобулочні вироби, макарони, рис та пластівці, намагайтеся віддати перевагу тим, що містять багато цільного зерна. Багато досліджень свідчать, що споживання цільнозернової їжі щодня знижує ризик діабету 2 типу.
плоть
Слідкуйте за споживанням м’яса. Чим менше їсте яловичини, свинини або баранини, тим менший ризик розвитку діабету 2 типу.
Дим
Як курцю, вам обов’язково слід припинити вживання сигарет, оскільки куріння також збільшує ризик раку та серцево-судинних захворювань.
Вживання кави
Багато досліджень показують зв'язок між регулярним споживанням кави та зниженим ризиком діабету 2 типу. Причини цього поки не відомі. Якщо ви любите пити каву і добре її переносите, наразі ніщо не заважає вам продовжувати це робити.