Розшифруйте етикетки для alli; alli® Франція
РОЗШИРЕННЯ ЕТИКЕТКИ ПРОДУКЦІЇ
Важливо прочитати етикетку продукту, щоб знати вміст його жиру.
ОСНОВНІ ЕТИКЕТКИ
Деякі етикетки товарів надають дуже просту інформацію. Приклад:
| (ккал/кДж) | 375/1584 |
| Білки (г) | 4.7 |
| Вуглеводи (г) | 71.1 |
| Жир (г) | 8 |
Цей ярлик вказує, що 100 г продукту забезпечують 8 г жиру та 375 калорій.
Цей тип етикетки надає обмежену інформацію, оскільки ви також повинні знати, скільки ви збираєтеся споживати. Це може бути 30, 100 або 250 г. Ви можете зважити продукти, щоб дізнатися, що є в типовій порції, або звернутися до таблиці жирів і калорій.
ДЕТАЛЬНІ ЕТИКЕТКИ
Деякі етикетки товарів містять детальну інформацію, включаючи склад середньої частки. Ці етикетки дійсно корисні, оскільки вони дають вам знати точну кількість жиру, спожитого в порції. Ви повинні переконатись, що кількість жиру в порції, доданого до інших продуктів харчування у вашій їжі, не призведе до того, що ви перевищите цільовий показник жиру за один прийом їжі. Ви можете виявити, що зазвичай їсте більше, ніж слід.
Наступна етикетка призначена для батончика з абрикосовим ізюмом. У барі є 131 калорія та 2,8 г жиру. Тому його можна їсти як закуску, оскільки він містить менше 3 г жиру.
| Енергія (ккал) | 375 | 131 |
| Енергія (кДж) | 1584 | 554 |
| Білки (г) | 4.7 | 1.7 |
| Вуглеводи (г) | 71.1 | 24.9 |
| з них цукор (г) | 40 | 14 |
| Жир (г) | 8 | 2.8 |
| з яких насичений жир (г) | 5.5 | 1.9 |
| Волокна (г) | 3.3 | 1.2 |
| Натрій (г) | 0,07 | 0,02 |
Ви можете піти в ресторан, продовжуючи дотримуватися дієти з alli. Почніть з розгляду цієї події як такої, що є більше ніж приводом поїсти. Цінуйте зустріч з друзями або присутність вашої родини. Насолоджуйтесь розмовою, замість того, щоб зосереджуватися на своїй тарілці.
Візьміть одну капсулу, коли прийдете в ресторан, і випийте ковтків води, поки чекаєте свого замовлення. Газована мінеральна вода зі скибочкою вапна освіжає. Якщо ви плануєте замовити алкогольний напій, не забувайте рахувати його в калоріях.
Не поспішайте переглянути меню. Ви можете розраховувати на гнучкість ресторану та просити їжу відповідно до вашого раціону. Дотримуйтесь наведених нижче принципів, щоб не відставати і продовжувати свій розвиток.
- Курка та морепродукти містять менше жиру, ніж червоне м’ясо.
- Попросіть смажене, не смажене, м’ясо та рибу.
- Вибирайте соуси на основі томатів, а не наваристі вершкові соуси.
- Попросіть подати соуси збоку і подивіться, чи можете ви мати легкі варіанти. Краще злегка замочити в ньому їжу, ніж давати їй купатися.
- Спробуйте гірчицю замість майонезу або виберіть майонез з низьким вмістом жиру.
- Нарешті, будьте обережні щодо розміру порцій. У деяких ресторанах кількість може бути особливо великою. Не потрібно допивати тарілку.