РОЗШИРЕННЯ ПЕКТОРА - Статті в блозі

пектора

Враховуючи частоту розривів і розгинань у грудних відділах, очевидно, що жим лежачи може призвести до більш ніж однієї великої скрині. Ось як запобігти розтягуванню і яке правильне лікування, якщо воно все-таки трапляється.

Розривів грудної клітки можна повністю уникнути, якщо вжити ретельних запобіжних заходів. Ретельна розминка, хороша техніка та регулярне тренування (у циклах), різноманітні вправи, підходи, повторення, обтяження та інтервали перерв є важливими факторами для запобігання переломів та інших травм. Незважаючи на те, що жим лежачи найчастіше звинувачують у розривах грудної клітки, це не обов'язково небезпечна вправа. Проблема виникає, коли жим лежачи повторюється тиждень за тижнем нескінченно, не вносячи змін у повторення, підходи, порядок вправ чи обтяження. Крім того, правильна зарядка для підготовки до максимального підйому є хорошою ідеєю (на відміну від простого використання максимальної ваги на день без попередньої підготовки до неї) і може дуже допомогти вам запобігти травмам.

СТУПЕНЬ РОЗШИРЕННЯ

ОЦІНКА ОДНА
● Частина м’язових або сухожильних волокон розірвалася, але значний відсоток з них залишився цілим.
● Хворобливий, якщо напружений або розтягнутий
● Від мінімальної до помірної втрати сили та обсягу рухів
● М’який на дотик
● Це може бути або не мати синців
● Ви можете або не помітити незначну деформацію м’язів/сухожиль

РОЗШИРЕННЯ ДВОГО СТАНУ
● Приблизно 50% м’язових або сухожильних волокон розірвано
● Дуже болюче, якщо напружене або розтягнуте
● Помірна до сильна втрата сили та обсягу рухів
● Хворобливий на дотик
● Синяки помітні і зазвичай з’являються під пошкодженою ділянкою
● Ви можете помітити деформацію м’язів/сухожиль

ТРЕТІЙ КЛАС
● Повний розрив, при якому був розірваний весь м’яз або всі сухожильні волокна
● Ви не можете напружувати м’язи і зовсім не відчуваєте розтягуючого болю
● Повна втрата сили, якщо пошкоджений м’яз/сухожилля ізольовані
● Це може бути або не бути болючим на дотик
● Синяки помітні і зазвичай з’являються під пошкодженою ділянкою
● Ви побачите основну деформацію м’язів/сухожиль