Розслаблене поводження з їжею ➨ Як товстун навчіться насолоджуватися знову

Ти зараз їх повністю закріпиш? »Дехто може подумати. Якщо товсті люди роблять одне, то, безсумнівно, насолоджуються їжею. Ну, вибачте, люди, це не так. Відносини Ессена зі мною, скажімо, складні. Більшу частину свого життя їжа домінувала у мене. Дієта знову і знову, підрахунок калорій, переслідування останніх тенденцій харчування та одержимість схудненням зробили мене експертом з питань харчування. Але тим більше в теорії - тому що я все ще товстий і дедалі більше розгублений. Я все рідше знаю, як правильно харчуватися: палео, логі, кето, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, періодичне голодування, змішана їжа з вуглеводами, аюрведична, основна, веганська? Молочні продукти, жир, м’ясо та зернові - це погано чи ні? Все це мене напружує і створює тиск і почуття провини. Я хотів би, щоб я міг просто їсти «нормально», як багато худих людей, яких я знаю ... просто їжте щось, коли ви голодні, не турбуючись про те, що добре і правильно, чи товстить ви і як я маю на увазі далі Планування їжі повинно звести мене з розуму. Дотримання дієтичних норм для мене часто було важливішим за задоволення, тому часом я майже забував, що ти можеш насолоджуватися їжею.

Річ у їжі:

Ви відчуваєте провину, коли їсте

Я довгий час повністю забороняв собі певні продукти: чіпси, колу, солодощі, картоплю фрі, круасани, піцу та все інше, що є калорійним ... А що станеться, якщо щось заборонити? Правильно, саме це робить ці речі справді привабливими. Якщо тоді я не встигав дотримуватися дієти, їсти “заборонену” їжу чи знову набирати вагу, у мене завжди було жахливо сумління. Я не міг насолоджуватися, бо одразу відчув себе невдахою. Почуття провини призводило до стресу, гіркоти та незадоволення.

"Ви на дієті?"

На даний момент я дуже люблю їсти здорові речі. Звучить дивно, але це так. З задоволенням органічні овочі та фрукти та необроблена їжа. Зазвичай я готую прості, нескладні страви, але майже щовечора щось швидке на вечерю та наступну обідню перерву в офісі. Якщо ви товстун, який рубає салат на офісній кухні, і хтось заходить і каже: "О, ти на дієті?", Я міг би ЛЯКАТИ. Товста жінка, яка їсть щось здорове, тому що їй подобається це їсти і їй подобається, це не передбачається в уяві суспільства. Просто залиште це без коментарів, коли товста людина щось з’їсть. Не має значення морозиво чи огірок. Але насправді я хочу лише одного: набути “нормальних” харчових звичок без стресу, без усієї драми навколо цього. Без того, щоб мої думки постійно оберталися навколо того, що я можу, повинен чи хочу їсти.

Навчіться розслабленому поводженню з їжею

Справа з самоприйняттям у мене вже йде досить добре, і зараз я хочу попрацювати над вивченням природних харчових звичок. Тепер я можу насолоджуватися їжею без сумління навіть на публіці - смачним салатом, а також піцею. Для мене немає моральних законів, які б забороняли їсти щось особливо. Я доросла людина і можу дати собі дозвіл їсти, що і скільки. Але це не завжди працює. Це довгий процес, і мені знадобиться багато часу, перш ніж настане бажана “нормальність”. Поведінка та переконання, набуті протягом багатьох років, не можуть бути підірвані за одну ніч.

Але це те, що я запланував на найближче майбутнє:

більше ні дієти, ні обманних днів, ні перезавантаження (з завтра я буду лише їсти ...)
ніяка їжа не заборонена - я дозволяю їсти її будь-коли, не відчуваючи провини, вона втратить свою особливість і стане менш цікавою
Я більше не контролюю продукти, які раніше були заборонені, я свідомо вибираю за чи проти них
Поважайте потреби власного тіла, а не атакуйте
Свідомо сприймайте почуття голоду і ситості, вчіться розпізнавати емоційний голод і більше не «з’їдає» почуття
Їжте і насолоджуйтесь уважно, не їжте бездумно на боці
Не сумнівайтесь, скоріше насолоджуйтесь їжею
Насолоджуйтесь та цінуйте їжу - навіть якщо вона калорійна
Зменшіть стрес, оскільки кортизол, гормон, який виробляється під дією стресу, гасить сприйняття задоволення. Вам доведеться їсти більше, поки ви не відчуєте ситості і задоволення
немає ідеальної форми харчування для всіх - натомість я хочу уважно спостерігати за своїм тілом і з’ясувати, як почувається моє тіло після прийому певних продуктів: що для нього корисно, а що ні?

Цей тип дієти теж буде "Інтуїтивне харчування" зателефонував. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ви знайдете багато інформації та підказок у мережі.

Як щодо тебе? Чи можете ви насолоджуватися їжею чи у вас іноді є сумління? У вас також є заборонені продукти?