Розслаблення, вправа для відновлення зв’язку зі своїм тілом
Утримання у вас на нервах? Настає нервова втома, і, незважаючи на наявний час, ви не можете отримати позитивних результатів і витратити час на себе. Щоб не тріснути, ця вправа на розслаблення допоможе вам краще слухати своє тіло.
Тоді як Франція, Європа і світ обмежені, і коронавірус продовжує прогресувати, ти топчешся у своїй вітальні, нервуєш, як тільки хтось із твоїх дітей кашляє, тобі важко їх зайняти, тобі непевна вага. Словом, розслабитися не можна.
- Зручно розмістившись у кріслі, або в ідеалі лежачи на дивані, килимі або ковдрі, закрийте очі.
Руки розташовані по боках тіла, ноги трохи розведені. Займайте простір і займайте простір. Тепер зосередьтеся на своєму диханні. Слухайте її без судження, ігноруючи свої паразитичні думки.
Нехай вони думають лише про одне: ваше дихання. Зверніть увагу на його ритм і спостерігайте за ним, ніби ви є глядачем вистави: ваше дихання пришвидшене, різке, повільне? Нехай це дихання влаштується природним шляхом.
- Після того, як спостерігав за своїм диханням, скиньте кожну частину свого тіла.
Займіть простір повною вагою. Повідомте про контакт із землею будь-якої частини вашого тіла: пальців ніг, ніг, ніг, тазу, спини, рук, голови. Все ваше тіло стає важчим, ніби комфортно занурюється в м’який матрац.
Ознайомтеся з цими точками дотику та розслабтесь далі. Тепер вітаємо без судження всі відчуття природним чином. Будьте в слуханні, прийманні та несудженні своїх почуттів.
- Тепер спостерігайте за правою ногою стопи у напрямку до стегна і слухати відчуття:
Гаряче, холодно, відчуваєте напругу, приємне розслаблення, поколювання? Незалежно від того, сприймайте ці відчуття такими, які вони є. Потім опустіться від стегна до стопи, щоб, можливо, знову відкрити нові відчуття. Знову прислухайтеся до свого дихання. Без сумніву, вона загальмувала ?
Тепер приступайте до спостереження за лівою ногою. Від стопи до стегна пасивно і вільно сприймайте кожне сприйняття. Потім поверніться вниз, слухаючи свої почуття. Тепер продовжуйте сканувати тіло, спостерігаючи за обома ногами одночасно, і пройдіться до стегон. Чи змінилося ваше сприйняття ?
Працюйте правою рукою знизу вгору. Відчуйте розслаблення, будь-яке поколювання або озноб. Потім опустіться від плеча до руки. Потім направте свою увагу на ліву руку і візьміть те саме тіло, читаючи знизу вгору, а потім зверху вниз. Які почуття у вас? Послухайте, як ваше дихання здається тихішим.
Тепер спостерігайте за обома руками одночасно. Вони більш розслаблені, можливо, важчі.
- Ваше дихання ще повільніше. Розслаблення вторгається у вас трохи більше. Ваші сідниці розслабляються ще більше.
Зосередьтеся на животі. Спостерігайте за цими можливими відчуттями гнучкості, руху та свободи, що супроводжують дихання. Грудна клітка відкривається, щоб ваше дихання влаштувалося природним шляхом.
Як ти відчуваєш свою спину? Твої плечі? Ваша шия більш розслаблена, плечі нижче. Ваше обличчя більш розслаблене. Ми можемо прочитати розслабленість і спокій. Спокій встановлений у вас. Ви добре і розслаблені.
Не поспішайте оцінювати це розслаблення як подарунок, який ви даруєте собі. Насолоджуйтесь цим заспокійливим теплим відчуттям. Залишайтеся в такому стані розслаблення та інтенсивного самопочуття на кілька хвилин. Дихайте розслаблено.
Поверніть увагу на своє оточення
Поступово приходь до тями з кожною частиною свого тіла. Акуратно зарядьтесь енергією, рухаючи пальцями ніг, ступнями, ногами. З’єднайте знову руками, плечима. Не соромтеся позіхати, зітхати чи тягнутися, щоб повернутися до вас плавно. Тоді повільно нехай навколишні звуки приходять до вас, і відкрийте очі.