Розслаблюючі рослини!
Втома, перевтома, дратівливість, проблеми зі сном. Всі ці симптоми можуть свідчити про те, що відчуває ваше тіло стресовий період і що він намагається адаптуватися. Важливо вчасно зреагувати, інакше вас переможе виснаження.
Давайте разом відкриємо розслаблюючі рослини, з природні антистресові розчини і ефективно !
Ліки від заспокійливих і втішних рослин
Для отримання найбільшої ефективності корисно комбінувати антистресові рослини з так званими адаптогенними рослинами. Я пояснюю все нижче.
Заспокійливий трав'яний чай Herbonata: синергія антистресових рослин
антистресові рослини допомагають зменшити тривогу та нервову напругу, діючи безпосередньо на нервову систему.
Наш заспокійливий трав'яний чай - це синергія розслаблюючі рослини та зміцнення нервової системи, яка також впливатиме на симптоми стресу, зокрема на сферу травлення: спазми, гази, утруднене травлення. Цей дуже м’який трав’яний чай можна вживати щодня та в будь-який час доби.
Меліса довела анксіолітичну дію, що пояснюється її позитивною дією на велику кількість ГАМК, заспокійливого та стабілізуючого нейромедіатора в мозку. Це особливо показано, коли тривога супроводжується серцевими симптомами (серцебиття, гіпертонія) та/або симптомами травлення.
Шавлія * - одна з рослин, що "корисні для всього". Це допомагає оживити організм під час втоми, перевтоми або нервового виснаження. Він показаний при фізичних та психічних слабкостях. Це також сприяє стимулюванню травної системи та кровообігу.
La Marjolaine допомагає зменшити стрес та пов’язані з цим розлади травлення.
Апельсиновий лист відомий своїми заспокійливими достоїнствами. Це заспокоює тривогу і стимулює повільне травлення.
Нарешті Вербена та Роуз делікатно присмачують трав’яний чай і приносять свій розслаблюючі чесноти до суміші.
Раджу випивати від 2 до 4 склянок на день цього трав’яного чаю. Для приготування підрахуйте 1 столову ложку рослин на склянку води, що кипіть, і дайте настоятися 15 хвилин під кришкою. Щоб ефект трав'яного чаю закріпився, рекомендується лікування від 3 до 6 тижнів.
* Оскільки Шавлія проявляє естрогенну активність, він не підходить жінкам, які мали гормональні розлади, пов’язані з гіперестрогенією (фіброма матки, гормонозалежний рак, ендометріоз).
Адаптогенні рослини для покращення стійкості до стресів
Якщо ви перебуваєте в ситуації хронічного стресу, встановленого протягом тривалого часу, я раджу вам приймати одну або кілька рослин під назвою «адаптогени» паралельно із Заспокійливим трав’яним чаєм. A адаптогенна рослина, крім того, що розслабляючий, - це рослина, яка:
- дозволяє нам адаптуватися до різних видів стресу в житті;
- нормалізує функції органів, порушені стресом.
Адаптогенна рослина є справжньою допоміжною рослиною. Він виконує глибоку роботу, зокрема, впливаючи на наднирники, щоб м’яко збалансувати секрецію адреналіну та кортизолу, і таким чином допомогти нам відновити нервову стійкість.
Адаптогенним рослинам потрібен час, щоб набути чинності. Вони починають повністю проявляти себе через 3-4 тижні, отже, необхідність лікування протягом принаймні 6 тижнів.
Родіола - адаптогенна рослина. Він діє на серотонін, сприяє оксигенації крові та покращує органічні функції стресостійкість. Це дуже корисно у разі фізичної втоми або депресії.
Якщо ви потрапили в ситуацію хронічний стрес, Ви можете додати трохи кореня родіоли у свій заспокійливий трав’яний чай (підрахуйте 1/2 чайної ложки родіоли та 1 велику чайну ложку заспокійливого трав’яного чаю на чашку 250 мл) або проковтніть його у формі капсул. У цьому випадку я раджу приймати 2 на день: 1 перед сніданком і 1 перед обідом, протягом 6 тижнів.
Nutrizen від Diet Horizon: розслаблююча синергія проти стресу, втоми та низького морального стану
Нутрицен - це синергія рослин, які врівноважують нервову систему та поживні речовини, необхідні для її нормального функціонування: магній, цинк, вітаміни В6 та В12.
Нутризен містить заспокійливі трави та адаптогенні трави.
Гріффонія * - це розслаблююча рослина який діє безпосередньо на рівень серотоніну, нейромедіатора, який регулює наш настрій, знижує апетит, розслабляє м’язи ...
Святий Василій сприяє емоційній рівновазі, заспокоює нерви та прояснює розум.
Елеутерокок - це адаптогенна трава, корисна в періоди стресів і втоми, або у разі імунної слабкості.
Шизандра * - адаптогенна рослина, яка також благотворно впливає на печінку.
Цей комплекс допомагає збалансувати нервову систему, зменшуючи тривожність, дратівливість, депресію, розумовий туман ... але також відновлює енергію втомленим, перевантаженим тілам.
* Гріффонія не підходить при прийомі антидепресантів.
** Шизандра не підходить для вагітних.
Живіть свою нервову систему: надайте необхідні поживні речовини, щоб зменшити стрес
Дефіцит магнію: обтяжуючий фактор стресу
Магній зменшує секрецію гормонів та переносників хімічного стресу. І навпаки, дефіцит магнію підвищує чутливість до стресів і проявляється нервовими розладами, безсонням, втомою або навіть дратівливістю. Інші ознаки нестачі магнію: м’язова слабкість, тремор, спазмофілія, судоми тощо. Однак під час стресу наш організм споживає весь магній, що знаходиться в його розпорядженні, що створює дефіцит. Іншими словами, дефіцит магнію породжує стрес, а стрес - дефіцит магнію. Це замкнене коло! Для зменшити нашу вразливість до стресу, Тому важливо поповнювати себе магнієм.
Фахівці з нутрітерапії рекомендують розпочинати лікування магнієм з високих добових доз (від 600 до 900 мг), розділених на кілька прийомів, від 8 до 10 днів. Це допомагає зарядити організм і швидко відчути користь магнію. Потім вам доведеться знайти свою «крейсерську дозу», від 300 до 900 мг.
Я рекомендую морський магній, Magnemar, який поєднує в собі магній у дозі 300 мг на капсулу з вітаміном B6 і таурином для поліпшення засвоєння.
Омега 3, необхідні для мозку !
Одного лише магнію зазвичай недостатньо. Через недосконало збалансовану дієту багато хто з нас відчуває дефіцит омега-3, який необхідний для нормальної роботи наших нейронів. Недостатнє споживання омега-3 може мати наслідки не лише стресу, але і депресивного стану або навіть депресії.
Стабіліум - це природний комплекс специфічних пептидів та омега 3 та 6, які сприяють зміцненню нервових клітин. Він складається з Garum aromoricum, дикої морської риби та вітаміну B6. Це полегшує адаптацію до перевтоми та інтелектуальної втоми, а також зменшує розлади пам'яті та сну, спричинені стрес.
Важливо приймати Стабіліум за 20 хвилин до їжі. Раджу приймати по 2 капсули двічі на день протягом 1 місяця, а за необхідності навіть довше. Потім ви можете зменшити дози і приймати лише 2-3 капсули на день для обслуговування протягом необхідного часу. Щоб отримати ще більше результатів, раджу починати з 6 капсул Stabilium на день протягом 2 тижнів, а потім продовжувати з 4 капсул на день протягом 4 тижнів або більше.
Розслаблююча їжа
На додаток до цих добавок важливо прийняти дієту, багату корисними для нервової системи поживними речовинами. На випадок стресу, тому ви повинні сприяти:
- Продукти, багаті магнієм: горіхи, мигдаль, сушена квасоля, сочевиця, цільне зерно, гречка, певна риба та молюски, певна питна вода тощо.
- Продукти, багаті омега-3: насіння льону або чіа, олії, багаті омега-3 (ріпак, волоські горіхи, камелія, льон.), Сардини, скумбрія.
- Їжа, багата на вітаміни групи В: цільні зерна, пивні дріжджі, яйця, листова зелень, бобові.
- Але також: домашні овочеві соки, овочі, приготовлені тихим пару або в воку, морські водорості, пророщені насіння ...
Уникайте стимуляторів, таких як цукор і кава: вони можуть негайно "підсилити", але насправді вони залучають ваші життєві запаси, які натомість потрібно поповнити !
Розслаблюючі та оздоровлюючі ефірні олії *
У період сильний стрес, заспокійливі ефірні олії обов’язкові! Але не забуваємо про оздоровлюючі олії, дуже ефективні для підтримки надниркових залоз, які пошкоджені нервовим напруженням. Чесноти ефірних масел будуть використовуватися при диханні або масажі.
Деякі ефірні олії * антистресові
Від розслаблюючі ефірні олії * найефективнішими ми вважаємо справжню лаванду (її також називають "тонкою" або "офіційною"), бігараду Petit Grain (взято з апельсинового листа), майоран, мандарин ** або солодкий апельсин **.
Ми можемо використовувати ці ефірні олії * двома способами:
- Дихаючи безпосередньо з пляшки, або наносячи по 1 краплі на западину зап’ястя і глибоко вдихаючи протягом дня.
- При масажі на сонячному сплетенні, склепінні стопи або вздовж хребта, 1-3 рази на день, 10 днів на місяць. Раджу розвести кілька крапель ефірної олії в маслі рослинного масла (мигдальне, фундук, абрикосова кісточка).
Чорна ялина, щоб оживити себе !
У разі фізичного чи психічного виснаження через надниркової втоми замість цього слід використовувати ефірну олію чорної ялини * Це оживляє: заряджає наші батареї! Це потужний загальнозміцнюючий засіб, дуже корисний у разі сильної втоми. У китайській медицині він підтримує енергію нирок.
Раджу застосовувати його при терті надниркових залоз. Нахилившись вперед, пальцями знайдіть останні ребра на спині. Саме там, під останніми ребрами, трохи над нирками, розташовані наднирники. Покладіть на кожну руку одну-дві краплі ефірної олії чорної ялини, протріть всю нижню частину ребер і енергійно нагрівайте протягом декількох хвилин.
Важливо регулярно «нагрівати» область нирок (наприклад, за допомогою грілки) і робити масаж цієї області.
* Ефірні олії не підходять дітям до 6 років, а також вагітним або жінкам, що годують груддю. Зверніться до лікаря за порадою.
** Ефірні олії мандарина та солодкого апельсина можуть викликати сенсибілізацію. Не наносите їх на шкіру перед перебуванням на сонці.
Квіткові есенції доктора Баха: збалансуйте свої емоції квітами
Квіти Баха, або квіткові есенції доктора Баха - це сонячні мацерації квітів. Саме доктор Едвард Бах розробив терапію на основі цих квіткових есенцій наприкінці 19 століття.
Квіти Баха дозволяють працювати над певним емоційним станом, допомагаючи лікувати основну проблему. Ось властивості деяких еліксирів:
Нетерплячість (Impatiens): заспокоює сирі нерви. Підходить для дратівливих людей, які не витримують "повільного темпу інших".
Білий каштан: це квітка спокою, для людей під тиском, під напругою, перевтомлених, тих, хто «обдумує» одні й ті самі думки, що заважає їм сконцентруватися, заснути, насолоджуватися життям.
Вербена (Vervain): вона призначена для людей, які є "локомотивами", упертих, які іноді мають надмір ентузіазму. Вербена заспокоює, дозволяє декомпресію і розслаблення.
Червоний каштан: ця квітка підходить тим, хто переживає за інших, хто боїться, що з ними щось трапиться.
В'яз (В'яз): це засіб вибору у випадку стрес на роботі, якщо ви зіткнулися з перевантаженням роботою, з якою боїтесь, що не зможете впоратися. Це допоможе повернути впевненість у власних силах.
Дуб (Дуб): він спрямований на гіперактивних, перфекціоністів, бойових людей, які не бояться перешкод, навіть якщо це означає жити в майже постійний стрес. Еліксир допомагає розслабитися і менше тиснути на себе.
Дике яблуко (Крабове яблуко): воно діє як очищувач, дезінфікуючий засіб від ран на душі. Це сприяє кращому дренажу та бореться з перевантаженням гормонів стресу (кортизол, адреналін).
Олів'є (Оливковий): він ідеально підходить у випадку нестачі енергії або навіть виснаження після тривалий період стресу.
Щоб взяти квіти Баха, ми дотримуємося «правила 3»: 3 краплі 3 рази на день протягом 3 тижнів. Можна класти краплі прямо під язик або розводити їх у воді. Через три тижні ефекти спостерігаються. Якщо ви відчуваєте потребу, можете знову розпочати 21-денний цикл.
Витрата часу на себе: ключ до боротьби зі стресом
Важливо встановити час для відпочинку та спокою у своєму повсякденному житті:
- Робіть регулярні перерви на роботі: щоб вийти на повітря, зробіть кілька хвилин глибоких вдихів ...
- Лягайте спати рано ввечері;
- Забезпечте спокійний сон. Стрес і поганий сон часто йдуть рука об руку. Однак неякісний сон заважає перезарядити нервову систему, що породжує справжнє замкнене коло. Не соромтеся, якщо потрібно, допомогти собі за допомогою трав'яних чаїв або харчових добавок знайти спокійний сон. Запрошую вас знайти всі мої поради в статті, яку я присвятив сну;
- Займіться медитацією, розслабленням, серцевою зв’язністю;
- Помасажуйте себе або зробіть масаж;
- Займіться м’якими фізичними навантаженнями: пройдіться посеред лісу, зробіть заняття йогою ...
- Виконайте цифрові методи детоксикації: це передбачає вимкнення телефону, ПК, планшета. щоб повернутися до основ.
Заключне слово
Ви зараз добре озброєні управляти своїм стресом !
Для того, щоб відновити внутрішній спокій, не соромтеся супроводжувати терапевта: психолога, софролога тощо.
Сподіваюся, ця стаття була для вас корисною. Щоб отримати додаткову інформацію, знайдіть нас у магазині або по телефону.