Розслабте м’язи Найкращі поради та підказки
Розслаблення м’язів надзвичайно важливо для відновлення організму. Вам слід розслабити м’язи, особливо після тренувальної програми, але кілька вправ не зашкодять навіть без вправ.
Розслабте м’язи: масажі, повноцінні ванни тощо.
Основне напруження м’яза також називають м’язовим тонусом. М’язовий тонус підвищений, особливо після фітнес-програми. Правильно виконаний масаж знижує цей м’язовий тонус і розслаблює м’язи. Масажне масло, яке може сприяти розслабленню, також тут відіграє важливу роль. Крім того, масаж стимулює виведення метаболічних відходів з м’язових клітин і покращує надходження поживних речовин. Огляд найкращих способів розслабити м’язи:
- масаж
- Повна ванна
- сауна
- Рухайся
- спати
- Аутогенні тренування та медитація
Корисно для організму: прогресивне розслаблення м’язів Якобсона
Можна домогтися подібного ефекту до масажу теплою повноцінною ванною. Це стимулює кровообіг, включаючи м’язи. Тепло також розслаблює м’язи. Цей ефект ще сильніший у сауні. Стимулюється обмін речовин, що змушує тіло розслабитися. Але не тільки спорт, занадто мало фізичних вправ призводить до посилення м’язової напруги. Ви можете протидіяти цьому регулярними фізичними вправами, такими як ходьба. Оскільки організму потрібно достатньо часу для відновлення, здоровий сон також важливий.
- У 30-х роках американський лікар Едмунд Якобсон розвивав прогресивне розслаблення м’язів. Окремі групи м’язів спеціально напружуються і знову розслабляються.
- Коротко утримуючи напругу, а потім послаблюючи її, м’язовий тонус постійно знижується.
Поживні речовини для м’язів: фітнес та здоров’я
Розслаблені м'язи мають багато спільного з тим, що ви їсте та п'єте:
- Тілу потрібні рідини, щоб м’язи могли добре забезпечуватися поживними речовинами, а речовини, що виникають під час обміну речовин, транспортуватися. Якщо ви п’єте достатньо, це також довго розслаблює м’язи.
- Якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту, ваші м’язи також отримають від цього користь. Слід їсти багато свіжих овочів, салатів та фруктів.
- М’язам потрібні певні білки, щоб взагалі працювати. Отже, риба та м’ясо не повинні бути відсутніми в меню здорових і таким чином розслаблених м’язів.
- Огляд продуктів, що містять білки
Тіло, розум і душа складають одиницю. Здоров’я означає піклування про ці три елементи. Тому не слід просто розслабляти м’язи. У нашому наступному дописі ви знайдете дихальні вправи для релаксації - щоб розум також відпочивав.