Чи повинні ми працювати стоячи Вона
Годинне сидіння загрожує нашому здоров’ю. Але чи слід нам позбутися стільців і працювати стоячи? Відповідають наші експерти.
"Життєво важливо перервати сидячий спосіб життя", аналіз доктора Патріка Бакверта з Науково-дослідного інституту добробуту, медицини та спорту та здоров'я.
“Сидячий спосіб життя - це третій фактор ризику смертності, пов’язаний із тютюном. Понад 300 досліджень доводять, що рух більше зменшує на чверть ризик появи захворювань (серцево-судинних, метаболічних, нервово-м’язових, ракових, інсультових). Рішення: ходити безперервно по тридцять хвилин на день, як рекомендує ВООЗ, упорядкувати робочу станцію так, щоб потрібно було кілька поїздок, або бути активним принаймні десять хвилин кожні дві години. Словом, щодня міняти дрібні, легкі та недорогі речі, наприклад, частіше підніматися сходами. Ідеально для офісу? Розтягуйтесь щогодини, підніміть ноги від землі або сядьте на швейцарську заставу, що тонізує поставу, прес і покращує рівновагу. Саме серцево-дихальний та м’язовий контури дають змогу якомога довше підтримувати хорошу рухливість. "
"Надзвичайно потрібно збільшувати кількість активних перебоїв", - вважає Валері Орсоні, засновниця сайту LeBootCamp та автор "Body Challenge" (ред. Marabout)
«Вигідніше бути активним чотири рази по п’ятнадцять хвилин протягом дня, а не займатися годиною напруженого тренажерного залу після годин, проведених у кріслі. Ідеально зробити все, щоб рухатися більше, уникати перерв на чотири години поспіль, вставати, щоб поговорити з колегою, замість того, щоб надсилати йому електронний лист, телефон під час прогулянки. Ідея Walking Desk (кабінет, обладнаний біговою доріжкою) хороша, оскільки вимагає від вас робити кілька тисяч кроків на день, що покращує настрій, зменшує напругу, стрес і сприяє схудненню. Але ви не повинні робити це своїм єдиним офісом, як у деяких американських компаніях, тому що потроху ви більше не користуєтеся килимом, і в кінцевому підсумку ви стоїте на місці, що погано впливає на дорожній рух. Ходьба сприяє мисленню і знижує рівень кортизолу, який дозволяє уникнути накопичення в талії. За одну годину ми спалюємо 150 калорій, і якщо дотримуватися цього щодня протягом півтора місяців, ми можемо спалити до 7000 калорій, або майже кілограм жиру, що дуже мотивує. "
"Добре, якщо ми залишаємося в русі, наприклад, на прогулянковому столі", пояснює Марк Тувенін, засновник ActivUP *
Близько двадцяти досліджень показують позитивний вплив використання робочих столів з регульованою висотою, обладнаних біговою доріжкою, як на вагу, сон, так і на концентрацію (+ 35% за даними канадського тесту). Сидяче положення шкідливе, зокрема генерує опорно-руховий апарат. Однак, згідно з нашим опитуванням «Métro, boulot, dodo = assis, assis, couché I» (Qapa.fr/ActivUP, жовтень 2017 р.), 57% жінок-менеджерів працюють сидячи від семи до десяти годин на день і 6-6% витрачають час перевезення. Навіть коли ти знаєш, що повинен це зробити, все одно культурно хмуриться вставати, щоб розтягнутися або робити невеликі рухи перед своїм комп’ютером. На прогулянковому столі це стає робочою поставою. Це легка фізична активність, яка не змушує вас пітніти і навіть може спонукати деяких зайнятися спортом в іншому місці. " .
* ActivUP продає та орендує прогулянкові столи в Інтернеті, activup.net/fr
Ця стаття була опублікована в журналі ELLE 5 лютого 2017 р. Підпишіться тут.