Розслабте ноги - за допомогою гімнастики правої ноги

Що стосується будови, наші ноги є найскладнішими частинами тіла поряд з кистями. Від 26 до 28 кісток, з’єднаних 31 суглобом, утворюють складні структурні рамки. Більше 20 груп м’язів, деякі з яких сягають до коліна, забезпечують рух. Ця складна конструкція не випадкова. Зрештою, ноги повинні нести всю вагу тіла - навіть кратну під час бігу чи стрибків - і відповідно стабільний і гнучкий одночасно бути.

Неправильне навантаження має тут особливо далекосяжний ефект. Плоскостопість або плоскостопість спричиняє зміщення осі та ваги щурячого хвоста від колін до стегон та до плечового пояса. Це може вплинути на загальне ставлення, а також викликати ту чи іншу, здавалося б, незрозумілу хитрість. За допомогою наступних чотирьох вправ ви зміцнюєте м’язи стопи - плоскостопість і плоскостопість не мають шансів.

1. Кігті, розправлення, кола

Мобілізуйте м’язи ніг, повернувшись додому після довгого дня! Розведіть пальці ніг і вкопайтеся в землю, це послабить м’язи і суглоби. Витягніть і зігніть ноги і обведіть щиколотки в обидві сторони. Трохи помасажуйте підошви ніг, а також пальці ніг. Через ноги проходить безліч нервів - тому масаж вітамінізує все тіло.

2. Візьміть ручку

Сидячи або стоячи, спробуйте пальцями ніг підняти олівець з підлоги. Це тренує тонку координацію м’язів пальців пальців, з одного боку, і всієї стопи, з іншого, і перш за все приводить в рух суглоби пальців, які в іншому випадку менш напружені. Якщо ви не можете зараз це зробити, не здавайтесь. Те саме стосується і цього: практика робить досконалим. Повторіть п’ять разів кожною ногою.

3. Зняти шкарпетки

Трохи складніше, ніж піднімати предмети: Спробуйте зняти шкарпетки, не користуючись руками. Повторіть вправу п’ять разів кожною ногою.

4. Зміцніть склепіння

Встаньте босоніж, злегка зігнувши коліна. Розведіть пальці ніг вгору. Так розвивається природний звід стопи. Потім покладіть пальці ніг на підлогу так, ніби вони всмоктували їх. Переконайтеся, що ваша вага розподіляється лише на п’яті, м’ячі стопи і пальці ноги. Потім потягніть пальці до себе, щоб напруга накопичувалася в стопі. Одночасно трохи притисніть коліна назовні і підтягніть сідниці. Повторити п’ять разів.