Розтягування болю в попереку та спині та поради - REFLEX OSTEO

psoas є ключовий м’яз тіла. Незамінний для постава а також багато рухи спиною та ногами, тісно пов'язані з деякими нашими такі органи, як нирки.
Таким чином, псоас - це м’яз, дуже чутливий до нашого оточення, будь то наше їжа або наш фізична активність і це може бути посмикування дуже легко, викликаючи біль (біль у попереку, круралгія, біль у паху).
остеопат тоді терапевт за вибором, до якого слід звернутися. Чому ?

Спочатку лікують м’яз та структури, з якими він пов’язаний, щоб полегшити біль.
Потім дати дієтичну або розтяжну пораду, щоб усунути причину цього болю.

Краще зрозумійте psoas

psoas є великим тазовий м’яз; він довгий і веретеноподібний, розташований між поперековими хребцями та тазом. Точніше, він вставляється у свого початку на рівні останнього грудного хребця (Т12), а 5 поперекових хребців (від L1 до L5) потім опускається латерально і закінчується на рівні меншого вертлюга, у верхній частині стегнової кістки.

Цей м’яз іннервується нервовий нерв (або стегновий), кінцева гілка поперекового сплетення, корінням якої є L1, L2 і L3.

Ефект psoas різні дії, на декількох суглобах, зокрема на поперековий відділ хребта, басейн та стегно або тазостегновий суглоб:

на рівні зони стегнової кістки: псоас - головний м’яз згинання стегна а в другу чергу дозволяє зовнішнє або бічне обертання.
на рівні басейну: псоас є частиною м'язів ретроверсія малого тазу, тобто це дозволяє повернути таз назад.
на рівні стовпця: його дія є суперечливий на рівні поперекового відділу хребта. Для деяких це дозволяє лордозер, тобто видовбати поперековий відділ хребта. Для інших це так делордосант.

Псоас та дієта: стежте за токсинами !

Псоас зазвичай називають «сміттєвим м’язом», оскільки він легко накопичує токсини, які можуть спазмувати і викликати біль.

Спазму псоасу сприяє нарощування кислотності, тому може існувати спосіб уникнути або полегшити біль, пов’язаний з псоасом, звертаючи увагу на кислі продукти (білки, сир, цукор, молочні продукти, помідори, фрукти тощо, злаки, хліб, макарони, яйця, алкоголь, оцет, бобові ...) або шляхом буферування цієї кислотності основними продуктами (зелені овочі, картопля, мигдаль, каштани, бразильські горіхи, не надто стиглі банани ...).

Також не забувайте добре зволожувати себе, щоб евакуювати ці токсини. Це допоможе нирці виконувати роль фільтрації. Точно, поговоримо про цю нирку.

Нирки та псоас

Псоас - це м’яз, пов’язаний з різними органами тіла, такими як підшлункова залоза, дванадцятипала кишка, товста кишка, сліпа кишка, уретра ...

Але це має особливо тісний зв'язок з нирка жирова капсула якого, тобто шар жиру, що оточує нирку, є безпосередньо контакт з псоасом. Крім того, нирка і псоас є іннервований тим самим метамер, тобто той самий хребетний дно.
Що це означає ? Це просто означає, що нирка може впливати на псоас, саме тому нирка, яка не функціонує оптимально, може призвести до спазму псоаса.

Псоас і діафрагма: дует для спільної роботи

Psoas працює у взаємодоповнення з діафрагма. Діафрагма розташована між грудною камерою і черевною камерою і є основним м’язом для дихання. Його вставки тісно пов'язані з введенням псоаса, особливо в поперекові хребці, саме тому надмірно скорочена діафрагма може призвести до спазму псоаса, і навпаки, спазмований псоас може вплинути на функціональність діафрагми.

Майте це на увазі, виконуючи дихальні, релаксаційні терапії, йогу або вправи пілатес. !

Чи може псоас бути причиною мого болю в спині ?

Так ! Насправді псоас безпосередньо прикріплений до поперекових хребців; це також впливає на положення тазу.

Тому це дуже важливо для стабілізації спинного стовпа та таза. Псоас, завдяки своєму розташуванню в тілі та вставках, є ключовим м’язом у постава.
Наприклад, надмірно або недостатньо скорочений псоас може вплинути на викривлення попереку або лордоз і змінити позу.

Псоас впливає на поставу, яка, в свою чергу, впливає на решту структур тіла. Зміна постави може мати різні шкідливі наслідки для організму, такі як біль у м’язах та/або суглобах, погіршення дихання, проблеми з травленням ... Найбільш класичним наслідком є хронічні болі в попереку пов'язані з подразненням Вашої псоаса, наприклад, через неправильне харчування або погану поставу. Все пов’язано !

Лікар-остеопат для лікування запалення псоаса

Таким чином, псоас є ключовим м'язом в організмі, який може впливати на різні системи, такі як опорно-руховий апарат, травна система тощо. Коли він спазмований, він може викликати ряд порушень (подразнення, запалення, сльозотеча), D '' де важливість здорового харчування !

Остеопатія є терапією вибору для лікування болю в псоас з двох причин:

остеопатія здатна лікувати псоас, а також структури, з якими вона пов’язана;
остеопат має знання анатомії та фізіології, що дозволяє йому давати поради щодо дієти або фізичної активності своїм пацієнтам, щоб запобігти повторному виникненню цього болю, пов'язаного з псоасом.

Як терапевт першої лінії, ваш остеопат спершу задасть вам необхідні питання, щоб переконатися, що ваш біль не потребує медичного лікування.

Після виключення будь-якої медичної причини остеопат проводить обстеження руками, щоб встановити функціональний діагноз, тобто визначити, які структури страждають і яка їх зв'язок, з метою встановлення оптимального лікування план, адаптований особисто для вас.

Як остеопат діятиме на розлади псоаса ?

У контексті болю, пов'язаного з псоасом, можуть бути задіяні кілька структур:

Структура (и), що втягуються в болі в області псоаса, специфічні для кожного середовища; ваш остеопат завжди запропонує вам план, адаптований до вашої скарги.

Таким чином, псоас є центральним м'язом тіла як за своїм положенням, так і за різними ролями. На це впливає наше оточення і саме воно має великий вплив на різні структури тіла.

Нездоровий псоас може спричинити ряд розладів та мати шкідливі наслідки для організму. Отже, остеопатія є підходящою терапією для лікування болю, спричиненого псоасом, оскільки вона може комплексно лікувати як сам м’яз, так і розлади, які в результаті цього виникають. Крім того, остеопат кваліфікований, щоб давати поради своїм пацієнтам, дозволяючи їм щодня краще лікувати свої псоаси.
Тож не соромтеся проконсультуватися зі своїм остеопатом !

Як правильно розтягнути псоас ?

Псоас - це ключовий м’яз в деяких спорт як біг, бойові мистецтва чи футбол ... Але він може швидко отримати допомогу, якщо ви про це забудетерозтягнути !

Існує багато способів розтягнути псоас.

На колінах: поклавши одне коліно на землю (або майже), а інше передню ногу зігніть на 90 градусів так, щоб воно спиралося на стопу передньої ноги. Будьте обережні, щоб тримати бюст прямо. Не забувайте добре дихати під час цієї вправи, намагаючись рости вище. Маленька порада: щоб ще точніше розтягнути псоас, злегка змістіть стопу зі спини на зовнішню сторону.

З цього положення двома рухами можна завершити розтягування псоаса: витягнути руки вгору або вловити задню ногу рукою і повернути її назад до сідниці.

Ви зрозумієте, щопсоас розтягнути є суттєвий щоб запобігти його застиганню та заподіюванню болю. Також важливо правильно розтягнути псоас у бігунів після пробіжки, щоб уникнути пубалгія, дуже болюче і довго гоїться.