Розтягування лат - основна вправа для міцної спини; СТУДІЯ21
Сьогодні ми познайомимо вас з падінням або підтягуванням лат як базовою вправою для міцної та здорової спини!
Розтягування ширини або підборіддя без сумніву є однією з найпопулярніших вправ для широких м’язів, тобто широких м’язів спини. Різниця між розтягуванням лати на вежі та класичним підтягуванням полягає у регульованій вазі вежі. Роблячи підтягування, звичайно, неможливо поступово регулювати тренувальну вагу, оскільки вагою служить ваше власне тіло. Виняток становить підтягувальна машина. На розтяжці лату ви тягнете зверху вниз. Але коли ви підтягуєтесь, ви тягнете знизу вгору!
Тут ви можете побачити сяючу Уші на лат-падінні в зоні кардіо між її сетами! Цей лат-розклад навіть має 2 плечі для стабільного виконання. Будь то профілактика здоров’я чи нарощування м’язів/тонус: розтягування лат ідеально підходить для всіх цілей тренування. При виконанні вправи набирається дуже велика група м’язів зі спиною. Це, звичайно, також спалює багато енергії, тобто калорій!
Фітнес-модель Оксана також знає цінність здорової та міцної спини, тут ви можете побачити, як вона робить вправу у вигляді підручника 🙂
Варіанти підтягування
Машинка для підборіддя з підтримкою ваги (одна з 4-х можливостей для лат/підборіддя в Studio21) особливо підходить для підготовки до вільного підборіддя, оскільки тут вже імітується той самий рух.
Зазвичай існує 2 основних варіанти: у напрямку до грудей або до шиї. Ми рекомендуємо запускати варіант у напрямку до грудей, оскільки несприятливе положення плечового суглоба є недоліком у варіанті до шиї і, як правило, призводить до травм.
Кросбокс (поруч із безкоштовними гантелями/стійками для присідань) знаходиться поруч із підтягуючими брусками в класі, найкраще місце для безкоштовних підтягувань! Якщо ви використовуєте ручку молотка для вільних підтягувань, навантаження на біцепс збільшується, але лат також менш інтенсивно тренується.
Наші досвідчені тренери із задоволенням допоможуть вам у виконанні вправи та переведенні на план тренувань, хоча більшість наших працьовитих учасників вже знають цю вправу 😉