Розтягування передніх м’язів стегна Технік

У багатьох хворих на спині м’язи верхньої частини стегна напружені. Це несприятливо впливає на статику тазу та поперековий відділ хребта. Скорочені м’язи згиначів стегна та стегна можуть тягнути таз у порожнисте положення спини.

Вправа на розтяжку в боковому положенні

СНІД: Якщо вам важко дістати ногу рукою в описаному положенні, витягніть руку за допомогою рушника, зав'язаного в петлю.

З бокового положення зігніть гомілку, щоб забезпечити рівновагу.
Упріться головою в верхню частину руки, візьміться за ступню верхньої частини ноги і відведіть ногу назад.
З витягнутим кульшовим суглобом все більше підтягуйте стопу верхньої частини ноги до сідниць.
Відчуйте розтягнення стегна та передньої частини стегна верхньої частини ноги.
Потім розтягніть іншу передню частину стегна.

Примітка:

Напружте м’язи живота і сідниць і тримайте стегно паралельно підлозі.

Увага!

Якщо у вас проблеми з коліном, уникайте торкання сідниць ногою. Можуть виникати болі в області колінної чашечки. У цьому випадку не робіть вправу. Біль у спині може бути спровокований ухильними рухами таза.

Вправа на розтяжку стоячи

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

З положення стоячи візьміться лівою рукою за задню частину лівої ноги.
М'язи живота напружуються, щоб таз не міг перейти в порожнисте положення спини.
Потягніть ногу до сідниць так, щоб коліно було спрямоване вниз.
Відчуйте розтягнення стегна та передньої частини стегна лівої ноги.
Потім розтягніть передню частину стегна іншої ноги.

Примітка:

Напружте м’язи живота. Коліно вказує на підлогу.