Розтягування с
Незважаючи на це, ви можете розпочати комплекс вправ на розтяжку з невеликою допомогою. І ваша допомога у ванній ... Рушник середнього розміру може успішно підтримати ваші зусилля, коли ви починаєте робити такі вправи.
Вправа 1
Сядьте на підлогу, тримаючи ноги прямо спереду, а тулуб прямо. Зігніть одну з ніг в колінах так, щоб підошва була близько до коліна стопи, яка залишається розтягнутою. Покладіть рушник на підошву витягнутої ноги і потягніть двома руками, нахиляючись вперед.
Вправа 2
Стоячи на підлозі, лежачи на спині, покладіть рушник за одну з кісточок. Розведіть ноги в сторони. Підперте ногу рушником, намагаючись якомога ближче підійти до підлоги. Тримайте спину прямо. Повторіть з іншою ногою.
Вправа 3
Ляжте на живіт і покладіть рушник навколо однієї щиколотки. Потягніть ногу рушником назад, скільки зможете. Повторіть цю вправу з іншою ногою.
Вправа 4
Покладіть рушник на одне з плечей, а другою рукою схопіть його за підлогу, ніби витираючи спину. Розтягніть м’язи рук і плечей, потягнувши рушник вгору-вниз. Повторіть вправу, поклавши рушник на інше плече.
Вправа 5
Тримайте рушник двома руками за спину, тягнучи. Підніміть руки за спиною, тримаючи рушник, і нахиліться вперед.
Вправа 6
Покладіть рушник навколо підошви, сидячи на підлозі. Тримайте коліна зігнутими, ноги зблизьте і тягніть рушник руками. Цей вид вправ призначений для м’язів спини, і тому, якщо ви робите це правильно, ви повинні відчувати, як ці м’язи розтягуються.
Як часто слід робити вправи на розтяжку?
Розтяжка корисна для вас, і ви можете робити це щодня, без ризику. Важливо пам’ятати, що розтяжка доставляє вам задоволення, м’язи розслабляються в кінці вправ, через це, якщо ви відчуваєте біль або незручний стан, вам доведеться зупинитися. Роблячи такі вправи, ви збільшуєте свою рухливість. Якщо ваші м’язи тренуються і у вас більша рухливість, ви зможете уникнути травм у повсякденній діяльності.