Розтяжка для хворих м’язів

вступ

розтягнути або розтягування зустрічається у багатьох спорт Застосування. У популярному спорті розтяжка, як правило, є складовою специфічного виду спорту Програма розминки. Коли вправи на розтяжку є найбільш корисними, і чи вправи на розтяжку до або після тренування або навантаження, слід уточнити в наступних рядках.

Активне і пасивне розтягування

Загалом диференціюється активний і пасивне розтягування. Існує дві підгрупи активного розтягування, активне статичне розтягування і активно-динамічне розтягування.

Біля активно-статичне розтягування буде Цільовий м’яз (М'яз, що розтягується) напругою в Антагоністи (Суперник) приведений у витягнуте положення і залишається в цьому положенні кілька секунд. Наприклад, ви хочете Трицепс розтягнути, біцепс напружений.

Активно-динамічне розтягування трапляється з одного невелике попереднє розтягування назовні Антагоніст стискається ритмічно і сильно відскакує дрібні рухи буде Цільовий м’яз розтягнуто. Чи хотіли б ви всередині М'язи стегна розтягування рекомендується стояти шириною більше плечей, при цьому центр ваги тіла зміщується від одного до іншого стопа переселено. Ноги витягнуті, а нога, яка не розгинається, зігнута, нога, яку потрібно розтягнути, витягнута. Використовуються обидва варіанти активного розтягування Підготовка до тренувань та змагань і тому виконуються перед вправою. Тут мета полягає в Мускулатура підготуватися до майбутнього стресу.

Пасивне розтягування поділяється на пасивно-динамічне та пасивно-статичне розтягування. При пасивному динамічному розтягуванні процедура ідентична активному динамічному розтягуванню, за винятком однієї точки. При пасивному динамічному розтягуванні партнер допомагає розтягувати цільові м’язи, а не м’язи-антагоністи. Пасивно-динамічне розтягування використовується при підготовці до тренувань та змагань. Пасивно-статичне розтягування поділяється на утримуване розтягування, також відоме як розтягування, розтягування з розтягуванням на розтяг (AED/CHRS) та статичне розтягування із скороченням антагоністів. CHRS розшифровується як Contract, Hold, Relax and Stretch.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Проведена розтяжка

Біля проведена розтяжка передбачається положення, при якому в м’язах цілі можна відчути легке «потяг». Ця позиція становить приблизно. 20-30 секунд проведено. Використання утримуваної розтяжки саме в цьому Подальша робота для тренувального заняття або змагань. Біля Розтягування напруги-розслаблення (AED) напруга відбувається з а середньої інтенсивності, і подальше розтягування трохи нагадує пасивно-динамічне розтягування коротший. Чотири елементи C., H, Р. і С. (Контракт, утримання, розслаблення та розтягування) призводять до циклу розтягування, який слід повторити від трьох до п’яти разів. Наступне напруження повинно відбуватися з попереднього положення розтягування. AED використовується для фізіотерапія.

статичне розтягування з антагоністом скорочення також використовується в фізіотерапія використовується. З положення розтягування розтягування додатково посилюється шляхом натягування антагоніста і утримується приблизно від восьми до 15 секунд.

Різні ефекти

Обидві форми розтяжки (активна та пасивна) різні Ефекти і тому цікаві для різних вимог.

Активні форми розтяжки є Ефект розминки і збільшити наступні вихідні потужності і Збільшення сили. Крім того зміцнювати вони Антагоністи, поліпшити відчуття руху та нервово-м’язовий контроль. Ваш зниження тону і -посилюючий ефект на Мускулатура також є важливим фактором.
Пасивні форми експансії зробити внесок у Економія енергії тому що робиться менше м’язової роботи. у вас є розслаблюючий ефект і нижчий м’язовий тонус. вони здаються знеболююче, покращити усвідомленість тіла і розслабити м’язи.

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Розтяжка до або після тренування

Загалом, про це слід подбати, розтягуючись, ніколи не розтягуючи холодний м’яз, завжди один безпечне положення або мати надійну опору і завжди щоб потрапити в правильне положення розтяжки і не ухилятися. Розтяжка також повинна бути м’якою і не повинно відчувати болю.

розтягнути може до або після вправи може бути використаний. У популярному спорті часто вважають, що Розтяжка після фізичних вправ або конкуренція один Запобігати болю в м’язах може. Однак з наукової точки зору немає підтверджених висновків, які справді це підтверджують. Експерти не впевнені, чи розтягуються перед конкретним спорт може навіть не мати зворотного результату і, як правило, заохочувати хворі м’язи згодом.

Особливо зі спортом, де Швидкість потужності і Максимальні навантаження виклик, як і футбол або важка атлетика М’язи шляхом розтягування скоріше ослаблений вважаються посиленими. У цих видах спорту існує велика програма розминки більшість часу має більше сенсу, ніж розтяжка перед вправою. Розминка забезпечує належний захист від травм, а тому розтяжка не є абсолютно необхідною у цих видах спорту.

Для інших видів спорту можна Вправи на розтяжку перед тренуванням або конкуренція тим більше більш важливим бути. в Танцювати, в гімнастика, в робити гімнастику або в акробатика Розтяжка важлива для того, щоб добре підготуватися до змагань або тренувань. Підвищена рухливість і одна воля спокійніше і більш розслабленим. Це особливо для літні люди приємний результат. Навіть з Бойові мистецтва, дещо Техніка плавання та Бар'єри розтяжка повинна бути невід’ємною частиною підготовки спортсмена.

Нарешті

Чи через розтягування можливо ниючий можна запобігти є суперечливим. Нема досліджень, які б показали значний позитивний ефект розтяжки на хворі м’язи. Загалом, опубліковано мало досліджень на цю тему, і більшість з них не виявили жодного помітного ефекту.

Якщо результати показують зменшення болю в м’язах, це зменшення настільки мало, що не можна сказати, чи сталося це випадково. Іноді погіршення болю в м’язах спостерігалося навіть за допомогою вправ на розтяжку. З одного боку з цього можна зробити висновок, що це відсутність доведеного сприятливого впливу розтягування на біль при болі дає.

З іншого боку, вправи на розтяжку стають найвищими сприймається і здійснюється індивідуально. Деяким людям зручніше розтягуватися, а інші спортсмени вважають за краще не робити ніяких розтяжок. Тому не можна скласти загальної оцінки чи рекомендації щодо того, чи вправи на розтяжку знімають хворі м’язи. Кожен спортсмен повинен це дізнатись сам як впоратися з різними формами розтяжки (активно-пасивне). У багатьох є вправи на розтяжку позитивні ефекти до або після змагань і тренувань, болі в м’язах однак вони не можуть його полегшити.

Вікторина спортивної медицини

Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.

Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина