Розтяжка для схуднення - комплекс вправ для початківців вдома з відео

Зміст статті

Що тягнеться?
Переваги розтяжки
Для жінок
Для чоловіків
Розтяжка допомагає схуднути?
Вправи на розтяжку
Ранкова розтяжка
Розтяжка для ослаблення ніг
Протипоказання
Розтяжка додому для початківців
Аеророзтягування
Динамічне розтягування

У сучасному фітнесі основними вправами є кардіо та силові тренування, але за відгуками розтяжка для схуднення не менш корисна. Це поняття походить від англійського «stretch», що перекладається як «розтягування». Техніка розтяжки заснована на чергуванні релаксації та напруги м’язів. Цей напрямок фітнесу дозволений навіть під час вагітності, тільки вагітність повинна бути трохи меншою. Розтяжка допомагає схуднути, і як це зробити, ви дізнаєтесь нижче.

Що тягнеться?

Сама техніка розтяжки більше схожа на східні підходи до лікування. Він доповнює основні види фізичного виховання, використовується як розминка або завершення тренування, особливо аеробіки. Розтяжка - це система вправ для підвищення гнучкості тіла, зміцнення суглобів, розтягування м’язів та зв’язок, схуднення та поліпшення контуру тіла. Такий комплекс може бути не тільки плюсом до основних занять, але і повноцінною підготовкою.

Переваги розтяжки

Розтяжка приносить організму багато користі, саме тому вона стала популярною. Регулярно займаючись розтяжкою, ви можете збільшити гнучкість тіла, стати більш пластичними і витонченими, поліпшити поставу і кровообіг у тканинах. Останній ефект допомагає зменшити появу целюліту. Застосування розтяжки для тіла полягає також у розслабленні м’язів, зменшенні напруги та болю, особливо після силових тренувань. Незалежно від статі, гімнастика на розтяжку допомагає:

запобігати відкладення солі;
наситити мозок киснем;
покращує рухливість хребта;
виробляє гормон росту;
для зміцнення серця;
підтягніть фігуру, зробіть її красивою;
дає поштовх бадьорості;
прискорення обміну речовин;
позбутися втоми, оформитися;
зменшує надмірне розвантаження м’язів;
поліпшити самопочуття, настрій, здобути впевненість у собі;
зменшує прояв деяких хронічних захворювань;
зменшує прояв набряків.

Для жінок

Правильну стать більше цінують, розтягуючи, щоб уповільнити старіння. Це досягається поліпшенням стану шкіри, її еластичності. Завдяки гнучкості руху вони стають витонченішими. Використання стретчингу для жінок полягає також у усуненні такого дефекту, як «апельсинова кірка». Розтяжка відноситься до аеробних вправ, які краще, ніж інші люди, впливають на жир в організмі. Розтягнувши проблемні зони, такі як боки, живіт, сідниці, ви можете швидко їх відрегулювати. Розтяжка також допомагає позбутися негативних емоцій.

Для чоловіків

Нехай гнучкість тіла буде більше притаманна жіночій статі, розтяжка для чоловіків не менш корисна. Допомагає максимізувати ефект від тренувань, розслаблює м’язи після великих навантажень і зігріває їх перед вправами, тим самим запобігаючи травмам. Крім того, розтягування розширює діапазон рухів, зменшує біль у спині, знімає втому і створює міцні сухожилля.

Розтяжка допомагає схуднути?

Як спосіб схуднення розтяжка вважається дуже ефективною. Завдяки цьому покращується травлення, посилюється лімфатичний та кровообіг. Це призводить до звуження контурів тіла і зменшення целюліту. Завдяки розтягуванню м’язи стають в тонусі, але не надто об’ємними. Ви можете схуднути, розтягнувшись на 2-3 кг на тиждень і наполегливими фізичними вправами протягом місяця - на 10 кг.

Вправи на розтяжку

Для початківців досить 2-3 тренувань на тиждень. Вправи на розтяжку мають кілька спільних рис. При виконанні необхідно стежити за напрямком шкарпеток - вони повинні «спрямовувати» в тому ж напрямку, що і коліна. Так само важливо тримати спину прямо. Так що є природне відхилення в попереку. У цьому випадку знижується ризик отримання травм. Перш ніж лягти, варто розігріти м’язи - бігти на місці або розтягуватися іншим звичним способом.

Ранкова розтяжка

Весь комплекс розтяжки рекомендується робити в вільному одязі. Найкраще починати навантаження з шиї, щоб «звільнити» м’язи плечового поясу. Для цього нахиляйте вліво-вправо, вперед-назад. Тоді ви можете без проблем повертати голову, по черзі лівою і правою рукою штовхайте голову до плеча, щоб відчути розтяжку. Ранкова розтяжка для схуднення включає вправи для основних груп м’язів:

Руки і ноги. Хороша вправа - малюнок кота. У такому положенні необхідно витягнути руку вперед і назад протилежної ноги, щоб отримати діагональ. Затримайтеся 10 секунд, поверніться у вихідне положення.
Преса. Проста вправа на розтяжку допоможе вам зміцнити і розтягнути м’язи живота. Слід лягти на підлогу або килимок, обличчям вниз, зігнути ноги в колінах і спробувати схопити руками щиколотки. Потім залишається порвати поверхню стегна. Ноги піднімаються.
Назад. Найкращий варіант його розтягування - турнік. Якщо його там немає, то ви можете просто сісти на стіну, відкинувшись назад. Потім ковзайте вниз, повільно присідаючи. Знову ви запізнюєтесь на 10 секунд і повертаєтеся у вихідне положення.

Розтяжка для ослаблення ніг

Для поліпшення контурів ніг можна виконувати безліч різних вправ на розтяжку. Кожен з них націлений на формування певних м’язів нижніх кінцівок. Для тренувань підходить будь-який зручний час. Важливо регулярно робити вправи. Розтяжка для схуднення включає кілька рухів:

Протипоказання

Незважаючи на всі переваги для здоров’я та втрату ваги, розтяжка має кілька протипоказань. Основна з них - наявність травм, захворювань суглобів та хребта. В останньому випадку завжди слід проконсультуватися з лікарем щодо розтяжки. Розтягування може призвести до зараження лихоманкою, кашлем, нежиттю. Інші протипоказання для розтяжки:

тромбоз;
хвороба серця
остеопороз;
артрит;
відкриті рани;
з обережністю при гіпертонії;
недавня операція.

Щоб правильно опанувати техніку розтяжки, слід звернути увагу на фотографії або корисні відеоуроки. Кожен з них розповідає історію окремого типу розтяжки. Це аеророзтяжка, динамічна розтяжка для схуднення. Окремий рівень виділений для початківців. Вивчивши кожен тип, ви можете вибрати правильний варіант для такого тренування і розвинути гнучкість свого тіла.