Розтяжка до або після сеансу Ni-Coach
Розтяжка до або після сеансу ?
Для тих, хто займається спортом, поширена думка, що розтяжка після вправ запобігає болю в м’язах. Інші розтягуються перед вправою, думаючи, що уникають судом і травм. Тож чи слід розтягуватися до або після тренування, щодня чи ніколи? Ось кілька відповідей, які вас неодмінно здивують.
Перед вашим заняттям ?
Лікарі зрозуміли: не слід розтягуватися перед спортивними вправами. Чому? Зверніть увагу, що ризик пошкодження м’язів не зменшується, а навпаки - збільшується! Після розтягування нервово-м’язові пучки знижують свою чутливість, що призводить до зменшення рефлексів, а отже і м’язової реактивності у разі сильного стресу. Отже, це збільшує ризик розтягнення зв’язок. На додаток до цього механічного явища, після тривалого розтягування спостерігається судинне явище, яке призводить до поганого кровопостачання м'яза. В результаті остання карається за підвищення температури і позбавляється ефективної оксигенації для виконання зусиль, які від неї будуть потрібні. Тут також природно збільшується ризик отримання травм.
Тільки гімнасти та танцюристи, для яких необхідна гнучкість, повинні практикувати розтяжку до своїх занять.
Після сеансу ?
Нам завжди казали розтягуватися після фізичних вправ, щоб зменшити ризик болю в тілі. Це поширене вірування офіційно заперечується наукою. Кілька досліджень показали, що розтяжка після вправ не впливає на запобігання болю в м’язах. Біль відображає мікро-ураження м’язів. Всі дослідження на цю тему показали, що розтягування не впливає на концентрацію креатинкінази в крові. Шведські дослідники придумали витягнути одну з двох ніг групи спортсменів і порівняти появу болю в тілі. Не виявлено різниці між розтягнутим та нерозтягнутим елементом.
Однак короткий сеанс розтяжки може розслабити м’язи, скорочені після навантажень. Тридцяти секунд для кожної групи м’язів - більш ніж достатньо.
Отож нарешті ?
У більшості випадків уникайте розтяжок перед заняттями спортом, але зосередьтеся на невеликих кардіовправах, щоб розігріти м’язи. Після сеансу вибирайте короткі розтяжки, але особливо пам’ятайте про правильне зволоження і, можливо, насолоджуйтесь хорошим масажем м’язів рослинною олією звіробою, змішаною з ефірною олією зимової зелені та м’ятою.
За будь-якою спеціальною порадою звертайтесь до свого спортивного тренера Ni-Coach за номером 07 69 34 54 69 !