Розтяжка і натискання при проблемах з коліном
Ти це теж знаєш? У вас болить коліно після тривалих періодів сидіння або стояння - і в таких положеннях йому було не так багато робити. Розтягування та поштовхи можуть допомогти зменшити біль у коліні.
Біль у коліні може мати кілька причин, але укорочені м’язи та липкі фасції можуть бути причиною проблем із коліном, багатьом невідомо.
Багато годин дня, які ми проводимо сидячи або стоячи, і протягом яких ми використовуємо свої м’язи дуже однобічно, головним чином відповідають за ці м’язові проблеми.
В ідеалі ми вирішуємо ці скарги, роблячи наш рух більш збалансованим - або ми працюємо спеціально проти цієї однобічності протягом кількох коротких моментів.
Ви можете дізнатись, як це зробити тут - і чудова річ у цьому: Вам не потрібно багато часу і зовсім не потрібно бути спортивним.
Чому болить коліно, коли м’язи вкорочені, а фасції липкі?
Перед тим, як «робити», Роланд Лібшер-Брахт за 5 хвилин пояснює, чому м’язи та фасції вкорочуються та злипаються, сидячи або стоячи, і чому в результаті може боліти коліно.
Зв’язок між короткими м’язами та наслідком високого напруження суглоба стає зрозумілим після цих чітких пояснень, і стає зрозумілішим, чому розтягування та натискання можуть зменшити біль у коліні.
Біль у коліні - що насправді допомагає від болю? Пояснення Лібшер-Брахта
Прості вправи на розтяжку і натискання при болях в коліні
Для цілеспрямованого розтягування м’язів і зменшення м’язової напруги ми показуємо вам три відео, що легко виконуються, про вправи нижче.
Наступні два короткі відео показують вам, як розтягнути стегно та литку.
Ще одне відео пояснює, як “стискати” проблеми з коліном (остеопрес пояснюється у відео).
Ви можете легко виконати всі ці вправи без спеціальних допоміжних засобів.
Розтягування м’язів знімає напругу з коліна
Розтягуючись, ви розтягуєте м’яз, і колінний суглоб більше не «стискається» настільки.
Вибрані тут вправи дуже прості у виконанні, але це не означає, що ви можете робити їх з легкістю. 😉
Протягом наступних майже 8 хвилин Лібшер-Брахт показує вам вправи, що розтягують м’язи стегна та литок. Під час вправ він може тягнути більш-менш сильно, наприклад, від коліна до паху. Тоді ви відчуєте, наскільки вам важко розтягнути певні м’язи.
Одна порада: Регулярні Розтяжка - це секрет! Тому що навіть якщо ви розтягнете м’язи під час вправ, вони завжди відступлять у звичну форму. Регулярним розтягуванням ви практично просуваєте "нову звичну форму".
Розтяжка також може зашкодити?
Вам цікаво, чи не могли б ви нашкодити собі, розтягнувшись теж? Відповідь із різних сторін така: розтяжка допомагає, особливо у спорті, але також у будь-який час ".
Товариство з артроскопії та хірургії суглобів (AGA) також коментує у своєму прес-релізі "10 найпоширеніших помилок при болях у колінах та травмах".
Більш інтенсивне розтягування за допомогою допоміжних засобів
Тепер допоміжні засоби не за горами? Не зовсім так, ви також можете робити наступні вправи, не купуючи заздалегідь ніяких допоміжних засобів.
Вправи у цьому відео показують вам, наскільки інтенсивно ви можете розтягуватися, і ви отримаєте відповідні поради щодо того, які матеріали з вашої домогосподарства для цього підходять. Будь то звичайний клин, невеликий стос книг або ремінь: для вашої творчості немає меж для відповідних допоміжних засобів.
Протягом 14 хвилин Лібшер-Брахт вправлятиметься розтягувати литки та стегна разом із собою, стоячи та лежачи.
“Біль не до 10” - що мається на увазі під цим?
Мається на увазі так звана больова шкала. За шкалою від 0 (відсутність болю) до 10 (максимально можливий біль) ви особисто оцінюєте інтенсивність поточного болю. Тут немає ні правильного, ні неправильного. Оцінка дуже індивідуальна і повинна допомогти вам не перестаратися з вправами. Якщо розтяжка вам дуже болить, бажаного ефекту від вправи не буде досягнуто.
Відштовхуйте біль остеопресором
Оскільки цей метод не настільки відомий, перед початком "преси" дається кілька коротких пояснень.
Liebscher & Bracht також називають остеопрессор тиском болю. Тут тиск здійснюється на певні точки, наслідки яких коротко пояснюються наступним чином:
Завдяки цілеспрямованому натисканню на тривожні больові рецептори на окісті мають бути досягнуті програми активації мозку, які можуть бути причиною надмірної напруги м’язів. Натискаючи на описані точки, мозок реагує і забезпечує зменшення високого напруження та пов'язаного з цим болю в коліні.
Якщо ви хочете детально прочитати, про що йдеться у цьому методі, ви можете знайти інформацію в блозі Liebscher & Bracht Osteopressur.
І ось як ви самі виконуєте лежачий остеопрес
За допомогою цього 10-хвилинного відео з інструкцією ви можете легко визначити точки тиску, описані самі вдома, і таким чином накласти на себе остеопрес.
У відеозаписі для натискання використовується “Набір ручок Liebscher & Bracht”. Але ці інструкції також пропонують, які прості побутові засоби можна використовувати.
Спосіб натискання для вас новий, і ви сумніваєтесь?
За даними Liebscher & Bracht, лікарі, немедичні працівники та фізіотерапевти пройшли навчання з остеопресу і застосовують його з 2008 року. Якщо поглянути трохи далі цього методу, ви знайдете подібні підходи, які вже добре відомі і довели свою ефективність протягом багатьох років.
Остеопатія, точковий масаж та масаж тригерної точки - це також стосується натискання та розтягування з болем - не тільки на коліні
Можливо, ви більше знайомі з цими термінами. Без детального опису цих методів метою усіх підходів є, серед іншого, відчути, які ділянки тіла помітні, напружені чи тісні, і цілеспрямовано обробляти ці точки або суміжні ділянки тіла.
Наступні невеликі уявлення про відповідні підходи до лікування показують вам, що відчуття місць скарги та масування їх за допомогою тиску практикується вже давно, і його ефективність у полегшенні симптомів визнана.
Чи дійсно розтяжка і натискання допомагають при болях у колінах?
Нові речі часто викликають тривогу, і ніхто не хоче помилятися.
Звичайно, не кожен неспеціаліст може розпочати лікування остеопатії, голковколювання або лікування тригерною точкою. Однак із попередніх цитат випливає, що також можна «лікувати» себе натисканням або масажем.
Ви можете досягти ефекту, лише якщо заздалегідь знайшли відповідні моменти, але негативні ефекти від "неправильних" пресів не описані.
Чи потрібно переконуватись у загальній концепції Liebscher & Bracht, щоб спробувати ці вправи?
Як я розумію, вам не потрібно.
Моя збірка відео-інструкцій допоможе вам розтягнутися і натиснути на біль у коліні. Представлення широкої думки щодо розтягування та натискання допоможе вам судити, чи можуть ці методи вам допомогти.
Звичайно, є і переконані, і критичні голоси, і широке поле дискусій навколо загальної концепції Liebscher & Bracht.
На питання, чи укорочені м’язи і склеєні фасції THE Існуватиме широкий вибір відповідей на причини таких захворювань, як остеоартроз або пошкодження меніска.
Тим не менше, на мій погляд, ніщо не заважає протистояти існуючій м’язовій проблемі розтягуванням і натисканням і, отже, наслідками один Знизити фактор, що сприяє болю в коліні.
Вправи з валиком фасції - Ви також можете «кататися» спеціально в області колін
Ви вже бачили кілька вправ з фасційним роликом у представлених відео. Щодо тренування фасцій в області колін, ви знайдете тут додаткові пояснення та відео інструкції.
Тренування фасції для зняття болю в коліні?
Тренування фасції для колін? Тренуючи фасцію, ви можете підтримати здорову рухливість колін, послабивши липку або матову фасцію. Скарги в області колін можуть мати дуже різні причини, і, особливо у разі постійних проблем, доцільно пояснити, які причини можна розглянути. Але багато з нас уже знають їх [...]
Карола представляється
Завдяки багаторічному практичному досвіду в галузі охорони здоров’я я зміг набути широких знань про проблеми та можливі шляхи їх вирішення у зв’язку з порушеннями здоров’я.
Моє навчання з управління також дозволяє мені критично дивитись на теми та виділяти як їх позитивні, так і проблемні моменти.
Завдяки цій комбінації я ознайомлюю вас із темами в цілому, щоб ви могли сформувати власну думку і на основі цього виявити свої підходи, які вам підходять.
Ви хотіли б зробити більше для своєї мобільності? Щоб зменшити дискомфорт або поліпшити якість життя?
Рухайся
Розслаблення
Інструменти
полегшення
Відповідно до § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Огляд захисту даних
- Абсолютно необхідне печиво
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, і допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.
З їх допомогою області входу та реєстрації працюють безперебійно, і вони також сприяють безпечному та правильному використанню сайту.
Якщо ви вимкнете цей файл cookie, ми не зможемо зберегти налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову вмикати або вимикати файли cookie.