Розтяжка перед вправою є обов’язковою; GR; десять міфів про фітнес
Їсти. Вони наполягають і заважають деяким людям тільки починати: міфи про фітнес. Чи корисний магній при спазмах? Чи можуть початківці починати тренування взимку? І чи справді це правда, що добре навчені люди менше потіють?
Разом із вченим зі спорту та особистим тренером Тобіасом Замхофером з Ессена ми хочемо докопатися до деяких стійких міфів.
Спорт не варто. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин.
Було б нісенітницею діяти за цим. Рух завжди щось приносить. Звичайно, якщо здоров’я дозволяє, це правда, що більш інтенсивні фізичні вправи спалюють більше жиру в абсолютних показниках. Але включення фізичних вправ у повсякденне життя має ефект. Зокрема, початківці пробіжок можуть почати з десяти хвилин. Регулярність і безперервне зростання принесуть відчуття досягнення.
Тренування вашого пульсу приносять найбільшу користь!
З ним можна тренуватися більш конкретно - але для спортсмена-любителя це не дуже важливо. Набагато простіше навчитися оцінювати власне тіло і звертати увагу на своє дихання. Якщо ви біжите і все ще можете говорити, не задихаючись, ви потрапили в потрібну область.
Розтягування перед бігом є обов’язковим.
Довгий час думали, що класичне статичне розтягування на паркані або на лавці в парку якось належить йому. Однак статичне розтягування не зменшує ризик отримання травм. Якщо так, динамічне розтягування має більше сенсу.
Сильне потовиділення означає: відсутність стану.
Ні, це не правильно. Є люди, які добре підготовлені і сильно потіють. Скільки ви потієте взагалі - справа дуже індивідуальна. Потіння дуже важливо для охолодження організму. Деякі люди насправді не потіють, поки не тренуються.
Найкраще негайно зрівняти з водою!
Це багато в чому залежить від тривалості навчання. Але в принципі організм повідомляє, коли йому потрібна рідина. Однак вже слід зробити перерву на пиття. До речі, це робить звичайна негазована вода. Вам не потрібні високовуглеводні напої. Яблучний шприц має сенс після тренування збалансувати електролітний баланс. Але якщо ви хочете схуднути насамперед за допомогою фізичних вправ, слід врахувати, що вміст фруктози є значним.
Холодне повітря пошкоджує бронхи, а новачкам слід починати тільки при теплій температурі.
Навіть новачки можуть починати взимку. Поки температура близько точки замерзання, це не проблема для бронхів. Можливо, вам слід зігріти повітря спеціальними рушниками або куртками, які розміщені над областю обличчя. Тоді дихання стає більш комфортним.
Болять м’язи - неважливо, просто продовжуйте.
Болі в м’язах - це невеликі мікротравми в тканині. Тож якщо я продовжуватиму важко тренуватися, то ризикую, що вони стануть більшими, а в гіршому випадку справжніми напруженнями. Однак помірні тренування - це нормально. Отже: легке катання на велосипеді або плавання, легке розтягування.
Похід у сауну після фізичних вправ запобігає болю в м’язах.
Він не працює активно проти болючих м’язів відразу після тренування. Судини розширюються через нагрівання, а це означає, що в тканини відбувається ще більше кровотеч. Ефективніше навпаки: холод. Тож після вправ краще лід. Якщо болючі м’язи вже є, можуть допомогти чергування ванн. Так чергуючи охолодження та сауну.
Таблетки магнію корисні при спазмах.
Для того, щоб магній допоміг, його потрібно було б проковтнути стільки, щоб могла виникнути діарея. Найкраще, що потрібно зробити, це вжити запобіжних заходів під час дієти на фруктово-овочевій основі і, перш за все, повільно збільшувати свої тренування. На початку слід завжди гальмувати себе і не працювати проти свого тіла.
Біг натщесерце вранці особливо ефективний.
Є дослідження, які говорять, що краще спалювати жир, коли їсте порожньо. Але зрештою вирішальним є добовий баланс. Немає сенсу виходити на пробіжку тверезим і з’їдати три гамбургери вдень. Також людям з нестабільною циркуляцією потрібно бути обережними, щоб перекусити перед тренуванням. Інакше у вас швидко настане гіпоглікемія. Всі найкраще помічають, коли саме час займатися спортом. Вам нічого не слід говорити.
Силові тренування та спорт на витривалість не поєднуються.
Скажімо так: якщо ви хочете досягти найкращих результатів в одній із двох дисциплін, ви не можете повною мірою використовувати обидві. Тож культурист не збирається бігти марафон. Але для людей, які просто хочуть бути в тонусі і бажають спортивної фігури, поєднання в самий раз. Бігуну також потрібні потужні м’язи основи. Тож це чудово доповнює одне одного.
Ви не можете схуднути за допомогою тренувань з нарощування м’язів.
Після силових тренувань ефект триває до 72 годин. Тобто тіло горіє сильніше після силових тренувань. Так що ви не втрачаєте жир за допомогою тренувань з нарощування м’язів - це міф.