Розтяжка розслаблення Марсельська тихоокеанська школа - Тихоокеанська школа
Розтяжка або розтяжка - це форма м’якої гімнастики, метою якої є розтягнення та пом’якшення всього тіла.
Розтяжка - це форма м’якої гімнастики, метою якої є розтягнення та пом’якшення всього тіла. Різні вправи на розтяжку пропонують зробити сегменти тіла більш гнучкими.
Розтяжка поєднує різні гімнастичні методи, традиційні гімнастичні жести та інші, що походять від східних технік, таких як йога.
Незважаючи на очевидну простоту, жести розтягування відносно складні, і їх слід проводити ретельно, щоб уникнути болю та нещасних випадків (особливо на сухожиллях). Якщо у вас немає досвіду, бажано пройти курс. Зачекайте кілька місяців, перш ніж самостійно приступати до серії вправ. Спочатку потрібно зрозуміти інтерес і мету кожного жесту.
Кожен вміє розтягуватися, і, крім того, цей метод гімнастики рекомендований кожному, будь то зовсім жорсткий або чемпіон з футболу.
Якщо ви не досягнете успіху, не падайте духом, ви будете зобов’язані отримати результат, якщо наполегливо. Але запасіться терпінням, щоб отримати видимий результат часто потрібно кілька місяців.
Пом'якшення та розслаблення
Основний принцип - пасивне розтягування. Всі вправи проходять гладко. На відміну від того, що ми звикли вчитися на уроках фізкультури в школі, корисно неодноразово натискати на рух, думаючи, що ми підемо далі.
Наприклад, коли ви нахиляєте груди вперед, щоб торкнутися пальцями землі, немає сенсу напружуватися. Краще залишатися нерухомим, нахилитися, сконцентруватися на положенні, виконуючи серії вимушених видихів, і намагатися з кожним видихом проходити трохи далі. Саме дихання керує жестом, і все повинно виконуватися плавно. Якщо зосередитись на своєму диханні, ви швидко зрозумієте, що м’язові напруги швидко знімаються (м’язи шиї, плечей, спини, нижніх кінцівок). Ви також виявите, що можете досягти вражаючого ступеня розширення, якщо ви не поспішаєте.
Вам слід оселитися в тихому місці, по можливості, під тиху музику. Дуже важливо бути розслабленим і зосередженим на собі та на власному диханні: наприклад, уникайте одночасного перегляду телевізора або радіо.
Одягніть вільний одяг, бажано шерсть, щоб зберегти м’язи в теплі. Шорти не рекомендуються. Ви можете легко використовувати щільний одяг (панчохи, велосипедні шорти) за умови, що вони виготовлені з еластичного матеріалу (лайкра) і не заважають вам у ваших рухах. Не носіть взуття, що дозволить вам краще контролювати свої рухи та гомілковостопні суглоби.
Попередження, перед початком або відновленням фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем.
ДНІ І ЧАСИ
Всі Понеділок 18:00 - 19:00