Розтяжка - стегна - вправи 5 - Доктор Інфо Ро

Початкове положення - стоячи, паралельні підошви, стопи приклеєні один до одного

Підготовка - з положення стоячи, нахиляйтесь, тримаючи коліна витягнутими.

Виконання та остаточна поза - намагайтеся торкатися пальців ніг або підлоги, не розмахуючи тілом. Якщо є біль у стегнах або спині, не застосовуйте сили. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів - біцепс стегна, напівсухожилля, напівмембраноз (+ еректори хребта)

Початкове положення - на колінах, з тілом, паралельним землі, підтримується в руках, паралельно долонями, кінчики пальців орієнтовані вперед

Підготовка - підніміть одну ногу, поки стегно не стане паралельним підлозі. Тримайте спину прямо.

Виконання та остаточна поза - м’яко потягніть стегно вгору, скорочуючи сідничні м’язи. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух по 5 разів для кожної ноги.
Бічне розгинання ноги не показано, оскільки воно перевантажує поперековий відділ, плечі та шию. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів - квадрицепси

Початкове положення - лежачи обличчям вниз, ноги витягнуті, руки близько до тіла, підборіддя на підлозі

Підготовка - зігніть одну ногу і обхопіть щиколотку або п’яту двома руками.

Виконання і остаточна поза - підтягніть щиколотку або п’яту ближче до сідниць. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух по 5 разів для кожної ноги. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів - квадрицепси

Вихідне положення - лежачи на спині, ступні близько один до одного, руки перпендикулярні до тіла

Підготовка - зігніть ноги, максимально наблизивши п’яти до тазу.

Виконання та остаточна поза - підніміть таз якомога вище, спираючись на плечі та п’яти. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів - квадрицепси (+ м’язи живота)

Цей товар переглядали 20107 разів.

---