Розтяжка - стегна - вправи 6, доктор Інфо Ро
Підготовка - ляжте на бік. Візьміться за щиколотку (або підошву) рукою і потягніть її до максимального положення згинання.
Виконання та фінальна поза - випрямити стегно, рухаючи коліном назад. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух з іншим стегном. Не дозволяйте колінці віддалятися від землі під час розтяжки. Якщо коліно не повністю згинається, рух буде розтягувати переважно попереково-м’язову кістку, а не квадрицепс. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільова група м’язів - квадрицепс (переважно права стегно)
Підготовка - стоячи, триматися за стіну, штангу або решітку. Зігніть праве коліно і візьміться за щиколотку або підошву правою рукою. Нахиліться до максимального положення.
Виконання та остаточна поза - випрямити стегно, рухаючи коліном назад. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух з іншим стегном. Не дозволяйте колінці віддалятися від землі під час розтяжки. Якщо коліно не повністю зігнуте, рух буде розтягувати переважно попереково-м’язову кістку, а не квадрицепс. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільова група м’язів - квадрицепс (переважно права стегно)
Підготовка - вставте подушку під живіт, витягніть руки вперед перед головою
Виконання та остаточна поза - підняти праву руку і ліву ногу на 10-15 см від землі. Не піднімайте одночасно руки і ноги, оскільки можливо перевантаження поперекової області. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух з іншого боку. Виконайте 5 повторень для кожної частини. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів - квадрицепси (+ передня великогомілкова, поперекова, еректори хребта, дельтовидні)
Цей предмет переглядали 19739 разів.