Розтяжка в офісі - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Для зняття стресу і зняття напруги немає нічого кращого, ніж щоденне розтягування! Перш ніж зламатися, візьміть п’ять хвилин робочого часу, щоб розтягнутися і повернутися до пекла. Вінсент Педраса, спортивний тренер, перераховує деякі вправи, які потрібно розтягувати скрізь, навіть на роботі.
Розтяжка: переваги розтяжки
Переваги розтягування вже не доводити! "На додаток до запобігати болю та рани як тендиніт, люмбаго та зламатися, покращується розтяжка гнучкість, зміцнюєеластичність сухожиль і м’язи, заспокоїти їх напруга м’язів, допомагає розслабитися і дозволяє сприяти гарній поставі спини"розкриває Вінсент Педраса, спортивний тренер 1, який практикує розтяжку щоранку, щоб добре прокинутися.
Розтягування може останні 5 хвилин, 15 хвилин або півгодини подивитися 45 хвилин, це залежить від часу, який у вас є перед собою: ви можете вибрати свій персональний сеанс під час обідньої перерви, або навіть дати собі кілька хвилин там і там протягом дня, щоб зняти напругу і розпакуватись. "Ідеал - розтягнути все тіло, рухами, які утримуються між собою 30 секунд і одна хвилина", - каже спортивний експерт.
Обмежте біль, пов’язаний із сидінням
Тіло людини ідеально розроблено для стоячи та рух. Будучи погано сидячими причинами біль у спині, з контрактури на рівні шийні хребці, з порушення кровообігу викликає біль у ногах і стопах, але все ж зорова втома і головний біль. "Розтягування має позитивний вплив на розум, це дозволяє вам почуватись краще, рухатися та уникати сидячого способу життя! ", - додає фахівець.
Щоб добре сидіти, ноги повинні лежати рівно на підлозі або на підставці для ніг, ваш ніжки, що утворюють кут 90 °. Віддайте перевагу сидінню з підлокітниками, яке, розвантажуючи руки, зменшує втому в плечах і шийних хребцях.сидіння повинно бути динамічним, з нахилом спинки, щоб уникнути м’язових контрактур, пов’язаних зі статичним положенням. Сиди добре на спинці сидіння щоб підтримати спину.
Розтяжка на офісному стільці
Щоб прогнати накопичену напругу і повернути форму вдома, в офісі можна відтворити кілька дуже простих рухів:
- Сидячи, відкинувшись від столу, витягнути ноги, навшпиньках до вас. Відпустіть і повторіть п’ять разів;
- Продовжуйте, розслабляючи руки і пальці поперечні обертання, роблячи хвилі;
- "Витягніть руки над головою і нахиляйте їх у напрямку до спини, щоб обробити всю спину і особливо верхню частину ", радить Вінсент Педраса;
- Пом'якшити шию, йдучи торкнись плеча правим вухом, потім ліворуч, не піднімаючи плеча. Потім нахиліть голову на півкола вперед. Ніколи назад, це шкідливо для шийки матки.
Розтяжка в обідню перерву
Полегшити спину
Простокилим і a зручне вбрання що дозволяє розсунути ноги та руки, не ризикуючи розтріскати одяг або перешкодити шву. "Стоячи, ноги разом, ноги прямі або зігнуті залежно від гнучкість, ми намагаємосьпідберіть гомілки або щиколотки пальцями. Ми тримаємо спину прямо і витягуємо її ", описує Вінсент Педраса. Потім лягайте на живіт:" ноги трохи розведені, залиште басейн приклеєним до землі і спертися на руки, витягніть руки і підніміть голову ".
Чергуйте це положення з собакою догори ногами. На четвереньках станьте навшпиньках і відсунути таз вгору відтягування бюста і випрямлення рук і ніг. Голова опущена, а каблуки майже торкаються землі. "Ці дві додаткові позиції дозволяютьрозтягнути спину і таз", інформує спортивний тренер.
Для полегшення болю в спині можна також зробити «круглу спину, порожнисту спину». Для цього: «в положенні на четвереньках ми зміцнює арку спини, тоді у нас це єокруглі, ідеал - відтворити ці рухи десять разів"пояснює фахівець.