Розтяжка, вправи, якими не слід нехтувати - Індекс здоров’я
Часто нехтується багатьма, регулярне розтягування приносить багато переваг організму і допомагає запобігти серйозним травмам.
Звичайно розтягуються, не надто замислюючись над цим, наприклад, після пробудження або після фізично важкої роботи. Розтягування є природним для людини і навіть для тварин. Рекомендується регулярно практикувати розтяжку щодня. Ця звичка приносить суглобам гнучкість і гнучкість, а також гарне здоров’я м’язів. Крім того, розтяжка дуже ефективно активізує кровообіг.
Що таке розтяжка
Розтяжка вважається гнучкою вправою, яка використовує одну або кілька м’язів тіла при збереженні нормального дихання. Розтяжка повинна трохи збільшити дихання і пульс. Щоб не забути жодного м’яза, повний сеанс розтяжки слід робити завжди в однаковому порядку, починаючи з розтяжки в плечах (не забуваючи при цьому м’язи шиї), а потім за талією, сідничними м’язами та ногами. Розтяжка призначена ефективною, коли м’яз кінцівки розтягується в зручному положенні без болю. Це положення (нерухоме) слід утримувати близько 30 секунд і повторювати п’ять разів для кожного м’яза.
Розтяжка важлива і бажана до і після занять спортом або фізичної підготовки. Таким чином, ризик отримання травм зведений до мінімуму, а спортивні результати покращаться. Після фізичних навантажень відновлення буде плавним і без болю в м’язах. Розтяжка готує м’язи та сухожилля до зусиль, які їм доведеться докласти пізніше. Спортсмени завзято практикують підготовчі вправи до фізичних навантажень і знають усі переваги.
Переваги розтяжки
Щоб займатися вправами на розтяжку, не обов’язково бути великим спортсменом. Ці вправи призначені для тих, хто пам’ятає про своє фізичне здоров’я та хоче залишатися гнучким та у формі. Найпомітнішою перевагою розтяжки є гнучкість тіла. Вправи на розтяжку дозволяють суглобам у тілі виконувати свої звичайні щоденні функції без дискомфорту, крім зменшення м’язової напруги та стресу.
Користь також помітна на циркуляції крові. Розтяжка дозволяє краще відновитись після спортивних навантажень і збільшує надходження м’язів крові та кисню. Оскільки кисень краще передається, користь відчувається у всьому тілі і навіть для мозку. Цей ефект можна порівняти з дуже інтенсивною активністю, що активує нейромедіатори серотоніну. Тоді відчувається велике благополуччя.
Деякі правила, яких слід дотримуватися при розтяжці
Щоб отримати найбільші переваги, під час сеансу розтяжки потрібно дотримуватися декількох основних правил. Розминка м’язів перед розтяжкою необхідна, щоб уникнути травм. Ніколи не зберігайте положення розтяжки, коли відчувається біль. Найкраще зменшувати інтенсивність, поки біль не вщухне. Коли біль постійний, найкраще звернутися до медичного працівника, наприклад, до спеціаліста спортивної медицини. Завжди стежте за тим, щоб підтримувати нормальне дихання під час кожного сеансу розтяжки. Дотримання фіксованого графіка щодня для вправ на розтяжку сприятиме послідовності та допоможе зберегти цю здорову звичку.