Розтяжка вранці - чому так важливо •
Ми пояснюємо вам, чому відтепер слід свідомо розтягуватися. Кілька секунд з великим ударом.
Кожного ранку приділяйте час хорошій розтяжці!
Тіло насправді робить все само собою - принаймні, якщо ви слухаєте це і відчуваєте це. Однак у наш час найперше потрібно взяти смартфон, а потім встати, не розтягуючись. Що ви сумуєте, якщо не тягнетеся свідомо і із задоволенням, ми дізналися на йога-реколекціях у Кнаппенберзі з Яніною Бруннер (www.janinyoga.com).
«Не дарма більшість людей сприймають розтягування та лолінг як задоволення, - пояснює вчитель йоги Джаніна.» При розтягуванні спайки в фасціальних структурах послаблюються. Спайки на фасції складаються з колагенових волокон, які виробляються в нашому організмі щовечора, коли ми спимо ". Однак під час відступу йоги вона ще раз зазначає, що колагенові волокна також допомагають стягувати сполучну тканину і тому дійсно чудові Однак може статися те, що колагенові волокна осідають між м’язовими волокнами, як ворсинки. "Коли ми розтягуємося і відпускаємо ці пучки ворсинок, вони розриваються і можуть бути перевезені". Тому Джаніна дає підказку, що слід правильно розтягуватися щоранку до Ви навіть встаєте з ліжка. Звичайно, ще краще займатися йогою вранці, щоб послабити фасції.
Що станеться, якщо ти не розтягнешся?
"Якщо ви не розтягуєтесь і не розтягуєтесь протягом декількох днів, волокна колагенових ворсинок починають переплітатися і стають матованими", - пояснює Яніна. "Ці клубки обмежують ковзаючу здатність наших м'язових волокон, а обсяг рухів зменшується - ми відчуваємо себе все більш жорсткими і жорсткими".
Для всіх, хто довго і важко сидить на роботі:
"Щоб підвищити відчуття благополуччя, дуже корисно і настійно рекомендуємо знову і знову розтягуватися навіть після періодів тривалого сидіння, наприклад, в офісі або в поїзді. Якщо ми спостерігаємо за собою, ми робимо це автоматично та інтуїтивно. У будь-якому випадку ми можемо ми безумовно довіряємо інтуїтивній мудрості нашого тіла ", - впевнена Яніна.
Додатковий ефект завдяки свідомому диханню
Як викладач йоги, Яніна також знає, наскільки важливим є дихання, звичайно: "Глибоке, свідоме дихання під час цих розтягуючих і лоліруючих рухів сприяє збільшенню надходження кисню, що має підбадьорливий ефект. Крім того, глибоке дихання також має очищувальну дію. Токсини, М'язи, які були депоновані, можуть бути видалені через активовану серцево-судинну систему ".
Як правильно і здорово розтягуватися?
"Я б сказав, що тут немає ні правильного, ні неправильного - поки це відчуває себе добре! Якщо ви хочете зробити щось хороше для спини та хребта одночасно, ви можете подбати про те, щоб рухати хребтом у всіх напрямках руху: нахиляючись вперед і назад, Бічний згин вліво і вправо, поворотні рухи вліво і вправо. Це особливо послаблює спайки м’язів спини і добре для міжхребцевих дисків ".
Ось приклад розтяжки, який можна/слід також використовувати в офісі:
1. Спочатку по-справжньому добре потягніться, стоячи: візьміть руки за голову і нахиліться вліво і вправо в боковому згині.
2. Потім нехай розмахують руками, а потім трохи поверніть вліво і вправо.
3. На наступному кроці ви можете сісти (на п’яткове сидіння або на офісне крісло), покласти руки на коліна і робити рух котячої корови від йоги. Це плавні рухи з нахилом вперед ("котячий горб") і нахилом назад (легкий порожнистий зад).