Розтяжка - живіт - вправи 1 набір - Doctor Info Ro

набір
Початкове положення = стоячи, підошви паралельні, на ширині плечей, коліна витягнуті.

Підготовка = підніміть праву руку і покладіть ліву руку на ліве стегно.

Виконання та остаточна поза = зігніть тіло вліво, трохи зігнувши праве коліно. Витягніть правий фланг, наскільки зможете. Не нахиляйтеся вперед і не згинайте праву руку. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух по 5 разів з кожного боку. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів = косі (внутрішні, зовнішні), міжреберні.

живіт
Початкове положення = стоячи, ноги паралельні, на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки біля тіла.

Підготовка = зігнути вбік, але не спереду.

Виконання та остаточна поза = повільним рухом спробуйте торкнутися п’яти рукою. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух по 5 разів з кожного боку. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.

Цільові групи м’язів = косі (+ поперекові, спинномозкові еректори)

вправи
Початкове положення = лежачи на спині, ноги витягнуті, приклеєні один до одного

Підготовка = ляжте на підлогу або на матрац обличчям догори. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.

Виконання і остаточна поза = зігніть обидва коліна і одне стегно в той чи інший бік. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух з іншого боку. Плечі залишаються приклеєними до землі протягом усього вправи. Стопа, яка сягає вгору, може підтримувати ту, що прикладена до землі. Повторіть 5 разів, повільно і постійно контролюючи рух. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Не рекомендується асиметричне підняття тіла та ніг, оскільки цей крутний рух створює надто велике навантаження на поперекову область.

Цільові групи м’язів = косі м’язи (+ еректори хребта)

Цей товар переглядали 43855 разів.