Вправи під час вагітності; Все, що потрібно знати
Регулярне виконання фізичних вправ протягом вагітності може допомогти вам залишатися здоровим і почуватись добре. Регулярні фізичні вправи під час вагітності можуть поліпшити вашу поставу та захистити вас від болю в спині та втоми. Є дані про те, що фізичні навантаження можуть запобігти гестаційному діабету (діабет, що розвивається під час вагітності), зняти стрес та надати необхідну стійкість при народженні.
Якщо ви були фізично активними до вагітності, ви могли б продовжувати свою діяльність в помірних кількостях. Не намагайтеся займатися на тому ж рівні, що і раніше, натомість робіть те, що зараз найкомфортніше. Заохочується зменшення впливу, а не в аеробіці. Метою фізичних вправ під час вагітності є підтримка форми, а не досягнення вершини у формі.
Якщо ви спортивний спортсмен, за вами повинен уважно стежити акушер, який має спеціальні знання про вашу ситуацію.
Якщо ви раніше не регулярно займалися фізичними вправами, ви можете сміливо починати програму під час вагітності, проконсультувавшись із лікарем, але не намагайтеся нового, стомлюючого заняття.
Як правило, рекомендується 30 хвилин або більше помірних фізичних вправ на день кожен день тижня, якщо у вас немає медичних ускладнень або ускладнень вагітності.
Хто не повинен робити фізичні вправи під час вагітності?
Якщо у вас є такі медичні проблеми, як астма, хвороби серця, діабет, фізичні вправи не рекомендуються. Вправи також можуть бути шкідливими, якщо у вас є стан вагітності, наприклад:
-Кровотеча
-Загроза або повторне переривання вагітності
-передчасні пологи в минулому або історія передчасних пологів
- слабка шийка матки
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
Під час вагітності вправи безпечні?
Більшість вправ безпечні під час вагітності, якщо ви виконуєте їх обережно і не перестараєтесь. Найбезпечнішими та найпродуктивнішими видами діяльності є плавання, ходьба, їзда на велосипеді або еліптичні та аеробні машини (викладає кваліфікований інструктор з аеробіки). Ці заходи передбачають знижений ризик отримання травм, приносячи користь для всього тіла, і можуть продовжуватися до народження.
Деякі види спорту з ракеткою, такі як теніс, як правило, безпечні заняття, але зміна балансу під час вагітності може вплинути на швидкі рухи в цілому, тому слід уникати контактних видів спорту. Інші заходи, такі як біг підтюпцем, можна робити в помірних кількостях, особливо якщо ви робили це до вагітності. Можливо, ви захочете вибрати вправи або заходи, які не потребують рівноваги або координації, особливо пізніше вагітності.
Яких вправ слід уникати під час вагітності?
Існують певні вправи та заходи, які можуть завдати шкоди, якщо їх виконувати під час вагітності. До них належать:
-Затримуйте дихання під час будь-якої діяльності.
-Заходи, на які ви можете потрапити (наприклад, катання на лижах і верхова їзда).
-Контактні види спорту, такі як софтбол, футбол, баскетбол, волейбол
-Будь-яка вправа, яка може спричинити навіть легку травму живота
-Діяльність, яка вимагає тривалих стрибків, стрибків, стрибків через перешкоди
-Постійна скрутка талії
-Важкі фізичні вправи з подальшим тривалим періодом бездіяльності.
-Займатися в спекотну вологу погоду.
-Займатися після 16 тижнів вагітності, що передбачає лежачи на спині.
-Підводне плавання.