Розтопити жир 18 порад щодо танення жиру
Танути жир - мрія багатьох людей. Ось 18 порад, як отримати чудове танення жиру.
Коли вони хочуть спалювати жир, багато людей шукають шляхи локального зменшення жирової маси, що міститься в різних місцях тіла. Потім вони приділяють багато часу та уваги вправам, які повинні працювати на певні групи м’язів в надії розтопити жир у цих областях.
Проблема в тому, що немає способу розтопити жир у певному місці тіла. Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, потрібно створити дефіцит калорій (спалювати більше калорій протягом певного періоду, ніж ви споживали). Для розтоплення 1 фунта жиру потрібно дефіцит 8000 калорій. Щоб створити цей дефіцит калорій, ви можете підвищити рівень фізичної активності та змінити свій раціон.
Жити роками з великою кількістю жиру в організмі може здатися вам нешкідливим, але занадто велика кількість жиру в організмі збільшує ризик розвитку різних медичних ускладнень: діабету 2 типу, застійних явищ мозку, серцевих захворювань, високого рівня холестерину, гіпертонії, раку молочної залози. і простати та ін. На щастя, ви можете швидко розтопити жир, покращуючи спосіб життя.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 18 порад щодо танення жиру:
Більшість дорослих відчувають відпочинок приблизно через 7-8 годин сну. Спати менше 5 годин або більше 8 годин щоночі може збільшити ризик накопичення жиру в організмі, якщо вам менше 40 років, згідно з американським дослідженням. Одночасно читайте продукти, які слід їсти та уникайте, щоб запобігти безсонні, натиснувши тут.
Достатній і регулярний сон, якісний сон також можуть допомогти покращити настрій та зменшити рівень стресу. Це також знижує ризик накопичення жиру, оскільки люди, які переживають стрес, мають занадто високий рівень гормону кортизолу, який пов’язаний з накопиченням жиру.
Поєднання регулярної серцево-судинної діяльності з 20-30-хвилинними силовими тренуваннями принаймні двічі на тиждень допоможе вам розплавити жир по всьому тілу. Поставте собі за мету щонайменше 30 хвилин бігу, плавання або будь-яких інших вправ помірної інтенсивності більше 5 разів на тиждень. Як варіант, прагніть робити щонайменше 20 хвилин енергійних вправ (наприклад, бігу) 3 дні на тиждень.
Ви будете спалювати жир, якщо втратите більше калорій, ніж з’їсте. За допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ ви можете легко спалити приблизно 0,5-1 кілограм жиру на тиждень, віднімаючи 250-1000 калорій на день. Чоловіки не повинні вживати менше 1500 калорій на день. Жінки повинні їсти щонайменше 1200 калорій на день.
Хоча вправи, які повинні локально розплавляти жир, такі як черевна порожнина, не будуть спалювати жир так сильно, як вправи для серцево-судинної системи, вони допоможуть надати вам більш струнку фігуру, зміцнюючи м’язи живота.
Легка вправа, націлена на ваш прес, - це стрибок у довжину без ривка. Почніть стояти з принаймні 1,5 м простору навколо вас. Тримайте ноги нарізно на такій же відстані, як і 2 плечі. Підтягніть прес і підніміть руки. Витягніть їх на висоту плечей перед своїм тілом і присідайте, переконуючись, що коліна стоять за пальцями ніг. Після того, як м’язи преса і сідничних м’язів задіяні, стрибніть вперед і приземліться в тому ж положенні колін. Повторіть ще 9 разів.
Замість цих поганих жирів та поганого цукру їжте продукти з високим вмістом харчових волокон, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка, ягоди, цитрусові, зелені овочі, квасоля Ліма. Харчові волокна довше тримають вас ситими, а щільність поживних речовин у рослинній їжі допомагає вам бути здоровим, не шкодячи вашій меті щодо дефіциту калорій. Також прочитайте десять продуктів з найбільшим вмістом насичених жирів в іншій статті.
Оскільки вам потрібно трохи білка у вашому раціоні, їжте більшу кількість пісного білка (включаючи квасоля, горіхи, тофу, куряча грудка без шкіри). Їжте рибу, горіхи, авокадо, насіння та рослинні олії, щоб ввести в свій раціон хороші жири.
Хоча неможливо розтопити жир із стегон, стегон і сідниць, їзда на велосипеді може зміцнити і тонізувати нижню частину тіла разом із спалюванням калорій. Спалювання більше калорій може допомогти вам схуднути.
За одну годину їзди на велосипеді людина може спалити від 500 до 1000 калорій, залежно від швидкості та опору. Ви можете їздити на велосипеді в приміщенні, на стаціонарному велосипеді, щоб легко контролювати тривалість тренування і скільки калорій ви спалили, або на відкритому повітрі на будь-якій вулиці чи в сільській місцевості.
Як і на велосипеді, підйом по сходах працює на двох рівнях. Ви не тільки збільшите кількість спалених калорій, що може допомогти вам спалити жир, але це заняття також може допомогти вам наростити м’язи, забезпечивши вас підтягнутими стегнами, сідницями та стегнами, як тільки ви схуднете. Одночасно відкрийте різні прості способи витратити 100 калорій.
Танці, піші прогулянки, піші прогулянки, бігові лижі тощо. може допомогти тонізувати нижню частину тіла, одночасно спалюючи калорії для того, щоб генерувати дефіцит калорій, необхідний для танення жиру.
Хоча ви не можете локально розтопити жир, ці основні вправи можуть тонізувати абс, даючи вам більш рівний живіт і менше жиру в організмі, як тільки ви схуднете.
Підняття тягарів може спалити не так багато калорій, як аеробна активність, але це може допомогти наростити м’язи. Доданий м’яз щоразу збільшує кількість калорій, які спалює ваше тіло, полегшуючи спалювання жиру.
Підвищуючи рівень фізичної активності, ви часто можете збільшити результати зниження ваги та розтопити жир у стегнах, сідницях, стегнах та шлунку, обмежуючи споживання калорій. Вживання більше фруктів, овочів та іншої поживної їжі може зменшити споживання калорій і допомогти генерувати дефіцит калорій. Обмеження розміру порції також може бути корисним.
Step - це аеробні та серцево-судинні вправи високої інтенсивності, які можуть допомогти вам спалити багато калорій за короткий проміжок часу, таким чином легко розтоплюючи жир. За 30 хвилин кроку можна витратити близько 400 калорій, тренуючи ноги, стегна та сідничні м’язи. Багато людей вважають степ хорошим аеробним заняттям, оскільки його можна робити в групі з інструктором, який знає, як залишатися мотивованим і переконатися, що ви виконуєте всі необхідні рухи правильно.
Людина, що важить 70 кілограмів, може спалити 590 калорій за годину важкого баскетболу, тоді як той, хто важить 90 фунтів, може спалити 730 калорій, а той, хто важить 110 фунтів, може спалити до 870 калорій. Баскетбол також може сприяти зміцненню і тонусу рук, ніг та основних м’язів. А люди, які не люблять займатися спортом, виявляють, що змагальні види спорту часто забувають, що це вправи для розтоплення жиру.
Це змагальна та стимулююча серцево-судинна вправа, в якій людина, яка важить 65 кілограмів, може спалити понад 800 калорій за годину, що, безумовно, допомагає в плавленні жиру. Сквош також може допомогти тонізувати та зміцнити м’язи ніг та литок. Багато людей, які люблять змагальні види спорту, воліють займатися сквошем, ніж повторюваними видами спорту, такими як біг на біговій доріжці або використання еліптичної форми.
Створюйте страви з добрими джерелами білка та складних вуглеводів з високим вмістом харчових волокон. Куряча грудка, запечена в духовці, з паровою брюссельською капустою та коричневим рисом є гарним прикладом цього виду їжі. Їжте невелику їжу кожні 3 години, щоб жир розтанув.
Це допоможе наповнити шлунок, не додаючи калорій, що значною мірою допомагає танути жир. Замініть усі калорійні напої, які ви зазвичай вживаєте, водою, щоб зменшити споживання калорій. Це також дозволить вам зволожити.
Коли ви хочете розтопити жир, уникайте продуктів та страв, які готуються на вершковому маслі, покриваються вершковими соусами та задушуються в плавленому сирі. Зменште також мінімум приправ та сметани. Замовляйте в меню продукти, які запікаються, смажать або готують на пару. Шукайте конкретні позначки, які вказують на продукти з низьким вмістом жиру.
Вдома або в груповому класі виконуйте вправи пілатес 2 або 3 дні на тиждень, щоб привести в тонус і зміцнити область живота і розтопити жир по всьому тілу. Вправи пілатесу можуть змусити вас скорочувати основні м’язи, одночасно рухаючи руками та ногами. Інвестуйте у DVD з уроками пілатесу, якщо вам не подобається ходити на уроки з десятками інших людей.
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми схуднення: Навіть якщо ви щойно змінили дієту або підвищили рівень фізичної активності, завжди доцільно проконсультуватися з медичним працівником.,
- Уникайте паління: люди, які палять, частіше накопичують жир у шлунку, ніж у стегнах і стегнах, виявляє американське дослідження.
А ти, що ти програмуєш для розтоплення жиру? Що ви думаєте про ці поради щодо танення жиру? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.