Розуміння лептину за 5 кроків - схудніть зараз

Надмірна вага в Німеччині страждає від 59% чоловіків та 37% жінок. Тенденція зростає. Це не просто суто візуальне чи естетичне питання, чому люди
змирися з цим. Ожиріння також може бути причиною розвитку багатьох захворювань. Цей розвиток подій можна охарактеризувати як драматичний або принаймні тривожний.

Зараз сподіваються на вплив гормону лептину. Як це насправді впливає на постраждалу людину, показано нижче.

Почніть відео зараз!

відкриття

Чудо-зброя в боротьбі із занадто великою кількістю кілограмів є відносно молодим. Професор Джеффрі М. Фрідман визнав важливість лептину для схуднення в 1994 році. Він є американським молекулярним генетиком. Досліджували вплив цього гормону в багатьох генетичних експериментах на тваринах.

Він першим описав вплив цього гормону на метаболізм людини. Лептин належить до протеогормонів. Відмінним у лептині є те, що він має білкову структуру. Крім того, лептин не розчинний у жирі. Гормон в основному утворюється в адипоцитах, тобто жирових клітинах. У цьому гормоні можна виявити 167 амінокислот.

портрет

Людський організм здатний виробляти лептин. Для цього використовуються жирові клітини організму. Цей гормон природним чином стримує почуття голоду. Тому вже давно проводяться дослідження взаємозв'язку лептину та почуття голоду.

Однак, незважаючи на великі дослідження, досі незрозуміло, які умови повинні переважати, щоб гормон впливав на збільшення або зменшення маси тіла.

Гормон лептин виробляється в адипоцитах, тобто жирових клітинах, в організмі. Крім того, лептин також відповідає за утворення

Кістковий мозок
Мускулатура
Слизова шлунка
Частини мозку

Як працює лептин

Гормон лептин здатний впливати на певні функції речовин, що передають речовини в організмі людини. Якщо нейропептиди виділяються в мозок, це призводить до того, що людина отримує апетит. Протилежним є ефект протеогормону. Апетит приборканий. Це зменшує споживання їжі. Тому організм змушений повернутися до власних резервів.

Якщо накопичення енергії зменшено на стільки, цикл починається спочатку. Наступає голод. Зараз тіло зацікавлене у виведенні жирових відкладень на більш високий рівень. Це робиться за рахунок прийому їжі. Рівень лептину, який тим часом також впав, знову починає зростати. У цьому контексті активуються нейромедіатори, такі як POMC та KART, які, в свою чергу, пригнічують голод.

На жаль, сподівання багатьох людей із зайвою вагою не виправдовуються, якщо розглядати лептин як чистий пригнічувач апетиту. Для того, щоб протеогормон розвивав свій природний ефект в організмі і тим самим скидав кілограми, необхідні достатні фізичні вправи.

Це було доведено в тестах. Наприклад, одній групі вводили додатковий лептин, але не надто вправляючи. Результат був гнітючим. Втрати ваги не зафіксовано. Інакше йде справа з групою, яка достатньо переїхала.

Остаточне резюме описало це трохи більш різко. Як допоміжний засіб при спалюванні жиру та як пригнічувач апетиту, лептин ефективний лише для худорлявих людей, які не займаються жодною іншою спортивною діяльністю. Для людей, які вважають за краще уникати додаткових або непотрібних рухів, лептин може навіть призвести до їх набору ваги.

Оскільки спосіб дії гормону ще остаточно не досліджений, можна лише припустити, що люди з надмірною вагою розвивають стійкість до гормону, який вони виробляють занадто багато. При цьому втрачається ефект зниження апетиту.

Однак підозрюються інші впливи лептину. Показаний моніторинг артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Не можна виключати, що бета-пептид амілоїду вже недостатньо сформований. Рівень пептиду пов'язаний з розвитком хвороби Альцгеймера.

До речі:

Експерименти на тваринах з гормоном лептином показали, що він також скорочує процес загоєння ран. Тож його можна було б зменшити з 4 до 8 тижнів до 14 днів.

Дефіцит лептину

Деякі люди знатимуть, що не відчувають ситості. Вони помічають це навіть після того, як щойно з’їли. Це пов’язано з нестачею лептину.

Дефіцит лептину в основному генетичний і може передаватися у спадок. Однак обоє батьків повинні страждати цією досить рідкісною спадковою хворобою. Занадто мало лептину в організмі, дослідження може базуватися на інцесті. Навіть у дітей може розвинутися ожиріння, якщо спостерігається дефіцит лептину.

Резистентність до лептину

Більшість планів дієти для дієти для схуднення настільки ретельно розроблені, що учасникам такої дієти важко дотримуватися їх протягом тривалого періоду. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є винятком, однак це базується на тому, що не слід вживати вуглеводів і навряд чи жиру. В основному білки повинні надходити в організм протягом цього часу. Це просто улов для цього плану дієти; він непридатний для дієти, заснованої на режимі дії гормонів.

Це призведе до зниження рівня лептину. Як уже було описано, одразу виникає прикрі почуття голоду. Слово Cheat Day вже вживалося у зв’язку з лептиновою дієтою. У раціоні відсутня така їжа, як гамбургери, тістечка, картопля фрі та ін. Всі вони містять особливо велику кількість вуглеводів. Цей день має бути введений для підвищення мотивації, що не означає, що їм слід насолоджуватися тоннами в День обману. Крім того, слід зазначити, що згадані приклади містять багато цукру, що не є корисним для будь-якої дієти для схуднення.

Існує прямий зв’язок між вмістом вуглеводів та лептину та рівнем цукру в крові.

Як і у випадку з жирами, існують "хороші" і "погані" вуглеводи.

Погані вуглеводи можна визначити за тим фактом, що в продуктах, в яких вони містяться, також багато цукру та жиру. Якщо ці продукти вживати під час дієти, це досить непродуктивно.

Продукти для підвищення рівня лептину

Список «хороших продуктів», які чудово підходять для лептинової дієти для зниження маси тіла, довгий. Вони представлені нижче.

Риба, жир
М’ясне, нежирне, легке
Спіруліна
овочі
лляного насіння
зелень і спеції
Фрукти та ягоди
квашена капуста
горіхи
Кокосове молоко
Зелений чай і зелена кава
Яйця
Їжа, що містить цинк

Для досягнення мети схуднення жирна риба стоїть на першому місці. Скумбрія, лосось, анчоуси та сардини повинні бути в меню. Вони містять багато білків. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в них, також мають властивість протидіяти запаленню. В якості альтернативи можна також використовувати капсули з риб’ячим жиром омега-3.

М’ясо птиці та баранини повинно бути першим вибором для легкого та нежирного м’яса. Це м’ясо, як і яловичина, багате білком і виконує детоксикаційну функцію в організмі.

Спіруліна ідеально підходить для вегетаріанців, оскільки жир з риби та м’яса замінюється рослинним білком.

Аспект здоров’я овочів є безперечним. Його можна не тільки готувати на пару, але й насолоджуватися сирим, наприклад, селерою. Ми також рекомендуємо типи капусти, шпинату, сочевиці, квасолі, цибулі, брокколі тощо. Окрім своїх хороших дієтичних властивостей, вони також відповідають за хорошу роботу печінки, поліпшення травлення та обміну жирів.

Незамінні жирні кислоти, що містяться в лляному насінні, використовуються для очищення, а утворення набряків пригнічується.

Дія трав і спецій часто недооцінюється в дієті. Припускається лише, що вони додають смаку стравам. Крім усього іншого, вони також мають сечогінну дію. Зверху - базилік, кмин, кайенський перець, розмарин, чебрець та імбир.

Фрукти здорові, це не нове. Але багато людей, які хочуть схуднути за допомогою дієти, навіть мають фруктовий день. Зважаючи на фруктозу у фруктах, така поведінка є досить сумнівною. Тому переважні такі фрукти, як манго та апельсини. М’які фрукти бажані на лептиновій дієті, оскільки глікемічний індекс у цих сортів дуже низький. Печінка детоксикується багатьма мінералами, що знаходяться в ній. Інакше йде справа з бананами чи виноградом.

Не всі люблять квашену капусту. Це настільки здорово завдяки вітамінам групи В 12 і вітаміну С, а також молочнокислим бактеріям. Квашену капусту по праву називають спалювачем жиру. Клітини організму, які відповідають за вироблення інсуліну, активізуються, а кишкова флора покращується.

Горіхи, але в менших кількостях, чудово підходять для схуднення. Вони містять хороший рослинний білок. Запалення гальмується, а стрес знижується, що пов’язано з антиоксидантною дією.

Кокосове молоко також має плюс у веганів. Серед середньоланцюгових тригліцеридів, або коротше МСТ, є одними з видатних позитивних властивостей. Оживлений цими жирними кислотами, організм змушений використовувати власні запаси жиру.

Вам не доведеться обійтися без кави або зеленого чаю під час лептинової дієти. Навпаки, рівень лептину в організмі зростає із споживанням. Хороші передумови для зменшення жирових відкладень. На жаль, звикання до кави певною мірою пригнічує цей ефект.

У яйцях міститься холін, який відповідає за розщеплення жиру. Виробляється речовина-мессенджер ацетилхолін. Гормони росту опосередковано відповідають за спалювання жиру при вживанні яєць.

Гарбуз, гриби та квасоля є представниками цинковмісних продуктів. Вживаючи їх, компенсується дефіцит цинку, який зумовлений низьким рівнем лептину.