Розуміння різних дієт бодібілдингу EMMAFITNESSGOAL
Практикуючи силові тренування, важливо мати відповідну дієту для досягнення найкращих результатів. Але знання, який тип дієти вибрати, часто буває складним. Усі впевнені, що їх дієта найкраща, і намагається переконати вас зробити те саме. Тому я пропоную вам статтю, щоб зрозуміти різні дієти для силових тренувань. Це допоможе вам вибрати, який дієтичний підхід вам найбільше підходить.
Суху дієту, що підтримує або набирає вагу, яку з них вибрати? Це терміни, які знає кожен практикуючий. Це підхід до прийому їжі, який адаптує кількість калорій відповідно до вашої мети набору або схуднення.
Сухий
Ця дуже обмежувальна дієта спочатку практикується спортсменами, які змагаються, виходячи зі свого статури і яким у великий день потрібно бути якомога сухішими (якомога жирнішими). Він спрямований на усунення якомога більшої кількості жиру, щоб якомога більше вивести м’язи. Мета говорить нам багатьом, тому кожна людина, як правило, використовує цей термін, коли намагається схуднути. За допомогою сухого ми зменшуємо кількість калорій, особливо за рахунок зменшення вуглеводів. Ця дієта, як правило, асоціюється зі спортивними заняттями, спрямованими на збільшення кардіотренування, щоб спалити ще більше жиру (довгі підходи, HIIT, кардіо). Але сушарка має кілька недоліків. З точки зору калорійності він дуже обмежувальний, тому його важко утримувати, і перш за все він не довговічний, оскільки не завжди можна обмежувати калорії. Також бракує енергії, що обмежує набір м’язів. Не соромтеся читати мою статтю щодня на моїй сухій тарілці.
Утримання
На мою думку, це найбільш збалансована дієта, оскільки вона дозволяє вам мати достатню кількість калорій для повсякденного життя, для фізичних вправ. Мета - зберегти свою вагу, набрати трохи м’язів і спробувати повільно втратити трохи жиру. Це також, на мій погляд, найбільш збалансоване з калорійної та моральної точки зору. Недоліком є те, що фізичний прогрес може здаватися повільнішим, і важко побачити результати в короткостроковій перспективі. У будь-якому випадку вам потрібно буде знати дієту, яка підтримує вас, що стане вашою відправною точкою для того, щоб потім адаптувати свій раціон.
Приріст маси
Тому мета масового набору - допомогти вам набрати масу. Окрім людей, які мають проблеми з набором ваги, набір маси часто використовують періодично культуристи, які хочуть швидше розвивати свої м’язи природним шляхом. Ми їмо більше, ніж нам потрібно, це дозволяє нам мати більше енергії і, отже, більше працювати на тренуваннях. Тому м’язи використовуються більше, мають більше калорій, щоб отримувати енергію та розвиватися ефективніше. Хоча це звучить як сон, набір ваги зазвичай супроводжується збільшенням жиру. Навіть якщо вам здається, що ваші м’язи ростуть, ви зазвичай набираєте багато жиру, особливо якщо ви їсте що-небудь, щоб збільшити загальну кількість калорій. Часто після набору ваги слід сухий цикл для усунення зайвого жиру. І краще бачити м’язи, взяті під час набору маси. Отже, ризик набору маси полягає в тому, що після цього виникають проблеми з втратою жиру, тому доводиться знову починати дуже обмежувальну дієту. Під час набору маси ми набираємо вагу і приймаємо побачити, як наші таблетки зникають на кілька місяців. У цій статті я пояснив вам, чому я набрався маси, якщо ви хочете дізнатись про мій досвід.
Крім кількості споживаних калорій, існують різні дієти, які базуються на тому, як ви розподіляєте свої калорії протягом дня.
Циклічна дієта
Циклічна дієта базується на зміні споживання їжі відповідно до вашої щоденної активності. Простіше кажучи, ми їмо більше (і особливо більше вуглеводів) у ті дні, коли у нас є така основна діяльність, як дні, коли ми тренуємось. Це дозволяє отримувати справді достатнє споживання калорій, коли це потрібно вашому організму. Тому споживання калорій змінюється залежно від дня тижня. Якщо ця дієта дійсно цікава для втрати жиру, вона передбачає хороший контроль над споживанням калорій і, отже, можливість щодня обчислювати свої потреби в калоріях. Тому щоденне приготування їжі заздалегідь може ускладнитися, оскільки дні змінюються. У будь-якому випадку це дуже хороша дієта, яка поєднує збільшення м’язової маси та втрату жиру !
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування знову є формою дієти, яка чергує періоди годування та тривалі періоди голодування в той же день. Часто з вечора до обіду нічого не вживають. Тому ми споживаємо всі наші загальні калорії протягом значно коротшого періоду дня. Цей підхід часто висувається в бодібілдингу, як і в режимах схуднення. Основним недоліком для мене є те, що ви переживаєте досить тривалий період посту. Якщо у вас виникають проблеми з керуванням дієтою або ви чутливі до розладів харчової поведінки, більшу частину дня голодування може бути складно керувати. У цих ситуаціях я завжди виступаю за максимально збалансовану дієту, щоб уникнути почуття позбавленості чи розчарування.
Дієта IIFYM
Дієта If It Fit Your Macros - це можливість їсти все, що завгодно, навіть піцу чи солодощі, якщо вона поважає загальні макроси. Не має значення, що ви їсте і в який час, якщо ви дотримуєтесь загальної кількості калорій. Ви зосереджуєтеся на споживанні калорій, не надто турбуючись про якість своїх калорій. Чесно кажучи, сказано так, здається, продаються мрії. І якщо у вас є проблеми з дотриманням суворої дієти, це може бути для вас. Але ця дієта вже передбачає можливість контролювати всі макроси продуктів, які ви їсте, щоб досягти загальної кількості. Крім того, з’ївши страву швидкого харчування, ви виявите, що не зможете споживати багато решти дня. А коли справа стосується здоров’я та харчового балансу, то всі калорії не рівні для вашого здоров’я. Жир у гамбургері ніколи не зрівняється з вашими омега-3 ...
Серед різних дієт для бодібілдингу підхід також відрізняється залежно від продуктів, які ви можете або не можете їсти.
Цетогенна дієта
Цетогенна дієта або дієта Кето заснована на заміні більшості вуглеводів добрими жирами. Ми не торкаємося споживання білка (близько 30%), але споживаємо лише 5-10% вуглеводів. Ще можна їсти овочі та сирі овочі з низьким вмістом вуглеводів. Отже, весь інший час дієти ви отримаєте від споживання жиру! Ця дієта особливо ефективна для схуднення, одночасно надаючи організму достатньо енергії. Вживання жиру часто є хорошим способом побалувати себе (авокадо та інші арахісові масла тощо), але їжа іноді може здатися, що їх швидко ковтають.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Досить близька до кетогенної дієти, дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів також базується на різкому падінні вуглеводів. Потім ми збільшуємо споживання білків та ліпідів, але з менш важливою частиною ліпідів, ніж у кетогенній дієті. Ми замінюємо більше на низькокалорійну їжу, таку як овочі та сирі овочі. Це часто є основою більшості дієт, які можна знайти в наших журналах. За винятком того, що на відміну від примхливих дієт, при дієті з низьким вмістом вуглеводів вам все одно потрібно досягти певного споживання калорій, інакше ви просто худнете, не набираючи м’язи! Це може бути корисно, якщо ви чергуєте дні з низьким вмістом вуглеводів та дні з більшою кількістю вуглеводів, особливо під час тренування. Також його часто використовують у циклічних дієтах. Недоліком є те, що ви можете швидко закінчити калорії та енергію і, отже, мати погані результати в м’язах.
Сподіваюсь, ця стаття про різні дієти для силових тренувань буде корисною у виборі тієї, яка підходить саме вам. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що не існує такого поняття, як диво-дієта, і вам доведеться адаптувати її на основі результатів. Найголовніше, що вам потрібно розуміти, що ви робите і що їсте! Не соромтеся дивитись моє відео, як розрахувати його макроси, щоб допомогти вам. І якщо у вас є якісь запитання або ви хочете, щоб я написав статтю, присвячену одній з цих дієт, сміливо запитуйте мене в коментарях, щоб ця стаття зрозуміла різні дієти бодібілдингу ще більш повно !