Розуміння методу Табата та його переваг - WODNEWS
Все почалося в Японії ...
Метод Табата був розроблений в лабораторії професором Ізумі Табата з Національного інституту фітнесу та спорту в Японії. Після проведення випробувань в японській олімпійській збірній з катання результати показали, що це тренування було більш ефективним для покращення серцево-судинної спроможності.
Найбільш вражаючим є час тренувань, який становить лише 4 хвилини. Це 20 секунд важких вправ з наступними 10 секундами охолодження, повторених 8 разів в цілому 4 хвилини тренувань.
Метод Табата - це похідне від HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке складається з чергування періодів коротких та інтенсивних навантажень та часу відновлення. Існує не чітко визначена схема цієї вправи, але такі похідні, як метод Табата та метод Літтла, як і раніше є найбільш поширеними.
Щоб отримати максимальну користь від методу Ізума Табата, головними правилами є дотримання часу та максимальна інтенсивність.
Які переваги ?
Більшість переваг, які більшість людей обирають HIIT, а точніше метод Табата перед кардіо, - це скорочений час тренувань та статистично вищі результати, які були доведені.
Завдяки цьому революційному тренуванню ви зможете усунути жир на животі та схуднути, знизивши індекс маси тіла. Ваша стійкість до молочної кислотності зростатиме разом із вашими аеробними та анаеробними можливостями. Експерти також відзначили "ефект післяопіку" за допомогою методу Табата, який дозволить вам спалювати калорії протягом декількох годин після тренування.
Для тих, хто страждає на деякі загальні захворювання сьогодні, ви будете раді дізнатися, що ви можете не тільки покращити чутливість до інсуліну, регулювати рівень холестерину та знизити артеріальний тиск. Зрештою, найкращі переваги, які можна отримати від такого короткого тренування, точно такі ж, як і від довготривалості.
Метод Табата популярний своєю ефективністю та швидкістю, а що краще, ніж продовжувати спалювати калорії після фізичних вправ і навіть під час сну! Вам більше не потрібно консультуватися зі своїм щоденником, щоб затримати годину занять спортом у приміщенні, використовувати килимок або навіть гирі, всі тренування проводяться на тілі. Ви втратите жир, а не м’язи для стимулюючого тренування, яке можна робити де завгодно.