Розуміння впливу стресу та тривоги на наш організм
Наш мозок рептилій відповідає за автоматичне управління певними функціями нашого тіла (дихання, серцебиття тощо). Це також є джерелом фізіологічних реакцій нашого організму на ситуації стресу та тривоги, які дозволяли нам до цього часу забезпечувати виживання нашого виду, допомагаючи йому миттєво адаптуватися до змін та небезпеки навколишнього середовища або передбачати їх. Але деякі з цих добре відомих реакцій можуть порушити наше щоденне самопочуття.
Патрік Візьє, тренер, спікер та президент експертів з питань стресу допомагає нам їх ідентифікувати та зрозуміти ...
Що таке стрес ?
- У біології стрес відповідає всім реакціям організму, що зазнає тиску або обмежень з боку навколишнього середовища. Поки людина має необхідні ресурси для адаптації до ситуації, а також контролю, вона залишається в стані позитивного стресу. Коли він вже не може адаптуватися до нього і більше не контролює його (нестача енергії, часу чи рішень ...), він переходить у стан негативного стресу. Саме накопичення з часом та різноманітність причин стресу є небезпечними для людини.
Як визначити тривожність ?
- Тривога визначається як відчуття безпосередньої небезпеки невизначеного походження, яке поєднує емоційні, соматичні, когнітивні та поведінкові симптоми *. Це відчуття пов'язане не з реальною небезпекою, а лише з віртуальною. Існує два види тривожності: великий психологічний словник Лароуса розмежовує тривогу стану та тривогу за ознаками.
Які фізичні симптоми стресу ?
Стрес породжує безліч добре відомих симптомів: проблеми зі шкірою, болі в спині, напруга м’язів, розлад шлунку (опіки, нудота тощо), порушення роботи кишечника (запор, діарея тощо), труднощі із засипанням, втома, порушення серцевого ритму, слабкість горло, втрата або збільшення ваги, і в кінцевому рахунку імунна крихкість.
Які фізичні симптоми тривоги ?
Тривожний стан також породжує дуже відчутні фізичні розлади: напруга у верхній і нижній частині спини, напруга м'язів, спазми шлунка, напруга в ногах (важкі ноги), часте сечовипускання або діарея, стискання в грудях і задишка, збільшення серця частота серцебиття та серцебиття, пітні та мокрі руки, почуття втоми, безсоння (прокидання після одного-двох циклів сну з труднощами при засипанні) або головний біль.
Які ділянки тіла уражені ?
Деякі області характерні для стресу або тривоги. Інші поширені.
Конкретні напрями стресу
1. Верхня область живота (також називається сонячним сплетенням). Це основна зона впливу стресу. Він відповідає нервовому центру, тобто концентрації нервів, що живлять органи живота (шлунок, печінка, селезінка). Ця область повинна бути привілейованою, щоб сприяти розслабленню людини. Крім того, його натяг може мати важливі резонанси на спинних хребцях.
Яка порада ? Масаж, тепло, ефірні олії, черевне дихання - все це рішення для полегшення цієї області.
2. Грудна область. Це зона гіпер-функціонуючих емоцій. Це відповідає дуже емоційним особам з великою потребою в нагороді та визнанні. При гіпофункції це суттєво, залежно від випадків уповільнення роботи серця, слабкості дихання, пов'язаної або зі старими або поточними захворюваннями, або зі станом смутку. Наслідком цієї гіпофункції часто є брак кисню, а іноді і скутість спини (дуже характерно для людей під контролем і яких складно відпускати).
Яка порада ? Розслаблюючий масаж є фундаментальною основою будь-якого розслаблення. Перш ніж ви можете доглядати за головою, важливо відпустити тіло.
3. Область плечей і рук. Вони часто гіперфункціональні, коли реакція на стрес - це боротьба («ти борешся руками»). Навпаки, коли енергія людини досить низька, ця зона може вказуватися на гіпофункцію.
Яка порада ? Тут також масаж приносить дорогоцінний комфорт. Важливо також усвідомлювати свою позу, щоб виправити її і максимально розслабити плечі та руки.
Конкретні сфери тривоги
1. Нижня область живота та тазова область є привілейованими центрами тривоги з резонансом, який проявляється в поперекових хребцях. Вони є місцем різних проявів, описаних у симптомах, і причиною більш-менш гострого болю.
Області, загальні для стресу та тривоги
1. Трапецієподібні та шийні хребці також вітаємо напруженість, пов’язану зі стресом і тривогою. Коли ми чогось боїмося або боїмося, ми схильні піднімати плечі і стягувати їх. Зрештою, у багатьох людей плечі прив’язані до трапецій. Невираження емоцій (ми тримаємо речі через горло) також впливає на скутість шийки матки.
2. Область ніг відповідає відповіді польоту: "Ми тікаємо ногами", будь то стрес чи тривога (остання завжди пов'язана зі страхом).
Яка порада ? Ряд технік самопочуття та розслаблення (масаж, йога, пілатес, софрологія тощо) можуть покращити або усунути більшість із цих симптомів. Після активації розслаблення пульс сповільнюється, дихання стає повільнішим і глибшим, артеріальний тиск стабілізується, а м’язи поступово розслабляються.
Різноманітні методи лікування та фізичні навантаження, що пропонуються талассотерапією, під наглядом та збагаченими порадами особливо добре підходять для цієї мети.