Розуміння запорів на кетогенній дієті SUPER KETO

ГЛАМУР тема сьогодні цього прекрасного серпневого ранку: запор ...
Так, добре, слухайте, хтось повинен був про це поговорити, тож це міг би бути і я!

Тим не менше, Є БАГАТО людей, які уявляють, що у них запор на кетогенній дієті, Оскільки вони їдять недостатньо розчинної клітковини (ви знаєте, ті, що містяться у вівсі та добре клейковинних зернах). А насправді це велика нісенітниця, про яку я давно хотів поговорити. Тож підемо.

ЧОМУ Я КОНСТИТУЦІЮЮ НА КЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ ?

Я б сказав, що є три основні причини

№1 - ЗАДАНО ТРУДНО ДИЗЕРЖУВАТИ ПРОДУКТИ

Ні, але ви уявляєте, що у вас запор через те, що ВЖЕ ВЖЕ їсте (= нерозчинна клітковина). Золото це якраз навпаки, більшу частину часу у вас запор через те, що ви їсте!

Важливо розуміти, що жири та жирні білки засвоюються дуже добре, і цев кишечнику надзвичайно мало залишків м’яса або неперетравленого жиру. З іншого боку, те, що ми знаходимо за допомогою лопати - це кількість рослинних залишків ! Вони важко перетравлюються, і це, по суті, визначення клітковини: те, що не піддається перетравленню і що „виходить” з іншого боку травного тракту.

Насправді багато людей переходять на кетогенну дієту і їм важко відкалібрувати свій раціон, і результатом, що більшість часу є, є те, що вони їдять:

занадто багато білка (майже весь час)
недостатньо зелених овочів
занадто багато олійних культур
занадто багато молочних продуктів (незважаючи на мою пораду)

олійні культури і молочні продукти ДУЖЕ важко засвоюються, і на кетогенній дієті, бажаючи збільшити нашу квоту жиру, багато людей починають споживати її в нерозумних кількостях.

Казеїн (білок у молочних продуктах) надзвичайно важко перетравлюється і залишається в кишечнику дуже довго. Це дуже часто є причиною уповільнення .

Що породжує блокування транзиту, це не факт того, що ви більше не їсте вівсянку! Особливо це факт вживання в їжу більшої кількості цих надзвичайно повільних і важко засвоюваних продуктів, і пропорційно менше овочів.

Якщо ми робимо баланс: більше горіхів, більше сиру, жодного білка, а навпаки, менше овочів, менше фруктів (оскільки ми більше не їмо їх на кетогенній дієті) = уповільнення або навіть зупинка.

ЩО РОБИТИ ?

[] погляньте, що ви їсте у великих кількостях а не перестати їсти! І ви швидко отримаєте уявлення про те, що переналаштувати. У будь-якому випадку просто, є три сфери, на які слід стежити: білок, молочні продукти та казеїн !

[] переконайтеся, що у вас достатньо зелені овочі, багатий нерозчинною клітковиною

[] споживають юристів, багатий розчинною І нерозчинною клітковиною. Також подумайте про свіжий кокос: він настільки багатий клітковиною, що невелика кількість - це величезна послуга для вашого транзиту!

№2 ДЕГІДРАЦІЯ

На кетогенній дієті ви тепер знаєте, що організм не затримує воду так добре, як при традиційній дієті.

Чому? Тому що кожен спожитий грам вуглеводів утримує з собою 3,7 г води! Але як і в кетогенній дієті, ми лише споживаємо дуже мало вуглеводів, тому організм не затримує багато води. Тому ви можете ДУЖЕ ШВИДКО виявити себе зневодненими, якщо не будете обережні.

І це, очевидно, впливає на травлення.

ЧОМУ ?

У кетогенній дієті є один ключовий елемент, АБСОЛЮТНО необхідний для травлення, а це ЖУЧІ. Жовч, що виробляється жовчним міхуром, виконує роль емульгуючих жирів, які ми споживаємо.

А жовч на 75% ВОДА.

Якщо у вас закінчиться вода, жовч змінить свій склад. Він стає більш в’язким і погано пересувається в кишечнику, а кишечник, не маючи води, також висихає і втрачає рухливість, необхідну для евакуації відходів. І ось трапляються дві речі:

все «зависає» в кишечнику
ви погано метаболізуєте жир ...

ЩО РОБИТИ ?

[] пийте добре! випивайте мінімум 2 літри води на день (не враховуючи всіх напоїв, що містять теїн або кофеїн, оскільки ці речовини є діуретиками і зневоднюють вас).

[] додайте у воду трохи солі, щоб допомогти організму утримувати воду

№3 ДЕМІНЕРАЛІЗАЦІЯ

Наслідок зневоднення: демінералізація !

Коли ви втрачаєте воду, ви втрачаєте і мінерали! А мінерали також відіграють важливу роль у транзиті.

Калій, крім усього іншого, сприяє скороченню м’язів, він дозволяє м’язам контракт (тоді як МАГНЕЗІЙ дозволяє м’язу звільнити, якщо спростити). І це приблизно те саме в кишечнику, калій дозволить скоротити м’язову тканину, необхідну для загального руху. І коли недостатньо КАЛІЮ і недостатньо МАГНІЮ, раптом кишечнику стає важко здійснювати рухи, необхідні для просування травлення та переміщення відходів, що підлягають евакуації!

ЩО РОБИТИ ?

✔ додавайте у воду 1/2 чайної ложки гімалайських солей один раз на день

Це може звучати як багато, але, на мій погляд, на кетогенній дієті нічого не важливіше мінералів, і тут ми бачимо, що це йде набагато далі, ніж запобігання спазмів та поліпшення якості вашого сну.!

ЧОГО НЕ РОБИТИ ?

Я все одно закінчу з двома невеликими попередженнями, тому що ми бачимо багато речей в Інтернеті як «підказки» проти запору, і особисто я вважаю, що багато з них не обов’язково розумні.

# ПСИЛІЙ

Псиліум, який люди додають у свій раціон, щоб отримувати «більше» клітковини, для мене погана ідея. Це занадто сильно, занадто дратує кишечник. На даний момент так, це розблокує транзит, за винятком того, що в довгостроковій перспективі це посилює проблему, подразнюючи кишкову стінку.
Я знаю, що ви знайдете інші хитрощі в Інтернеті, це залежить від вас самих, щоб зробити вибір, але, що стосується мене, я не думаю, що це багата ідея.

# TCM OIL

Я люблю олію TCM. Особисто це продукт, який я споживаю регулярно, особливо коли мені доводиться пропускати їжу, їсти і не мати достатньої кількості жиру, або коли я хочу енергії, не посилюючи травлення. Я вважаю це дуже хорошим.

Але виявляється, що багато так званих "кето" сайтів рекомендують цей продукт для пришвидшення транзиту! Мене це завжди дуже сміє (чи не з цього приводу), бо це доводить, що самі автори сайту насправді не є кето-дружніми. Якщо олія TCM викликає діарею або прискорений транзит, це саме тому, що організм не використовує і не метаболізує жир. І тому вони виявляються в калі і прискорюють травлення. Але це зовсім не хороший знак, і це не нормальний спосіб боротьби з травленням.!

ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ:

Не сприймайте як звичайне запор на кетогенній дієті, кажучи собі, що це тому, що вам не вистачає клітковини і тому, що занадто багато жиру.

Насправді, якщо у вас запор на кетогенній дієті, це або проблема із складанням дієти (занадто багато цього, недостатня кількість цього), або проблема з рівнем мікробіоти та там нам доведеться зробити якусь роботу з відновлення кишечника (на щастя, я подумав про вас). АБО І ОБІ.

Почніть з того, щоб переконатися, що ваш раціон добре сформульований, що ви добре зволожені та добре мінералізовані, і зазвичай ви побачите значне покращення транзиту. Якщо проблема не зникне, знадобиться трохи заглибитися у здоров’я кишечника! (Знайдіть мої поради тут!).

ШВИДКІ ЗАПИТАННЯ:

♣ Чи можемо ми споживати псиліум на кетогенній дієті ? Всюди вам скажуть так: але я думаю ні!

♣ Які продукти їсти, щоб поліпшити транзит на кетогенній дієті ? авокадо, кокос і, звичайно, зелені овочі.

♣ Чи можемо ми приймати харчові добавки, щоб уникнути запорів ? Ви можете розумно поповнювати мінерали, натрій і магній, але для цього не існує чудо-харчової добавки.

Чи є нормальним запор на кетогенній дієті ? Ні вона не. Це ознака того, що існує проблема з формулюванням дієти, кількістю та вибором продуктів. Завдяки чітко сформульованій дієті, хорошій гідратації та забезпеченню мінералами, зазвичай проблема повинна вирішуватися природним шляхом.

Чи слід приймати пробіотики ? ми можемо, це може допомогти, але ми можемо обійтися і без. І ви повинні бути обережними при їх виборі!