Розуміння журналу „Здоров’я м’язових спазмів та спазмів”
М'яз може скорочуватися раптово, інтенсивно і неконтрольовано. Це спазм або судоми м’язів, пов’язані з генетичною схильністю. Рішення: регулярно робити вправи, розтягувати м’язи та підтримувати збалансований спосіб життя.
Ви коли-небудь прокидалися серед ночі з сильним болем в литках? Або доводиться зупинятися під час пробіжки через раптово стягнутого м’яза? Відбуваються спазми м’язів, які також називають судомами коли м’яз втомлюється і вже не може розслабитися. Потім він так укладається некерований.
Деякі дослідники припускають, що спазми при фізичному навантаженні можуть бути спричинені порушенням електролітного балансу або зневодненням, але ці докази залишаються анекдотичними. За даними веб-сайту Live Science, на це свідчать найсуворіші наукові дані м'язові судоми викликані поганим спілкуванням між сухожиллям, що контролює м’яз, і системанервовий.
Це неправильне спілкування було б результат м’язової втоми. Ви частіше страждаєте від м’язових судом, якщо такі є генетична схильність пов'язані з колагеном у сухожилках, і якщо у вас є вже постраждав сухожилля або зв’язки.
Енергійно розтягуйтесь
Світ спорту наповнений "секрети"щоб уникнути судом, від сольових ванн Епсома до споживання соку з соління або гірчиці, в тому числі переважноєнеефективний. Найкраще рішення - це енергійно розтягувати м’яз питання, щоб запобігти його скороченню.
Якщо судоми виникають під час занять спортом, уникати перевтоми. Кілька досліджень показали, що спортсмени, у яких були судоми, часто бігають швидше звичайного темпу. Спека і вологість також швидше спричиняють втому м’язів. Якщо судоми виникають вночі, вони можуть бути пов'язані з такими проблемами здоров'я, як гіпертонія, діабет або дещо серцево-судинні розлади. Люди, які мають інших проблеми зі сном також частіше страждають судомами ніг вночі.
У цьому випадку рішення залишається незмінним: розтягування м’яза в міру відчуття спазму. Для запобігання нічних спазмів було показано, що розтягування м’язів ніг перед сном допомагає. Ви також можете скасувати аркуші і ковдри в кінці ліжка, щоб дати вашим ногам більше місця для відпочинку. Але найкраще лікування - це покращення загального стану здоров’я.