Розумна втрата ваги на тиждень на місяць, які цілі ставити
Ось і все, ви твердо вирішили зробити все для досягнення своєї мети і отримати тіло, про яке мрієте. За винятком однієї речі, якої ви ще не знаєте: скільки часу це займе ?
Якою б не була мета, нам подобається мати можливість бачити результати якомога швидше. Це мотивує, стимулює. Тоді як, навпаки, відсутність результатів швидко обертається демотивацією.
Випадок схуднення може в цьому сенсі стати пасткою, оскільки є два шляхи досягнення цього:
- Швидкий метод (класична дієта): Ви їсте лише двічі на день, ви видаляєте з раціону всі сліди цукру та жиру. Коротше кажучи, ви протягом певного періоду сидите на суворій дієті, і це працює: зрештою ви худнете і радієте.
- Повільний метод (збалансування їжі): Ви змінюєте свої харчові звички. Ви продовжуєте їсти все, але помірковано, коли мова йде про жирну та солодку їжу, і їсте більше їжі, щільної до поживних речовин. Ви робите це повільно, щоб не вразити своє тіло.
Якщо ми повернемося до моїх міркувань, більшість схильні обирати швидкий метод, щоб побачити результати з 1-го тижня. Тим паче, що саме вона висувається у всіх класичних дієтичних програмах.
Ось моя думка: який метод застосувати і як швидко схуднути, щоб схуднення було стійким та здоровим ?
Слідкуйте за дивовижною втратою ваги
Незалежно від того, в Інтернеті, на телебаченні чи у вашому улюбленому журналі, ви вже точно читали речення на кшталт: "За місяць схудніть на 10 кілограмів" або "Відкрийте для себе цю революційну дієту з США". Знайте, що якщо ці дієти, засновані на надшвидкій втраті ваги, можуть працювати, вони також і, перш за все, представляють небезпеку для вашого здоров’я. Часто заснований на голодуванні, вони спричиняють дефіцит, гормональний дисбаланс та ефект йойо, тобто новий приріст ваги після дієти.
На цих дієтах ви втратите воду та м’язову масу, але втратите дуже мало жиру.
Скільки кілограмів можна скинути за тиждень ?
Коли йдеться про швидке схуднення, про це слід забути. Щоб стійко схуднути, потрібно йти крок за кроком. Нормальна втрата ваги оцінюється за 700 грамів на тиждень, що означало б втрату 100 грамів на день. Поважаючи ці дані, ваше тіло не матиме дефіциту, і ви завжди матимете енергію, щоб витримати робочий день і навіть спортивну активність.
За цими цифрами щомісяця складає 3 кілограми; однак, якщо ви хочете схуднути трохи швидше, ви можете після початкової фази місяця по 100 грамів на день прискорити темп. Справді, втрата ваги на 5 кілограмів на місяць з другого місяця здається обґрунтованою. Однак не перевищуйте цю кількість; крім того, ви можете загрожувати своєму здоров'ю.
Ці показники, очевидно, повинні бути пов'язані з вашою початковою вагою. Наприклад, ви втратите більше жиру, якщо у вас ожиріння, наприклад, ніж якщо у вас є лише 2-3 фунти схуднення.
Спорт + здорове харчування = схуднення
Будь-яка хороша дієта починається зі збалансованого харчування. Вам потрібно буде підбити підсумок того, що ви зазвичай їсте, і видалити все погане і замінити їх якісними джерелами енергії. Вам також потрібно буде зайнятися спортом, щоб зміцнити м’язи та отримати ще більш задовільні результати.
Крім того, якщо ви хочете втратити 1 фунт жиру, вам потрібно буде спалити приблизно на 9000 калорій більше, ніж те, що ви їсте. Ось чому заняття фізичною активністю та дотримання дієтичного режиму є двома невід’ємними елементами.
На сайті ви знайдете всі доступні вам варіанти, щоб максимально спалити жир за допомогою спорту. Наприклад, найефективніші так звані "кардіо" заходи.
Моя порада для успішного схуднення
Щоб схуднути стійким способом, раджу особливо приймати його потроху. Поступово зменшуйте кількість їжі, продовжуючи або починаючи спортивну діяльність.
Якщо ви робите щось розумно, ви не повинні відчувати голод. Однак, якщо це так, майте на увазі, що це лише питання звички, і через деякий час ваше тіло буде використовувати свої запаси, а не "просити їжу". Ви також можете отримати допомогу від спалювача жиру або тонко нарізаних харчових добавок. Одним з найбільш ефективних є PhenQ.
Досягнувши своєї мети, продовжуйте звертати увагу на свій раціон, щоб стабілізувати свої результати.