Розумні закуски для голодних героїв 5 підказок щодо економії калорій
5 закусок для економії калорій
Пропустити харчування, щоб схуднути? Не гарна ідея! Будь то енергетичним ударом до або після тренування після тренування після тренування: щоб ваші м’язи могли рости - це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте - ваше тіло потребує палива у вигляді здорової, чистої їжі. Приємний побічний ефект: Чим більш збалансовано ви їсте - чим більше поживних речовин ви постачаєте своєму організму - тим менше у вас буде тяги. Якщо у вас постійно з’являється апетит, незважаючи на те, що ви ситі, це, як правило, є ознакою того, що вашому організму чогось не вистачає - тому не дозволяйте йому заходити так далеко в першу чергу. Ми вам скажемо 5 смачних закусок, які наповнять вас надовго, забезпечать важливими макро- та мікроелементами і навіть можуть допомогти вам поліпшити ваші спортивні результати. Голодні більше, Герої?
Човни з папайї
Папаї - це королева фітнесу серед фруктів: на 100 г вони містять лише 32 калорії та 7 г вуглеводів. Для порівняння: така ж кількість манго містить 60 калорій і 13 г вуглеводів. Супер смачно, як сніданок або низькокалорійні закуски між ними: човни з папайєю! Розріжте фрукти навпіл і ложкою вийміть кісточки, покладіть на кожну «човен» 125 г соєвого кварку, 50 г чорниці та жменю подрібнених горіхів! Для додаткового білкового удару ви також можете змішати кварк із порцією ванільного білка.
Білкові коктейлі
Немає кращого способу допомогти м’язам відновитись після сеансу HIIT, ніж вживання одного з наших протеїнових коктейлів! Спільне між ними - високий вміст білка - веганський, якщо хочете. Залежно від того, чого ви хочете досягти, в ньому є також корисні жири, наповнювачі вуглеводів і клітковини, вітаміни та електроліти. Ви хочете схуднути? Потім вирушайте на худу суку з кокосовою водою, замороженими фруктами та ванільним білком. Ви хочете наростити м’язи? Тоді Залізна людина з вівсяними пластівцями, бананом та арахісовим маслом саме для вас!
Солодкий картопляний тост
Менше калорій і вуглеводів, більше поживних речовин і кращий смак: солодка картопля - ідеальний замінник хліба! Для цього наріжте їх тонкими (0,5 - 1 см) скибочками з оболонкою або без і готуйте їх у тостері протягом 4-5 хвилин, після чого можете долити їх, як забажаєте. Ось кілька ідей: хумус, скибочки огірка та арахіс. Авокадо, насіння конопель та паростки. Мигдальне масло, скибочки банана та какао-зерна.
Білкові батончики
Якщо ти голодний, ти стаєш примадонною? Тоді вам краще з’їсти білковий батончик, ніж перекушувати чимось солодким із закусочної. Рафінований цукор отруйний для вашого організму, викликає звикання і, як відомо, не особливо сприятливий для фігури. Порада: Завжди тримайте в шухляді пару (домашніх) кульок блаженства або білкових батончиків, щоб ви мали готову здорову закуску, коли зголоднієте. Важливо: зверніть на це увагу при покупці, Продукти без додавання цукру вибирати і завжди дивитись на харчові цінності.
Хрусткий нут
Ви любите чіпси та солоні закуски? Тоді спробуйте хрусткий нут! Вони не тільки смачні, але вони також мають менше жиру та більше білка, ніж звичайні підозрювані. Найкраще: ви можете зробити це самостійно в найкоротші терміни. Для цього просто вилийте склянку нуту, ретельно промийте його і насухо натріть кухонним рушником - це важливо, щоб вони стали приємними і хрусткими. Покладіть на деко, застелене папером для випічки, змішайте з чайною ложкою оливкової олії, трохи солі та порошку чилі і випікайте в розігрітій до 200 градусів духовці протягом 20 хвилин. Один раз «перемішайте» і випікайте ще 10 хвилин. Тепер дайте їм охолонути протягом 5 - 10 хвилин - вони будуть хрусткими. Перекусіть безпосередньо або використовуйте як начинку для салатів, мисок та супів.
І будьмо чесними: якщо на вас чекає така смачна винагорода, ви можете проїхати на один-два км/год більше на останньому спринті. угода?